Er du lider av dårlig kvalitet, utilfredsstillende søvn? Ikke å kunne sove om natten kan gjøre det svært vanskelig å komme gjennom dagen. Etter bare et par netter av søvnløshet, symptomer på søvnmangel begynner å stille i. På dette punktet, folk er villige til å gjøre nesten hva som helst for å få søvnløshet hjelp. Den gode nyheten er at det er mulig å hjelpe deg selv. Ved å endre vaner, endring av soverommet og endre måten du tenker på søvn, kan du forvandle søvnløshet i en fjern memory.The første skritt i å fjerne søvnløshet fra livet ditt er å endre vaner. Du bør redusere eller eliminere koffein, nikotin og alkohol. Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler, og vil holde hjernen våken lenge forbi sin sengetid. Alkohol er litt utspekulerte. Som kroppen din behandler alkohol, det produserer biprodukter som vil vekke deg opp noen timer etter at du går i dvale. Nye vaner du kan bruke til å bekjempe søvnløshet inkluderer starte et program for regelmessig mosjon og lightening opp på en sen kveld eating.The neste skritt for å forbedre din søvn er å endre soverommet. Legg merke jeg ikke si flytte til et annet soverom, men heller endre din nåværende soverommet til en bedre sovemiljø. Start med å lage det mørkere. Du må kanskje tunge gardiner, nye persienner eller annen belysning. Du bør også gjøre alt for å redusere støy på soverommet. Hvis du ikke kan bli kvitt støyen helt, deretter maskere hva som gjenstår med en vifte eller en hvit støy generator. Også gjøre soverommet en oase viet til å sove eller intime aktiviteter only.Another ting du kanskje må prøve har et komplisert navn, men det er en enkel løsning. Sleep eksperter referere til det som kognitiv atferdsterapi, men det er egentlig bare å endre måten du tenker på søvn. For eksempel, omprogrammere hjernen din til å sove på timeplanen kan kreve at du holder deg til en vanlig leggetid og stå opp på samme tid hver morning.In de fleste tilfeller vil disse grunnleggende endringene gi all søvnløshet hjelpen du trenger. Ved å endre vaner, endre hennes soverom og endre måten du tenker på søvn kan du radikalt forbedre din hvile hver natt.
