Ankelskader står for omtrent to millioner skader per år og ca 20% av alle idrettsskader i Norge States.An ankel forstuing resultater når du slår eller vri ankelen på en uvanlig måte og leddbånd enn strekningen eller rive. Når du forstuer ankelen, vil ankelen din skade selv om du ikke står på den. Ankelen vil hovne opp, bli forslått, og du kan ikke være i stand til å legge vekt på det eller være i stand til å flytte det veldig much.You bør gå til legen hvis ankelen vondt til det punktet at du ikke kan stå på den, eller hvis ankel og fot føler deg kald eller nummen. De fleste ankelskader krever ikke en røntgen. Legen din vil avgjøre om du trenger en ikke å utelukke en fracture.Here er hva du kan gjøre den til din forstuing ankelen din. Ta en smertestillende og anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller Naproxen for å hjelpe med smerte og hevelse. Hev skadet lem og is på ankelen og pakk den med en ACE bandasje. Du bør holde deg ut av ankelen den første dagen, og bare holde den avkjølt av og på, pakket (for å redusere hevelse) og elevate.Two til tre dager etter skaden du bør begynne å trene den skadde ankelen. Hvis legen din forteller deg at det er OK å gå videre og utøve din ankelen, her er en god oversikt over hva du do.Ice og heve ankelen i 10-15 minutter. Deretter: TOE hever: Holde kneet rett, trekker tærne mot deg. Hold i 10-15 sekunder. Gjenta 10 times.HEEL hever: Holde kneet rett, peker tærne bort fra deg. Hold 10-15 seconds.ANKLE SIRKLER: Sitt enten i en stol eller på gulvet og flytte ankelen fra side til side og opp og ned og rundt i sirkler. Utfør 5 til 10 sirkler i hver direction.SITTING & STÅENDE HÆL høyner: Sitt i en stol med den skadde foten på bakken. Sakte heve hælen av den skadede foten samtidig som tærne på bakken. Returner hælen til gulvet. Gjenta 10 times.BALANCING: Stå og plassere en stol ved siden av din uskadd foten for å balansere deg. Til å begynne med stå i den inured foten i 30 sekunder. Sakte øke dette til opptil tre minutter på en time.Optimally, bør gjøre disse øvelsene minst 2-3 ganger om dagen for å forbedre funksjon, redusere hevelse og smerte, og begrense stivhet i din skadde ankelen joint.Copyright ( c) 2006 Ted Crawford
