For å bedre puls er det nødvendig å få opp pulsen, som i sin tur vil føre til bedre hjertehelse. Med alderen kan vi oppleve endringer i vårt hjerte rate; det kan bli tregere, uregelmessig eller avslører en underliggende hjertesykdom du ikke visste eksisterte. . Derfor er det viktig å få våre hjerter pumpe for å forbedre våre puls og generell hjerte helse
Det er mange faktorer bortsett fra alder som kan påvirke hjerterytmen: lufttemperatur, kroppsstilling, kroppsstørrelse og medisiner . For å best sjekke pulsen, plasserer du to fingre på håndleddet, på innsiden av albuen, på siden av halsen eller på toppen av foten din. Når du finner din puls bare telle hvor mange beats du føler deg innen 60 sekunder. En sunn hjertefrekvensen skal være mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm).
Hvorfor er hjertet til å pumpe sakte?
Noen ganger våre hjerte priser kan være tregere enn 60 bpm, og selv om din første instinkt kan være å føle seg skremt, betyr en langsom puls ikke nødvendigvis indikerer et problem med hjertet. Betablokker medisiner, for startere, kan fremme en lavere hjertefrekvens. I tillegg kan idrettsutøvere eller de som er fysisk form har en langsommere hvilepuls og slett fordi deres hjerte er sterk og utnytte oksygen mer effektivt.
Hvis du ønsker å forbedre styrken og ytelsen til ditt hjerte, hemmeligheten er å få hjertet til å pumpe.
Hvordan trening kan få hjertet til å pumpe og bedre puls
Alle de store musklene i kroppen vår trenger å være fysisk jobbet for å bli sterkere. Dette er ikke noe annerledes for hjertet fordi det er også en muskel. Når vi begynner å bevege deg, eller delta i øvelsen, må hjertemuskelen jobbe hardere for å sikre blod og oksygen kan få til alle deler av kroppen for å utføre oppgaven. De stresset trening setter på hjertet gjør det sterkere ved å øke mengden av pumper det gjør.
Trening er uansett får hjertet til å pumpe, så tror ikke du trenger å løfte tunge vekter eller begynne sprinting. Uansett hvilken aktivitet du liker å gjøre noe som øker pulsen er en form for trening – selv om det er rengjøring av huset eller andre gjøremål. Nøkkelen er å finne noe du liker, slik at du kan holde deg til det og forbedre ditt hjerte helse.
Naturlige måter å forbedre pulsen og få hjertet til å pumpe
Uansett får deg i bevegelse vil få pulsen, men hvis du er stumped for ideer, prøve noen av disse:
Aerobic øvelser: Aerobic øvelser trygt øke hjertefrekvensen. Aerobic aktiviteter som turgåing, vann aerobic, sykling, svømming, løping, kickboksing og dans. Plukke riktig aerobic trening bør være basert på dine personlige behov, evner og hva du liker å gjøre. Hvis du akkurat har begynt med trening, er det en god idé å begynne med lavere effekt og mildere trekk, som å gå og svømme. Når hjertet begynner å bli sterkere kan du flytte opp til lengre timer med dans eller sykling
Resistance trening. Resistance trening innebærer bruk av vekter eller annen mekanisme som legger motstand. Når musklene blir møtt med motstand de krever mer oksygenrikt blod som i sin tur øker hjertefrekvensen.
I begynnelsen kan du bruke din egen kropp som motstand, som i en push-up eller knebøy posisjon, men over tid kan du legge til ekstra vekt. Det anbefales at du bør fullføre åtte til 12 repetisjoner på minst tre sett
Stretching:. Du kan ikke tro at stretching kan få opp pulsen, men det definitivt kan og er nødvendig for god hjerte helse. Stretching øker fleksibiliteten og bedrer blodsirkulasjonen, slik at du ikke trenger å jobbe så hardt. Du kan øke din strekker ved å delta i forskjellige stiler av yoga.
To ting å huske på før du begynner en treningsøkt er din medisinske tilstand og evne. Det er alltid viktig å ha klaring fra en lege til og med veiledning før du trener. Videre kjenner dine grenser. Selv om du kanskje vil ha umiddelbare resultater, working selv vil bare føre til skade og la deg ute av stand til å utøve. Ta deg god tid, starte sakte og gradvis bygge deg opp.
Ikke bare vil utøve få hjertet til å pumpe, men det kan redusere risikoen for mange vanlige hjerte-relaterte sykdommer som hjerte vil bli mye sterkere.
