Høyre fra hverdagens pendle til kontoret /skolen til langdistanse reiser, har ryggen til å bære byrden av daglig slitasje. Mens lange timer med sitte er utvilsomt øker risikoen for en rekke helseproblemer, som står for lange timer mens du reiser eller kjører etter en buss i feil type sko kan ta en toll på ryggraden også. Så hvis du reiser mye eller planlegger for en lang avstand reise med bil eller buss, her er et par ting du bør huske på.
Dr Neha Narula, Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic sier, « Enten en lang avstand reise eller en kort en, setene i bilen eller bussen er ikke veldig behagelig, og dette legger mye press på hele rygg system; nemlig nakke, skulder og rygg «
Her er faktorer du bør korrigere for skyld ryggraden
Vesker. Hvis du bærer tunge poser, skuldrene er absolutt i faresonen. Fordi, når du løfter tunge vekter, legger det press på skulderen som i sin tur setter deg i fare for spinal problemer
. Tips: For å unngå belastning på skulderen, bedre pakke lett og velge ryggsekker snarere enn skuld poser. Hvis du reiser outstation, sikre din pakke lys. Men hvis du har å bære tunge poser, sørg for å ha vogn poser
Reading. De fleste som vanligvis ikke leser, har en tendens til å passere sin tid på reise ved å lese. Men det fører til at halsen for å være i en bøyd stilling hele tiden. Dette kan være en av årsakene til rygg problemer
Tips:. For å unngå dette, må du ta små pauser mens du leser. Og hvis veien er ikke en jevn en, er det bedre å unngå lesing som en plutselig rykk kan skade nakken eller ryggen. Dette kan unngås, hvis du holder en god korsryggstøtte som oppblåsbare puter eller nakke /reise puter. Disse er lette og du kan til og med blåse /deflatere dem som per enkelhets skyld. Også huske på at når du sitter, bør bena berører bakken og ryggen bør støttes
fottøy:. Aldri bære nye sko eller sko, som de gjør bena, nakke og rygg utsatt for skade som det kan være ubehagelig. Visste du at selv endre ditt fottøy eller iført hæler i lang tid legger press på ryggen og kan føre til ryggproblemer
Tips: Hver gang du planlegger å gå ut, slitasje casual sko i stedet for høye hæler . For kontoret, kan du bruke de som du har brukt hver dag. For de som elsker hæler, kiler, og ikke stiletthæler, er et godt alternativ.
Bortsett fra disse, her er noen tips du må følge for å unngå smerte mens du reiser og ytterligere redusere risikoen for rygg problemer.
kofferter: Hvis du trenger å lagre kofferter overhead, unngå å gjøre det i en enkelt strekning. I stedet, gjør det i deler, for eksempel: først, løfte kofferten til setet nivå, deretter holde den overhead. Ikke prøv å gjøre dette i et enkelt skudd som det vil legge press på ryggen og ryggraden. Denne regelen gjelder selv mens du tar ting ned fra overhead lagring
Ryggsekk. Hvis du bruker en ryggsekk, bruke en god kvalitet. Og viktigst av alt, prøv å fordele vekten på begge skuldrene. Hvis du har to poser, endre dem over skuldrene noen få minutter i stedet for å øve press på den ene skuld
Står for lange timer. Hvis du reiser i en buss og vanligvis stå i lange timer, holder en søyle eller støtte ryggen mot den. Også, dele vekten din likt på begge føttene (ikke sette press på en eneste) for å unngå å belaste musklene og tilbake også
Å reise i en buss. Hvis du trenger å stå i en buss og kan ikke finne noe å holde på, prøver å bryte din reise. Hvis det ikke er mulig, forsøke å komme ned for en stund og flytte når bussen stopper. Dette vil gjøre musklene fleksibel, lindre belastning på ryggen. Du kan også bevege seg i bussen en gang hver time for å trene bena. Selv flytter for så lite tid som 10 sekunder kan bidra til å avlaste presset på ryggraden og dermed forebygge ulike rygg problemer
Reiser i en bil. Det viktigste er å opprettholde en god holdning mens du kjører bilen . Og hvis stasjonen er for lang, ta hyppige pauser for å sørge for at du trener musklene. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen og lette belastningen på rygg og nakke
Du kan også liker å lese.
Spinal problemer – årsaker, diagnostisering og behandling
rygg~~POS=TRUNC vil takke deg for disse 3 vaner
8 dager til en sunn ryggraden: dag 3 – gå ned i vekt
for flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander seksjon. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdomsrelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum.
