Recently vi har hørt nok av gode nyheter om fordelene for høy intensitet trening. Vi har lagt vekt på i våre artikler nettopp hva disse fordelene gir, men nå er det blitt fremmet en sann forbindelse mellom HIIT og kontroll av kreft. Dette er bare ikke en sammenheng om overlegen generell helse, som trener er sannsynlig å gi deg, men nøyaktig hvordan det kan hjelpe kroppens evne til å bekjempe kreft. Dette har å gjøre med interaksjonen for myokines, som er anti-inflammatoriske midler, og på hvilken måte de har en effekt på cellestruktur.
Klart matinntak har mye å gjøre med dette også. Når du laster kroppen med svært inflammatoriske matvarer som sukker, Tran er fett sammen med andre bearbeidede matvarer, alle arbeider ut i verden ikke kommer til å sone for dette. Slike matvarer produsere cytokiner, som er utskilte proteiner fremstilt fra celler som er nødvendige i cellesignalisering. Men hvis du virkelig gi kroppen din en sjanse ved å gi den naturlige matvarer, hvis mulig organisk og naturlig, en øvelse agenda som innebærer høy intensitet styrke trening har blitt sett å minske faren faktorer med kreft.
Dette nivået på konkurransen er mellom de anti-inflammatoriske myokines og også de inflammatoriske cytokiner, og hvilke egenskaper vinne denne kampen kan gi oss mer eller redusert fare for vår mobilnettet sammensetning, og dermed kreft trussel. Vi snakket kort om hvordan matinntaket samspill med dette, men akkurat hvorfor ville høy intensitet trening, og mer enn det spesifikt høy intensitet styrketrening hjelp?
Myokines har en meget spesifikk innflytelse på systemisk inflammasjon i kroppen celler, og som et resultat risiko for kronisk sykdom. En av de beste måtene vi kan ha kroppen produserer myokines er av høy intensitet styrketrening. Disse treningsøkter vil virkelig utfordre muskelgruppene til det nivået de bli oppbrukt, og det er der vi oppnå fordeler; som er, motvirker alle inflammatoriske cytokiner og holde våre celler i balanse. Å faktisk er det opp, når det vi spiser er slik at våre legemer er oversvømmet av betennelse, etablering av myokines med intensiv styrketrening vil ikke være i stand til å kompensere.
Alt dette er viktig å forstå at det å jobbe ut ikke fører til fysiologiske forbedringer; det er bare en stimulans for systemet å hente inn selv. Det er kroppens måte å reagere på fysisk stress som gjør det bedre. Men konstant bryte ned av kroppen og recuperating krever en viss tid. Aldri tro at bare ved å fortsette å haug på alt av fysisk stress vil hjelpe deg å utvikle kroppen din raskere. Det skjer bare ikke sånn. Oppgangen brikke er på noen måter viktigere enn den faktiske fysisk trening element, og bare fordi det er enkelt fase av prosessen tillater ikke det å være av mindre betydning.
I tillegg betyr det at treningen kommer til å regelmessig kreve fremskritt. Som du blir sunnere vil det ta ekstra stress for kroppen å gi de nødvendige myokines. De fleste fysiske instruktører, men ikke bifaller lengre økter, men treningsøkter som øker intensiteten når vi blir sterkere. Denne filosofien for tiden sannsynligvis ville virke counterintuitive til de tider da vi måtte hypotetisk sette i mange timer i treningsstudio for at vår trening for å være gunstig. Vårt syn nå kan være: mer er egentlig bedre, men mer intensitet betyr ikke så mye tid i gymsalen.
Endorfiner er en viktig regulator av smerte, men også glede. De fleste produsere dem gjennom trening, men enkelte matvarer kan spesielt sjokolade produsere en lignende effekt. Les mer om det på vår hjemmeside. Jim O’Connell er en forfatter og helse talsmann nå bor i Chicago.
