Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, økt risiko for hjertesykdom eller nylig har hatt et hjerteinfarkt, er det ekstremt viktig at du holde hjertet i god stand med hjelp av en hjerte-sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Disse to tingene er svært avgjørende for å holde hjertet i en stabil tilstand. Et hjerte-sunt kosthold kan redusere risikoen for hjertesykdom eller slag med så høyt som 80%. Det kan bidra til å senke kolesterolet, kontrollere blodtrykket, senke blodsukkernivået og opprettholde en sunn vekt, og dermed redusere risikoen for fremtidige hjerteinfarkt. Dr Nikhil Kumar, direktør, Kardiologi, Fortis Memorial Institute tilbyr noen hjerte-sunn diett tips.
Kutt ned på inntaket av mettet og trans fett
Både mettet og trans fett øke dårlig kolesterol (LDL), noe som kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Så, er all mat laget av delvis hydrogenert oljer eller frityrstekte matvarer lastet med dårlig fett. . Bortsett fra det, hel-fett meieri eller rødt kjøtt også inneholder mettet fett
Det ville være best hvis du erstatter alle dårlig fett med godt hjerte sunt fett liker:
Omega 3 fatty acid kilder som laks, ørret eller sild og linfrø (
alsi
), rapsolje og valnøtter alle inneholder flerumettet fett som er viktig for kroppen.
Omega-6 fettsyrer kilder som vegetabilske oljer, soya nøtter, ulike typer frø alle inneholder sunt fett.
Enumettet fett kilder som mandler, cashewnøtter, peanøtter, pekannøtter og butters laget av disse nøtter, samt avocadoes. De er alle gode kilder til «gode» fett.
Velg mat som lavere kolesterol
Den beste måten å senke kolesterolet er å velge matvarer rike på umettet fett, fiber og protein. Fibre naturlig senker nivået av dårlig kolesterol i kroppen. Noen av de beste kolesterol regulatorer inkluderer frukt, grønnsaker, fisk, bønner, nøtter og frø. Den beste maten for å senke kolesterolet er havregryn, fisk, valnøtter (og andre nøtter), olivenolje og matvarer beriket med eller stanols -substances finnes i planter som hjelper blokkere opptaket av kolesterol.
Fokus på fiberrik mat
Et fiberrikt kosthold kan redusere «dårlig» kolesterol og gi næring som kan tilby beskyttelse mot hjertesykdom. Ved å berike din diett med hele korn, grønnsaker og frukt du enkelt oppfylle dine fiber kravet, og redusere risikoen for hjertesykdom eller en påfølgende hjerteinfarkt.
Den beste kilden til fiber er flaxseeds (
alsi)
, små brune frø som inneholder mye fiber og omega-3 fettsyrer, som kan redusere det totale kolesterolet da lagt til diett
de fleste frukter og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i fiber, noe som gjør dem hjertet sunt.
Eliminer salt mat
for mye salt i kosten kan øke blodtrykket, en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Ifølge American Heart Association voksne bør ikke forbruke mer enn en teskje salt om dagen.
Reduser inntaket av bearbeidet mat Book
hermetisert eller bearbeidet mat som regel en tendens til å være høy i salt. Spise ferske matvarer, velger usaltet kjøtt, og har rykende fersk, organisk supper eller stuinger kan dramatisk redusere natrium inntaket.
Ctrl porsjonsstørrelsen
Økt porsjonsstørrelser kan føre til vektøkning. Dessuten pålegger fedme ekstra stress på hjertemuskelen, noe som betyr at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen. Dette fører ofte til høyt blodtrykk, en viktig årsak til hjertesykdom. Redusere porsjonsstørrelser er en av de viktigste trinnene for å opprettholde en sunn vekt.
Du kan også liker å lese:
Lider av hjertesykdom? Her er matvarer du bør unngå
Hvorfor kommer vegetarianer kan være bedre for hjertet ditt
Legg olivenolje til kosthold for et sunt hjerte
For flere artikler om hjertesykdom, kan du besøke vår hjertesykdom
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
