Ryggsmerter er blitt ganske vanlig i disse dager. Ryggmusklene brukes i nesten hver dag-til-dag aktivitet, og det er derfor det er viktig å ta godt vare på ryggen din. Fra vandre, sittende og løfte objekter, er det ryggmusklene som får deg gjennom hver dag.
Øvelser for sterk rygg
Speed turgåing, svømming, eller stasjonær sykling 30 minutter om dagen kan øke muskelstyrke og fleksibilitet. Yoga kan også hjelpe strekke og styrke muskler og bedre holdning. Spør din lege eller orthopedist for en liste over lav effekt øvelser som passer for din alder og designet for å styrke korsryggen og magemusklene.
Stretch å gjøre tilbake sterkere
Etter en periode med langvarig inaktivitet, begynner et program for vanlige lav-effekt øvelser. Alltid strekke før trening eller andre anstrengende fysisk aktivitet
Posture
Don . T henge slapt når du står eller sitter. Når man står, holde vekten balansert på føttene. Ryggen din støtter vekten lettest når krumning reduseres. Hjemme eller på jobb, sørg for at arbeidsflaten er i en behagelig høyde for deg.
Støtte for tilbake
Sitt i en stol med god korsryggstøtte og riktig posisjon og høyde for oppgaven. Hold skuldrene tilbake. Slå sittestillinger ofte og jevnlig gå rundt på kontoret eller forsiktig strekke musklene til å løse opp spenninger. En pute eller sammenrullet håndkle plassert bak korsryggen kan gi noen støtte til korsryggen. Hvis du må sitte i lang tid, hvile føttene på en lav krakk eller en stabel med bøker
Si nei til tunge løft
Don . T prøve å løfte gjenstander for tungt for deg. Løft med knærne, trekke i magemusklene, og holde hodet ned og i tråd med rett rygg. Hold gjenstanden nær kroppen. Ikke vri når du løfter.
Fottøy
Sko kan være den skyldige for dårlig rygg. Det er viktig for deg å ha gode, lav hæl sko.
Sleep posisjon
Sove på din side for å redusere enhver kurve i ryggraden. Alltid sove på et fast underlag.
Ernæring for tilbake
Opprettholde riktig ernæring og kosthold for å redusere og forebygge overdreven vekt, spesielt vekt rundt midjen som skatter nedre ryggmuskulaturen . Et kosthold med tilstrekkelig daglig inntak av kalsium, fosfor og vitamin D bidrar til å fremme nye bein vekst.
Slutte å røyke
Hvis du røyker, avslutter. Røyking reduserer blodtilførselen til korsryggen og forårsaker spinal plater for å degenerere
. (Bilde: Getty)
