Du kan ikke helt eliminere risikoen for utvikling av hypertensjon ved livsstilsendringer. Men endringer i livsstil kan betydelig redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Adopsjon av sunn livsstil er viktig ikke bare for behandling av hypertensjon, men for forebygging av høy BP også.
livsstilsendringer som kan hindre eller forsinke utvikling av høy BP inkluderer
Vektreduksjon: Hvis du er overvektig redusere vekten og satse på et mål body mass index (BMI) på 18,5 til 24,9. Tilnærmet systoliske blod reduksjon med 10 kg nedgang i vekt er ca 5 20 mmHg
DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold: Ditt kosthold bør være rik på frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. og lite mettet og total fett. Tilnærmet systoliske blod reduksjon med DASH kosthold spise er ca 8-14 mmHg.
Begrens saltinntaket til mindre enn 1600-milligram natrium daglig. Reduksjon av salt i kosten er ekvivalent med et enkelt medikament terapi. Tilnærmet systoliske blod reduksjon med reduksjon i saltinntaket er ca 2-8 mm Hg
. Gjør regelmessige øvelser eller annen fysisk aktivitet (moderat fysisk aktivitet i 30 minutter på de fleste dagene i uken er også tilstrekkelig). Tilnærmet systoliske blod reduksjon med økt fysisk aktivitet er ca 4-9 mm Hg.
Begrens alkoholinntaket (menn til mindre enn 2 drinker per dag og kvinner til mindre enn 1 drink per dag). Tilnærmet systoliske blod reduksjon med nedgang i alkoholinntak er ca 2-4 mm Hg.
livsstilsendringer har vist seg å redusere høyt blodtrykk, forebygge eller forsinke utviklingen av hypertensjon, og til og med øke effektiviteten av narkotika for behandling av hypertensjon. Hvis du adoptere to (eller flere) livsstilsendringer kan oppnå bedre resultater for kontroll av høyt blodtrykk
Så ta sunne livsstilsvalg og hellip;.
