Selv om stress ikke nødvendigvis føre til ryggsmerter, er det ingen tvil om at alvorlige ryggsmerter forårsaker stress. Og stress, i sin tur kan lett forstørre smerten du føler.
Visse typer ryggsmerter synes mer utsatt for forverring av stress enn andre. Nakkesmerter, for eksempel en tendens til å forverres merkbart i tider med økt spenning. Mer enn 80 pet prosent av deltakerne i en fersk ryggsmerter undersøkelse som led av nakkesmerter sa smertene ble verre når de var under mye stress. En mulig forklaring er at stress og spenning gjør du anelse eller stive skuldrene, og denne stammen gjør seg gjeldende i musklene i nakken.
Hvis du har gått runden, se forskjellige utøvere i løpet av en lang tid, har du kanskje hørt begrepet «stress» brukt som om det var en diagnose. Når ingen åpenbar årsak kan være funnet for smerte, er noen nødt til å foreslå at du lider av stress. Implisitt i dette forslaget er flere negative meldinger, inkludert følgende:
«. Det er ingenting virkelig galt med deg»
«Du har la stresset ta overhånd i livet, og nå er du betaler prisen. «
» jeg kan ikke gjøre noe for å hjelpe deg. «
Hvis stress er et element i ryggsmerter syklus , du fortjener litt sympati, ikke klandre. Leger som forstår sammenhengen mellom ryggsmerter og stress kan hjelpe sine pasienter i stor grad ved å forklare det -. Og ved å oppmuntre dem til å lære noen enkle stress-reduksjon teknikker som kan tjene som smerteblokkere
Med » stressreduksjon «jeg mener å redusere de negative effektene av stress – følelsen at ditt hjerte er racing borte, knuter i magen, meg rask pust, stigende panikk, følelsen av krampe i ryggen eller nakken. Hvorvidt du faktisk kan redusere stress i livet ditt er en annen sak helt. De mest stressende hendelser eller situasjoner kan ganske enkelt være utenfor din makt å kontrollere. Likevel, hvis du kan kontrollere dine reaksjoner til dem, vil du ha oppnådd mye
Stress-reduksjon teknikker -. Inkludert dyp pusting, visualisering og meditasjon – kan være til stor nytte i å hjelpe deg å føle deg roligere Det reduserer smerte, og forbereder deg for trening.
Sannheten er, noen teknikk som gir en pause fra stressende aktiviteter kan vise seg å hjelpe ryggen din. Selv noe så enkelt som å ta en «strekk pause» hver hele time kan være en stor fordel. Selv om jeg oppfordrer deg til å eksperimentere med de strategier som dyp pusting, meditasjon, visualisering (eller bilder) og progressiv avslapning, jeg vet om mange mennesker som kan få sine stress og smerte nivåer ned ved å ta en tur i 20 minutter.
Mange leverandører av velvære bånd og stress-reduksjon gadgets kan prøve å overbevise deg om at deres tilnærming er den beste, men du er den beste til å bedømme hva teknikken appellerer til deg mest, og derfor hva som er mest sannsynlig å arbeide for deg,
utøvere av yoga vet at dyp pusting har enorme krefter avslapning. Akkurat som smiler noen ganger kan løfte ditt humør, puste langsomt og dypt kan gjøre hele kroppen føles roligere. Deep puste tall i praktisk talt alle stress reduksjon teknikk, og er ikke mindre viktig når det kommer til selvhjelp behandlinger for ryggsmerter.
