It er mye bedre å forebygge ryggsmerter, enn å behandle det når det er der. Derfor er det mange ting du kan gjøre for å forebygge ryggsmerter
-Vær oppmerksom når du føler smerte. Hvis du føler smerte eller ubehag mens du gjør noen aktivitet, er det en advarsel om at det kunne være noe galt. Sette en stopper for det du gjør, slik at det ikke kan føre til ytterligere skade på ryggen. Også ikke prøve å fikse det ved deg selv, fordi det kan forverre smertene
-Arbeid Out. Får regelmessig mosjon hver dag er svært viktig. Det kan bidra til å lette styrke og bevegelighet. Regelmessig trening bør gjøres hver dag selv for bare 15 til 20 minutter, men hvis du føler noen smerte, ikke tving deg selv til å trene. Noen eksempler på øvelser er svømming, sykling og rask gange, men du kan velge de som passer for deg og hva du liker. Hvis du ikke kan trene hver dag, på lease 3-4 ganger per uke
-Varm opp. I hver øvelse eller aktivitet som du gjør, varme opp først ved å strekke musklene for å forhindre eventuelle skader, dette vil få kroppen klar for action
-Cool down. Samme som varmer opp før en øvelse, bør du være i stand til å kjøle seg ned etter trening. Ikke umiddelbart stoppe når du gjør en øvelse i stedet bare sakte slappe muskler
-Har riktig kroppen mekanikk. Plukke opp et lys objekt og løfte det på en feil måte kan skade ryggen. Men du kan oppleve noe ryggsmerter fra å løfte en tung gjenstand ved hjelp av riktig kroppen mekanikk. Plus bærer et objekt bort fra kroppen din vil trolig føre til ryggsmerter. Når du løfter opp noe, selv om det er tungt, plassere den nær kroppen din gjør at ryggen skal være rett. Også daglige aktiviteter som bruker vakuum, sittende, eller selv å komme ut av bilen krever riktig kroppen mekanikk. Holde ryggen rett, og ikke bøye i unaturlige posisjoner kan forebygge og uønsket belastning
-Har noen strekk gang på en stund. Som du holde kroppen i ro, for eksempel langvarig sittende eller liggende i sengen dette kan føre til muskelsvakhet. Ta deg tid til å strekke i minst 5 minutter, spesielt hvis du har sittet i en lang periode. Unngå også å lute mesteparten av tiden som det kan bli trett ryggen
-Velg Kvalitet:. Når du skal velge møbler i huset eller på kontoret, sørg for at du prøver det først. For eksempel, hvis du skal kjøpe en stol for kontoret ditt skrivebord, sørg for at du er komfortabel, og det vil gi støtte til ryggen. Bedre hvis det har også noen justerbare knotter. Hvis man ikke har en god støtte stol, kan bruk av en korsryggstøtte hjelp. Et annet eksempel er å velge en seng for rommet ditt. Dette er ett element som er svært viktig fordi det tillater deg å ha en god natts søvn. Mye av vårt liv er brukt sover, og hvis du ikke har skikkelig støtte fra madrassen, kan dette legge grunnlaget for å sikkerhetsproblemer. Ikke stol for mye når etiketten sier ortopedisk, fordi noen ganger det er misinforming. Du ønsker å velge en seng med en fast base. Madrassen må også være tilstrekkelig myk å forme formen på kroppen din, men tilstrekkelig fast til å gi deg støtte i de riktige stedene
-Sleep Høyre. Å sove på magen legger mer press på nakken og tilbake fordi det går mot de naturlige kurver i ryggraden. Dette kan føre til alvorlige rygg- og nakkesmerter. Sove på din side er optimal posisjon, men det er greit å sove i ryggen sjeldnere. Benytt deg av puter som kan støtte din nakke og rygg. Når du er på din side, kan du bruke en god cervical støtte pute og legg en pute mellom knærne for å forhindre uønsket press til hoftene. Ved legging på ryggen, må du også bruke en god cervical pute, samt plassere en pute under knærne for å ta presset av lav rygg
-Lose Vekt:. Overvekt årsaker angre press på ryggen, spesielt den nedre del av ryggen. Ved bare å miste en liten mengde vekt, kan det gi lindring til ryggsmerter. Så begynne å trene, og med bare et par ganger i uken, og det kan bidra til å avlaste at ryggsmerter
-Seek Råd fra en kiropraktor. Chiropractic omsorg er ikke bare for folk i smerte. Kiropraktorer bruke spinal manipulasjon for å holde ryggraden i riktig justering. Derfor kan dette forhindre samt behandle skaden. Derfor kan regelmessige besøk til kiropraktor bidra til å forebygge ryggsmerter fra selv oppstår. Men hvis du opplever ryggsmerter, ikke vente i flere uker før konsultere en lege. Smerte er et tegn på at noe er galt og venter på å få behandlet kan føre til en forverring av tilstanden. Mest smerte eller ubehag kan kontrolleres av en kiropraktor, som vil tillate deg å få lindring og gjenopprette fra tilstanden. Det kan også redusere sjansen for å ha en annen skade og måtte gå tilbake. En kiropraktor vil henvise deg til en annen type lege hvis tilstanden ikke kan behandles av deres fagområde.
