Being vektig betyr at du har de ekstra pounds å bære unødvendig. Den setter kroppen i henhold til ekstra belastning, iført den ut og kan resultere i rygg og leddproblemer. Når du begynner å trene og å miste vekt, er den ekstra belastningen reduseres, og på samme tid, bygger du opp musklene, som hjelper til å bære kroppen din og øke mobiliteten.
Vekttap øvelser
Hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt trenger du en kombinasjon av trening og et sunt kosthold. Hvis du er overvektig, kan det være ganske vanskelig å komme i gang, og hvis du er ute av form også, lider du en høyere risiko for skade.
Ved å være forsiktig i begynnelsen og velge relativt milde øvelser, du vil redusere risikoen for skader. All regelmessig mosjon er bra for å forbedre tilbake styrke, men når du er ute av form er det ekstremt viktig å trene ved hjelp av en rekke teknikker. De viktige punkter å inkludere i din trening er:..
* Lav intensitet øvelser som får deg i bevegelse og brenne dem calories
* styrketrening for å bygge opp musklene
* det er godt å strekke ryggen din, så vel som resten av kroppen din.
gjerne å variere øvelsene. Ved hjelp av en rekke øvelse teknikker vil resultere i din trening blir mangefasettert.
Styrketrening er gode
Styrketrening er vanlig blant overvektige og en årsak til dette er at denne typen av trening ikke føles som krevende. Økt muskelmasse gjør det mulig å brenne flere kalorier når du svømmer eller sykling, for eksempel. . Videre å styrke dine muskler betyr at du er mer i stand til å bære vekten og motvirker ryggsmerter
Hvis du lider av ryggsmerter, er styrketrening spesielt god – spesielt for magen og bena, som inneholder musklene som tar trykket av ryggen din. Besøk en fysioterapeut for å få en mangefasettert styrketrening tidsplan som passer for din kropp og behov.
Svømming og hydro gymnastikk
Trene i vann kan gjøre det lettere for dem som er overvektige å komme i gang. Vannet bidrar til å gjøre deg til å føle vektløs og øker fleksibiliteten. Du trenger ikke å bære hele vekten mens du trener.
Videre, svømming og hydro gymnastikk er veldig mild på kroppen. Risikoen for skader er svært lavt sammenlignet med andre treningsmetoder.
Sykling er mild
Sykling er lik svømming og hydro gymnastikk i den delen av vekten din ikke blir utført av din kropp. For de som lider felles problemer eller er betydelig overvektig, kan sykling være et godt alternativ.
Det isnt engang nødvendig å sykle utendørs. En øvelse sykkel i hjemmet eller ved hjelp av en i gym fungerer like bra, om ikke bedre, og gir deg muligheten til å utøve i løpet av vinteren.
Walking og stavgang
Walking gir ganske effektiv trening, og hvis du holder opp et høyere tempo, vil du også trene utholdenhet. På samme tid, er det relativt mild på kroppen i forhold til mange alternativer. Du må ta med deg hele kroppsvekten, og hvis du lider av leddproblemer (i knærne, for eksempel), må du være forsiktig.
Stavgang er mer effektivt enn å gå, som du bruke overkroppen mer aktivt. Samtidig vil polene ta noe av vekten av kroppen din og gi noen støtte. Hvis du har problemer med balansering, kan stavgang være et godt alternativ.
En rask tur i morgen
En god måte å øke din fettforbrenning er å ta en rask spasertur om morgenene. Når du klarer en rask 45-minutters spasertur før frokost, vil du miste vekt raskere. Videre vil du være å bygge opp din utholdenhet og musklene i bena.
Hvis du lider av fedme og lede en stillesittende livsstil, er det svært viktig å starte forsiktig. Ikke overvurdere hva kroppen din tåler før det har begynt å endre seg.
