The siste gangen jeg ga råd til en kroppsbygger var i 1981. Jeg var ny på ungdomsskolen, og jeg fortalte en venn bror til «sakte ned sine representanter.» Jeg trodde det var god informasjon, se hvor jeg nettopp hadde lest det i artikkelen av Arnold Schwarzenegger. Vel, denne fyren legger vekten ned og kneed meg i låret så hardt jeg kunne ikke gå for en time. Tjueseks år senere, kan jeg fortsatt høre ham klart som dagen spør meg, «Hvem er STØRRE-meg eller deg?» Hvis noen gang var det en betydelig emosjonell hendelse i mitt liv, det var det. Jeg ga opp bodybuilding den dagen og satt mine øyne på å være en ekstrem sport idrettsutøver. I løpet av de siste 26 årene har jeg klatret fjell, hoppet ut av helt gode fly, surfet hver tropisk storm å treffe østkysten (før jeg giftet meg), og havarerte min terrengsykkel i hastigheter raskere enn de fleste våger å tenke på. I dag, i en alder av 40, jeg jobber på min blå belte i brasiliansk jujutsu med legendariske professor Pedro Sauer.
26 år med misbruk og fortsatt sterke
Hvorfor forteller jeg deg dette? Fordi år siden lærte jeg noe som har hjulpet meg i alle aspekter av min fysiske ytelse og, enda viktigere, til min evne til å gjenopprette fra misbruk jeg sette kroppen min gjennom for alle disse årene. Hvis noen gang var det en sport som trengte å høre hva jeg sier, det er den sporten bodybuilding. Så la meg spørre deg: Tror du at du vet nok om bodybuilding å fortsette å gjøre jevn fremgang, holde seg frisk, og komme seg fra senebetennelse? Fordi jeg kan fortelle deg etter når du når 40 du kommer til å ønske du hadde lyttet til meg. Jeg er i ferd med å bryte en 26 år stillhet og dele med deg tre svært kraftige taktikk hver bodybuilder ikke bare trenger å vite, men ansette på jevnlig basis.
Jeg kommer ikke til å fortelle deg hva du skal gjøre
En ting jeg har lært å jobbe med toppidrettsutøvere er at du ikke kan fortelle dem til å slutte med å gjøre sin idrett. Prøv å fortelle en løper for å stoppe driften eller en bodybuilder for å slutte å trene. Ja, sikkert. Men jeg kan fortelle deg hvordan uventede begrensninger utvikle som vil hindre din evne til å gjøre gevinster og gjenopprette fra skader. En av de viktigste årsakene til at de fleste kroppsbyggere treffer en vegg og utvikle skader er at de ikke tillater musklene å komme seg 100 prosent før de fungerer de samme musklene igjen. Ideelt sett, som kroppen går gjennom utvinning prosessen, bør det la seg fint elastin og kollagen vev. I stedet, med utilstrekkelig utvinning tid, begynner det å bruke fibrin, som er dårlig-veldig dårlig. Slik fungerer det: Hvis kroppen din er overarbeidet, det instinktivt forsøker å beskytte seg selv ved hjelp av fibrin, som er veldig sterk, for å oppnå det ekstra element av stabiliteten du trenger. I begynnelsen, hjelper det ekstra fibrin musklene komme seg. Men over tid, og jeg snakker måneder og år-det samme fibrin vil stoppe deg i dine spor.
Styrke gevinster og utvinning har en fiende
Når kroppen legger fibrin, det er som å legge armeringsjern i betong; det gjør noe som allerede er sterke mye sterkere. Ulempen er at du mister mobilitet og begynner å utvikle postural ubalanser. Du kan også miste «sammentrekkbarhet», som er en annen måte å si styrke. Og det er der mange av problemene begynner. Du skjønner, fibrin er arrvev som ligner på det du vil se på et sår, og du vil ikke ha en skorpe på noen av dine bindevev. Her er hvorfor: 1. Overflødig fibrin i muskelvev vil begrense sammentrekkbarhet og, til slutt, din styrke gjennom dette området av motion.2. Overflødig fibrin vil begrense det samlede utvalg av motion.3. Overflødig fibrin i noen av dine bindevev vil skape postural dysfunksjoner, slik som avrunding av skuldrene og tipping av pelvis.4. Overflødig fibrin vil være ansvarlig for mange av de akutte og kroniske skader du vil suffer.5. Overflødig fibrin vil skape fiber restriksjoner i alle dine muskler som vil holde deg fra å få en bedre pumpe eller hindrer blodet fra å komme inn som muscle.6. Overflødig fibrin i blodårene og muskelvev vil arisk hindre utvinning tid-hvor fort du kommer tilbake til 100 prosent i løpet av fridager. Av de seks grunner til hvorfor du ikke vil overskytende fibrin i kroppen din, er nummer seks den mest kritiske som gjelder din evne til å bli større og sterkere. Blodstrømmen er nøkkelen. Det påvirker alle aspekter av recovery-ikke bare fra skade, men fra hver trening.
Proof i form av en utrolig bilde
La meg hjelpe deg å forstå hva jeg snakker om når jeg sier vi har fibrin i våre blodkar som kan bremse, hindre, eller hindre blodet fra å komme der det må gå. Jeg søkte lenge og hardt for å finne dette utrolige bildet (til venstre) av røde blodceller fanget i et nett av overskytende fibrin. Den fibrin forårsaker en fysisk begrensning. Hvis du ser nøye, kan du se at de sitter fast. Til syvende og sist, de røde blodlegemer kan ikke komme inn i kapillærene oksygenering og næring til musklene slik at de vil gjøre det arbeidet du vil de skal gjøre. Uten at litt ekstra blod, kan du si farvel til den siste rep. Jeg håper du kan du nå forstå hvordan overkant fibrin kan begrense blodstrøm, hindre deg fra å oppnå ditt beste, og hindre deg fra å utvinne så fort du vil. Problemet er, det overskytende fibrin er systemisk, noe som betyr at det strekker seg i hele kroppen din og i og rundt alle bindevev. For å få mer blod flyte, har hjertet til å jobbe hardere for å få mer blod der det trengs. Dette er dårlig. Det kalles høyt blodtrykk. Dessverre, jeg har ikke et bilde av hvordan overkant fibrin blir arrvev i muskel, sener eller leddbånd-, men tro meg, det er der. Og du vil føle det.
umiddelbare skritt for å ta
Igjen, jeg vil aldri fortelle deg om ikke å trene, men jeg vil at du skal forstå at det er skritt du kan ta for å forhindre eller minimalisere virkningene av overskytende fibrin og nedsatt blodstrøm. Hvis du lider av senebetennelse hvor som helst, det er ikke til å bli bedre ved å jobbe det. Du trenger å forbedre blodsirkulasjonen slik at smerter og betennelser kan spyles ut og minimal fibrin vil bli lagt ned. På den måten fibrin som brukes under utvinning gradvis reabsorbert. Enten du er ute etter å få en bedre trening, en større pumpe, eller øke størrelsen din, må du ha bedre blodstrøm. Likeledes, hvis du lider av kroniske tilbakevendende skader som bare ikke vil bli bedre. Her er tre enkle trinn for å bedre blodsirkulasjonen:
1). Få opp for å få det i bevegelse
Få ræva i en badestamp eller badstu minst to eller flere ganger per uke. Du skjønner, varme gjør to ting: en, det beroliger muskler, noe som gjør at blodet strømmer lettere; og, to, fører det til blodet for å komme til overflaten av huden for å forsøke å avkjøle legemet. Når dette skjer, reiser mer blod gjennom de minste fartøyene du har, og dermed forbedre kroppens generelle sirkulasjon.
2). Frigi du muskler
Denne teknikken ble populært tilbake på 1980-tallet. En fyr som heter John Parrillo kom opp med noe som kalles «fascia stretching,» som tillot noen kroppsbyggere for å legge til mer enn en tomme i diameter per muskelgruppe bare minutter før konkurransen. I dag, de store gutta gjør på en ukentlig basis for konsekvent gevinster og rask gjenoppretting. Fascia gir våre muskler dannes, og når vår konseptet er også begrenset, den begrenser muligheten for muskelen til å ekspandere og fylles med blod, begrense mengden av blod for pumpen og utvinning. Mitt forslag er å finne en kvalifisert massasje terapeut som kan utføre cross-friksjon massasje og myofascial utgivelsen teknikker på deg. En ting å huske er at hvis du fascialy bundet ned, vil disse teknikkene vondt som faen, og du vil bli sår for opptil fire dager etter. Den gode nyheten er at når du er fri, er du fri. Stol på meg, vil resultatene være dyp.
3). La naturen rense rørene
tredje teknikk er å bruke systemisk-proteolytisk enzym, et enzym som bryter ned overflødig fibrin i hele kroppen, inkludert blodårer og muskler. Ingenting annet i verden kan selvsagt bryte ned det overskytende fibrin i blodårene og fjerne arrvev i musklene. Faktum er, er kroppen din hele tiden regulerer fibrin. Men som du blir eldre (sen 20s), vil kroppen ha færre og færre enzymer tilgjengelig for å gjøre jobben. Og når vi trener hardt, er det rett og slett ikke nok enzymer for å holde tritt med etterspørselen å regulere fibrin. Det er hvordan oppbyggingen av fibrin starte og hvordan begrensningene begynne. Som de fleste skader eller sykdommer, er akkumulering av overskudd av fibrin i kroppen en prosess, og fjerning av det fibrin er også en prosess. En ting som gjør enzymene unik blant alle andre kosttilskudd er at vi vet at de fungerer. Disse enzymene er ikke målt i milligram, men i det som kalles «fibrinolytisk enheter», som er mengden av fibrin de brytes ned i en viss tid. Så, hvis du kjenner de fibrinolytiske enheter av et produkt, vet du hvor mye rydding og fjerning du vil få. Dette vil hjelpe deg å sammenligne produkter. Men ikke bli overrasket om du aldri har hørt om systemiske enzymer, fordi det er svært få selskaper i verden som selger dem. De er litt dyrt, men de har akkurat det du leter etter: evnen til å naturligvis øke blodgjennomstrømningen.
