Slik beskytter leddene hvis du har leddgikt
Leddgikt pasienter trenger å lære å bruke felles beskyttelse teknikker. Denne artikkelen tar for seg noen av de mer vanlige de.
Hvis du går en fysisk eller ergoterapeut, vil du bli undervist konkrete måter å beskytte leddene. Her er noen tips som kan bidra til å forhindre overdreven belastning på leddene hvis du lider av leddgikt …
tempoet selv. Du må balansere perioder med hvile og aktivitet i løpet av day.By administrere arbeidsmengden i løpet av dagen å bruke sunn fornuft, kan du bidra til å unngå overarbeidet ledd. Arbeid i et jevnt, moderat tempo og unngå fristelsen til å være på vei. Planlegg spesifikke punkter når du skal hvile. Du bør gjøre dette før du blir trøtt eller sår. Alternativ lys og tyngre aktiviteter gjennom hele dagen. Også ta deg tid til å utføre periodiske strekk pauser.
Ikke bruke for mye tid i samme stilling. Dette fører til at leddene å bli stiv. Du må flytte! For eksempel, hvis du ser på TV, få opp og flytte rundt hver halvtime. Hvis du gjør en masse strikking eller skrive, ta deg tid til hvert 15-20 minutter å bøye fingrene og strekke dem. . Hvis du reiser ta pauser minst en gang i timen og strekke
Glem det gamle ordtaket, 搉 o pain no gain.?nbsp; Hvis det er aktiviteter som får deg til å føle deg sår og verkende, slutte å gjøre dem. Det er en forskjell mellom det milde tretthet du føler i musklene når du gjør noe du? Re uvant gjør og sterke smerter som kommer fra å gjøre noe som isn 抰 bra for deg. Lær å gjenkjenne skillet. Lær å forstå og respektere leddgikt smerte. Eventuelle smerter som varer lenger enn en time etter at du gjør aktiviteten betyr at aktiviteten er sannsynligvis en du bør unngå. Kanskje du kan endre aktivitet eller annen måte. Det kan være lurt å utsette noen aktiviteter når du har en alvorlig bluss.
Gjennom hele dagen, favorisere store ledd. Bruk den sterkeste leddet tilgjengelige for jobben. Lagre mindre ledd for bestemte jobber som bare de kan oppnå. Som et eksempel vurdere å frakte gjenstander med håndflaten åpen, distribuere vekten likt over underarmen i stedet for hender og håndledd. Ved hjelp av større muskelgrupper vil redusere stress på små leddene. Slide objekter langs en disk eller arbeidsbenk ved å skyve dem i stedet for å løfte dem. Bruk en løkke som du kan trekke med håndleddet eller underarmen for å redusere stress på fingrene hvis du trenger å åpne et skap. Ikke vær redd for å be om hjelp.
Hendene er leddene som er lettest stresset og utsatt for skader. Du bruker fingrene i mange daglige aktiviteter. Unormalt stressposisjoner og teknikker kan øke risikoen for å få misdannelser. For eksempel, unngå stillinger som presser de andre fingrene mot lillefingeren. Finger bevegelser bør være i retning av tommelen når det er mulig. Dette hindrer avvik av fingrene mot de små fingre som er noen vanlig hos personer med revmatoid artritt. Her? Er et eksempel? I stedet for å pusse smuler av et bord med håndflaten flatt på bordet, slå hånden slik at lillefingeren hviler på bordet og håndflaten vender mot deg. Deretter presse smuler av bordet. Dette vil hindre at fingrene blir presset i retning av lillefingeren
Et annet tips:. Unngå å lage et stramt knyttneve. Bruk tettbygde håndtak på verktøy og husgeråd, som vil gjøre dem lettere å holde. Av samme token, unngå å klemme bevegelser mellom tommelen og fingrene. For eksempel holde en bok, plate eller krus i håndflatene. Bruk en bok holder hvis du har planer om å lese i lange perioder. I stedet for en veske med et håndtak grep, velg en med en skulderstropp. Bruk papirposer i stedet for plastposer med håndtak for dagligvarer.
Måten du bærer kroppen din i stor grad påvirker hvor mye belastning du legger på leddene. Riktig kroppen mekanikk tillate deg å bruke kroppen mer effektivt og spare energi. Riktig høyde for en arbeidsflate er 2 inches under din bøyde albuen når du? Re i sittende stilling. Kontroller at du har god rygg og fot støtte når du sitter. Underarmene og lårene skal være på nivå med gulvet. Hvis du skriver på et tastatur i lange perioder, må du bruke en stol med armene. Hvis stolen doesn 抰 har armer, vurdere å bruke håndleddet eller underarm støtter. En vinklet arbeidsflate, som tegner 抯 bordet, er bra for lesing og skriving, og er lettere på halsen. Hvis du arbeider stå opp, bør høyden på arbeidsflaten gjør at du kan jobbe komfortabelt uten å måtte bøye seg. Hev høyden på stolen. Dette bidrar til å gjøre det lettere på hoftene og knærne som du får sitte ned og få opp. Hvis du har til å plukke opp gjenstander fra gulvet, bøye seg ved å bøye knærne og hofter. En annen Trikset er å sitte i en stol og bøye seg. Opprettholde god holdning med skuldrene tilbake og hake litt gjemt. Lat som det er festet et tau fra toppen av hodet til taket. Det vil hjelpe deg å stå høyere og rettere .. Dårlig holdning fører til ujevn vektfordeling og kan anstrenge sener og muskler.
Practice range-of-motion øvelser i løpet av dagen. Gjør disse forsiktig.
Alle disse tipsene bør hjelpe deg å leve med mindre smerter og gjør at du kan nyte livet mer.
