Hver og en av oss har kanskje hørt at en sunn frokost er nøkkelen til å starte dagen med et smell. Og det er langt viktigere å planlegge deretter for en sunn, første måltid av dagen når du har type2 diabetes eller er på et høyere risiko for tilstanden. Maitree Lalaji, Diabetes Educator, Dr. Kovil er Diabetes Care Centre sier: «Etter åtte timer med sult, trenger kroppen vår tilstrekkelig næring til å sette i gang sine vanlige aktiviteter. Og kvalitet, komplekse karbohydrater gi oss den energien vi trenger for å starte dagen. En sunn frokost ikke bare hjelper i vekt, men også opprettholder blodsukkernivået.
Hvordan en indisk frokost hjelper i forebygging av diabetes?
Akkurat som å spise en frokost er nødvendig å sparke starte dagen, velger en sunn og næringsrik ene er behovet for time. Dette er fordi, kosthold en gjennomsnittlig indisk er kornbaserte og dermed rik på karbohydrater, som utgjør om lag 80 prosent av den totale kalorier. Her er noen ting relatert til frokost som folk bør alltid holde i tankene
Sunn erstatninger. Vår indisk frokost består vanligvis av enkle karbohydrater og direkte sukker som må erstattes med komplekse karbohydrater som hele korn, havre, gram mel (channa ka atta) og millets. Bortsett fra disse, bør matvarer med lav glykemisk indeks og de rike på fiber bli inkludert i måltidene. Her er 3 grunner til at du ikke klarer å holde diabetes under kontroll
Del størrelsen. Maitree Lalaji sier: «Å vite om størrelsen på porsjonene, ta tallerkenen din frokost og dele innholdet inn i tre deler. En tredje del skal være fylt med et proteinbasert mat, en fjerdedel med stivelsesholdige karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) og de resterende en tredje del med et utvalg av frisk frukt og grønnsaker. I tillegg konsumerer minst to porsjoner av en frukt daglig for å få din daglige dose av ulike vitaminer, antioksidanter og fiber
proteiner til unnsetning. Hvis du starter dagen med litt protein til frokost, vil du være mindre sannsynlig å nå for en sukker- rik snack midten av morgenen. Dette er fordi; protein spiller en viktig rolle i å opprettholde blodsukkernivået innenfor kontroll og dermed aktivt hjelpe i forebygging av diabetes
Mini-måltider, hjelper de. Konseptet med mini-måltider fungerer godt for diabetikere også, og det er ikke nødvendig å sulte i mellom måltider for å nå dine blodsukker mål. Personer som lider av diabetes er mer sannsynlig å administrere blodsukker mål effektivt ved å spise seks mini-måltider hele dagen i stedet for å konsumere tre store måltider i løpet av dagen. «Folk som spiser ofte (omtrent hver tredje til fem timer) nå sine blodsukker mål vellykket sammenlignet med de som ikke gjør det. Hyppige små måltider fordelt over dagen kontroll sult samt kaloriinntak, noe som igjen fører til bedre blodsukker ledelse. Bortsett fra dette, mini-måltider senke kolesterolnivået i blodet og også hjelpe i vekttap, sier Maitree Lalaji. Les om hvordan du kan forebygge diabetes med høyt fiber karbohydrat diett
Den globale økningen i diabetes er delvis på grunn av den økende trenden av fedme, usunt kosthold og stillesittende livsstil. Alle disse kan være effektivt håndtert ved å spise sunt, spesielt frokost og fører en aktiv livsstil
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
