Røyking skader hvert organ i kroppen din. Og selv sparker en nikotin vane er vanskelig, de helsemessige fordelene ved å gjøre det langt oppveier kampen for å være røykfritt. Den viktigste fordelen? Fornyelsen av god helse, sier William A. Tansey, III, MD, FACC, bord-sertifisert kardiolog og grunnleggerne av NY /NJ /CT /Long Island Heritage Affiliate av American Heart Association. «Innånding tobakksrøyk – enten som en røyker eller gjennom» passiv røyking «- kompromisser immunitet og står for flere problemer, blant annet hyppige luftveisinfeksjoner, kreft i lunger, mage og blære, og kanskje viktigst, en økt forekomst av hjerte sykdom og slag, «sier han.
Hva skjer med kroppen din når du puster inn? Dr. Tansey forklarer at hvert åndedrag av tobakksrøyk, som kan inneholde opptil 4000 giftige hydrokarboner, midlertidig lammer flimmerhårene, små fibre i luftveiene som vanligvis fange inhalerte sykdomsfremkallende partikler og kast dem. «Lammende denne viktige menneskelige forsvarsmekanisme er som å trekke barken fra et tre og la bugs fri tilgang,» sier han. Som cilia retur til handling, hver etterfølgende «trøkk» av tobakksrøyk handicap dem igjen. «Det kan føre til hjerte- og luftveislidelser,» Tansey legger.
hjerte-sunn fordelene ved å slutte
Røykeslutt har både kortsiktige og langsiktige helsemessige fordeler. «Kicking nikotin vane gjenoppretter full funksjon og vitalitet av kroppens flimmerhårene,» sier Tansey. Over tid, kan du også redusere risikoen for sykdommer forårsaket av røyking og bremse utviklingen av tilstander som aterosklerose, en inflammatorisk prosess i veggene i blodårene som, Tansey sier, står for mange blokkeringer ansvarlig for hjerteinfarkt og slag. «Selv om reversering [av aterosklerose] har ikke vært overbevisende demonstrert, er det klart at fravær av nikotin er forbundet med en langsommere progresjon av denne tilstanden,» sier han.
De første helsemessige fordeler av å slutte kan skje så snart som 20 minutter etter at siste drag, ifølge Tom Houston, MD, direktør for OhioHealth nikotinavhengighet Program ved McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. «Din blodtrykk og puls tilbake til det normale,» forklarer han, «og 24 røykfrie timer er alt du trenger å eliminere karbonmonoksid fra kroppen og for lungene å begynne å tømme ut slim og annet røyking rusk.»
Her er en rask tidslinje av de sunne endringene som skjer i løpet av det neste året i kroppen til en som slutter å røyke:
48 timer – Det er ingen nikotin igjen i kroppen. Din evne til å smake og lukte er kraftig forbedret
72 timer -. Blir lettere å puste. Dine bronkiene begynne å slappe av og energinivået øke
2 -. 12 uker – Din sirkulasjonen øker
3 -. 9 måneder – hoste, tungpustethet, og pusteproblemer bli bedre som lunge funksjonen er økt med opptil 10%
1 år -. Din risiko for hjerteinfarkt synker til omtrent halvparten av en røyker.
Og ja, disse fordelene skje selv i veteran røykere som har blitt lyser opp i 30 år eller mer. «Røykeslutt eller eksponering for inhalert tobakk har store hjerte helsemessige fordeler, uansett hvor lenge man har røykt,» sier Dr. Tansey.
Uttak Fra en Nikotin vane
Hvis du har røykt regelmessig for noen få uker eller lenger, og plutselig stoppe – eller sterkt redusere antall sigaretter du røyker – du vil sannsynligvis ha tilbaketrekning symptomer. Din første røykfrie dager vil mest sannsynlig være den tøffeste. Ifølge American Cancer Society ulike faktorer, for eksempel hvor lenge du har røykt og type sigaretter som du har brukt, kan påvirke hvor lang tid det tar kroppen til å fjerne nikotin og dens biprodukter.
Generelt vil en vanlig røyker har nikotin eller dets biprodukter i kroppen i ca 3 til 4 dager etter avsluttet. De vanligste symptomene på abstinenssymptomer du sannsynligvis erfaring kan omfatte:
Svimmelhet (som kan bare vare 1-2 dager etter røykeslutt)
Depresjon og /eller angst
Følelser av frustrasjon, utålmodighet og sinne
Irritabilitet, konsentrere rastløshet, og vanskeligheter
søvnproblemer, inkludert problemer med å sovne og forbli sovende, og vonde drømmer eller mareritt
Hodepine
Fatigue
Økt appetitt
Symptomer vanligvis vises i løpet av noen få timer etter siste sigarett og har en tendens til topp to til tre dager senere. Abstinenssymptomer kan vare fra noen dager til opptil flere uker.
Time-Testet Råd
Tansey innrømmer at å slutte å røyke er tøft, men det er ting du kan gjøre for å øke dine endringer for suksess. Effektive teknikker han foreslått for sine pasienter er:
Skriv det ned. Hold en journal eller skrive et personlig brev av forpliktelse til deg selv. Da holder den tilgjengelig for lese når du trenger en påminnelse om hvorfor ikke røyke er viktig for deg.
Sett dine egne parametre. Foreskrive et begrenset antall sigaretter som du må røyke, for eksempel to etter hvert måltid, for eksempel. Røyk ikke mer og ikke mindre! Etter å lykkes på dette nivået for et par måneder, redusere mengden. Til syvende og sist, vil beslutningen om å slutte helt ikke være så vanskelig.
Prøv nikotin erstatning terapi. Snakk med legen din om nikotin tannkjøtt, patcher, og andre hjelpemidler som kan bidra til å redusere cravings og gjøre det lettere å slutte for godt.
Involvere andre. Hold deg ansvarlig til venner eller familiemedlemmer. Det er mye vanskeligere å skuffe en kjær enn det er å skuffe deg selv. Vurder også bli med i en støttegruppe – i-person møter kan skje på et passende sted, men det finnes også online-støtte grupper som gir deg muligheten til å dele og luft når du har tid.
