Kan mentale øvelser være hva du gjør i rådgivning? Eller kan det være hva du gjør i øvelsen gym? Hva du gjør når du lærer noe nytt? Hva med minne trening, er at mental trening? Hva med stamper på alle disse maur, eller automatiske negative tanker, praktisere bønn og meditasjon, eller biofeedback ferdigheter, eller lage kunst eller skrive din journal.They er alle mentale øvelser, og i henhold til Sharon Begley, forfatter av Train Your Mind, endre hjernen, de endrer hjernen din, kan gjøre den større, som trener på treningsstudio kan gjøre for din biceps.In faktum, er regelmessig fysisk trening en viktig del av mental trening, det slår out.The beste form for mentale øvelser, i henhold til hjernen fitness forfattere, er den typen som vi gjør når vi lærer et nytt språk eller lære å spille et nytt instrument.Language og musikk læring innebærer en økende grad av kompleksitet og mulighet til å få om lag 80% av våre utfordringer correct.Mental øvelser som ikke oppfyller de kriterier ikke er de mest effektive mentale øvelser, slik som en rådgiver, lese en annen rådgivning boken vil ikke være en mental exercise.I vite at vi har blitt fortalt i flere tiår som krysser ord puslespill og vokabular praksis er nøkkelen til mental skarphet over hele levetiden, men ny forskning sier ikke så fast.If vi vil være sikker på at vår mental trening lønner seg over hele løpet av våre liv, kanskje er det viktig å ta en titt på hva hjernen fitness folk sier om hvordan å generere neurogenesis og neuroplasticity, slep kapasiteter i den menneskelige hjerne som var ukjent ikke altfor lenge siden.Jeg og alle av oss kan vokse nye nerveceller på en daglig basis , som forbedrer mentale øvelser, hvis jeg tar meg av pilarene i hjernen fitness, som er fysisk trening, ernæring, (omega 3 og mørk sjokolade?) søvn, stress, og romanen læringsopplevelser, noe som kan bety å lære et nytt språk, lære å spille et nytt instrument, eller bruke en av de nye datastyrte hjernen fitness programs.So kanskje før jeg bekymre minne øvelser for eksempel, jeg gjør det nødvendige arbeidet for neurogenesis, bygge plattformen for psykiske exericses, så å si. så hvis du er interessert i å vite mer om pilarene i hjernen fitness, så kan du sjekke ut en meget godt skrevet e-bok kalt Brainfit for livet av Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D, nevrologer ved University of Michigan. Deres arbeid er skrevet for layperson, med en slu sans for humor, skjønt, så ikke bli skremt av legitimasjon. Evans og Burghardt gå gjennom pilarene i hjernen fitness i noen detalj, som begynner med den viktigste pilaren, fysisk exercise.The gode nyheter om bærebjelkene i mentale øvelser er at vi oppnår den nødvendige fremdrift for neurogenesis og neuroplasticity uten å måtte foreta en olympisk type opplæring regimen.After alt, er kroppen vår gjør dette for oss hver dag. Men hvis jeg ikke gjør noen forsøk på å ta opp søyler, da de nye nerveceller dukke opp til en hjerne ikke forberedt på å fullt ut maksimere deres bruk, så gjør øvelsen, spise masse antioksidanter og omega 3-fettsyre, få god søvn, håndtere stress , ikke bare en gang om dagen, men kanskje hjerteslag ved hjerteslag, og lære et nytt språk, eller en ny instrument.And hvis du ikke har tid til et instrument, eller et språk, så sjekk ut noen av de nye datastyrte hjernen fitness verktøy utviklet for å holde oss utvikle neurons.There er et par som har noen veldig interessant forskning knyttet them.If din er som å dobbeltsjekke markedsføring krav, så les IMPACT studie publisert i april 2009, og ser på PNAS forskning i forhold til dual n tilbake oppgave, som er svært exciting.It ser ut til at vi kommer til å være i stand til å gjøre mentale øvelser av riktig type rett på vår datamaskin, mellom piano eller fransk leksjoner, og øke vår IQ og samtidig øke visuell acutity og kognitiv reserve.That alt betyr at 62 år gamle hjernen vil fortsatt være skarp.
