While det er ennå ikke klart om Alzheimers kan forebygges, er det økende bevis for at du kan ta konkrete skritt for å bidra til å redusere risikoen for å få Alzheimers disease.Head FirstGood helse begynner med hjernen din. Det er en av kroppens mest vitale organer og det er behov for omsorg og maintenance.Ongoing mental og fysisk exerciseExercise holder hjernen sunn. Enten bruke det eller miste det. Regelmessig fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen og gir de næringsstoffene som er nødvendige for å gjengi sin vev resistente mot Alzheimers. Trening øker også antall forbindelser mellom de millioner av hjerneceller som trengs for normal mental funksjon. Gjør det til en vane å vandre i tretti eller seksti minutter en dag som briskly som mulig. Trappetrinn klatring er spesielt effektiv, så ta de skritt når ett eller to fly går opp eller ned og la heiser og rulletrapper til befolkningsstudier kids.EducationSeveral har vist at jo mer skolegang du har, jo større er sjansene mot Alzheimers. Det kan være fordi den utdannede er mer sannsynlig å spise mer nutritiously og motta bedre medisinsk behandling gjennom hele livet. Imidlertid, i likhet med fysisk trening, løpende intellektuelle utfordringer stimulere dannelsen av nerveforbindelsene. Selv om du er bestemt til å utvikle Alzheimers, jo flere nøytroner du utvikler når du er ung, jo mer kan du råd til å tape før symptomene satt in.Many pensjonert seniorer melde seg på kurs i regnskap, jus, kunst, musikk, økonomi, eller alt annet som interesserer dem å bo mentalt aktive, og ikke nødvendigvis for å starte en ny karriere. Jo lenger du fortsette din utdanning i alle aldre, eller holde tankene opptatt på annen måte, jo mer sannsynlig er det at nevroner er å få kontakt med hverandre senere on.Reduce stressChronic belastning (samt angst og depresjon) øker kroppens produksjon av binyrene hormonet kortisol. Høye nivåer av kortisol har vist seg å føre til svekket hukommelse og atrofi av minne sentre i hjernen. Stress reduksjon teknikker som trening, meditasjon, yoga, Tai Chi og biofeedback kan bidra til å bekjempe kronisk stress, angst og depression.DietEat så lite animalsk fett som mulig for å redusere sårbarheten for Alzheimers. Forekomsten av Alzheimers i forskjellige land korrelerer med inntak av totalt fett. Fro eksempel i USA, 5 prosent av alle personer over en alder av sekstifem har sykdommen, mens i Kina og Nigeria, der fettinntaket er mye lavere, er forekomsten bare 1 prosent. Japansk som flytter til Amerika og doble mengden av fett i kostholdet har dobbelt så stor forekomst av Alzheimers enn gjør de som ikke emigrere og antagelig opprettholde sin gamle spise habits.NicotineNicotine er et godt eksempel på hvordan nye forskningsdata kan tilside og negere tidligere ervervet informasjon. Vi pleide å tro at røykere var mindre sannsynlig enn ikke-røykere for å utvikle Alzheimers. Men anti-tobakk samfunnet er nå puste lettere fordi flere nyere studier tyder på at røyking dobler risikoen for å få Alzheimer’s.Vitamin EHardly en dag gjør uten at noen positiv rapport om vitamin E. Jeg kan ikke tenke på noen ulemper av dette vitaminet, med mulig unntak av dens øke blodtrykket og forårsaker noen ekstra slag i noen mennesker. Vitamin E øker fertiliteten hos rotter; det er bra for hjertet; og mange leger fore det for behandling av vaskulær sykdom, særlig for innsnevring av arteriene i bena. Nå kommer ord som vitamin E kan også forsinke utbruddet av Alzheimers, antagelig på grunn av sin antioksidantegenskaper. Antioksidanter, hvorav det er mange, er sagt å nøytralisere de skadelige effektene av frie radikaler, biprodukter av kroppslig prosess som involverer oksygen. Disse radikalene bære en ekstra elektron som kan skade proteinet i hjernen og andre organer og akselerere aldring. Kroppens eget antioksidant normalt nøytraliserer disse frie radikaler, men dette forsvaret kan bli styrket ved tilskudd av vitamin E.Hold off på tunge metalsHeavy metaller som kvikksølv og bly er kjent for å forårsake hjerneskade som kanskje ikke er reversible. Kilder til tungmetaller inkluderer stor fisk (som sverdfisk, tunfisk steker, tilefish, konge makrell, hai, kveite og mahi-mahi), som er høy i kvikksølv og «sølv» tannfyllingsmaterialer. Bly eksponering kan oppstå fra gammel maling og noen kalsiumtilskudd, som nylig har funnet å være forurenset med lead.Along veien, har nevrologer oppdaget at hjernen er mye mer tilpasningsdyktig som den alderen enn de realisert. De har funnet ut at den såkalte hjernens plastisitet, som tillater dannelsen av nye nerveceller samt nye forbindelser mellom disse nevronene, kan vare livet ut. «Så vidt hjernen vår er bekymret, lære noe nytt eller å hente noe fra minnet er en plastisitet svar», sier Molly Wagster av National Institute on Aging
Populære Alzheimers Disease Prevention Tips
