Hvis du er over 60 år og aldri utøvd en dag i livet ditt, har du sannsynligvis tror det er for sent å starte nå. Ikke bare vil du være galt i den uttalelsen, men du vil også bli nekte deg hjerte-forsterke fordeler øvelsen har å tilby. Spesielt kan trening avverge hjertesvikt.
Når vi tenker på trening, mange av oss sannsynligvis forestille yngre voksne som tilbringer timer i treningsstudio løfte utrolig tunge vekter. Men trening er ikke bare om hvor mye du kan løfte; . Øvelse kommer i mange former og kan være noe du gjør ut av det
Dessuten er det ikke engang uansett hvor gammel du er; forskning viser at selv begynner å trene senere i livet kan fortsatt gi ditt hjerte fordeler og forebygge hjertesvikt.
Exercise senere i livet reduserer hjertesvikt risiko
Senior etterforsker av studien, Dr. Chiadi Ndumele, sa: «Våre funn tyder på at når det gjelder å utøve og hjertesvikt, jo bedre-sent enn aldri aksiom ringer spesielt sant, og at selv små økninger i aktivitet kan redusere risiko.»
Forskere studerte mosjonsvaner på nesten 11 000 amerikanere i løpet av 20 år, som en del av en regjering studie om aldring og hjertesykdommer. Deltakerne startet i alderen 45 og 64 og hadde ingen tidligere historie med hjertesykdom. Aktivitetsnivået ble vurdert i to påfølgende besøk over seks år
Deltakere som møtt eller overgått fysisk aktivitet -. 150 minutter i uka med moderat trening eller 75 minutter i uken med kraftig mosjon – hadde en 33 prosent mindre sjanse for å utvikle hjertesvikt.
Bortsett fra å finne at trening kan redusere risikoen for hjertesvikt, forskerne fant også at de som tidligere var inaktive og begynte å trene i sitt senere liv fortsatt reduserte risikoen for hjertesvikt med 22 prosent. Hjertesvikt ble også redusert hos dem som gikk i 30 minutter, fire ganger i uken, og avslører at selv lav innvirkning øvelsen er nok til å forbedre hjertet.
Først forfatter, Dr. Roberta Florido, konkluderte, «Mange mennesker får motet hvis de ikke har tid eller mulighet til å trene hardere, men våre funn viser at hver lille bit av bevegelse saker og at plukke opp trening senere i livet er desidert bedre enn ikke å flytte i det hele tatt. «
Tips til redusere risikoen for hjertesvikt
Hvis tidligere du ikke trene, begynne med effektive lav innvirkning øvelser, som å gå eller svømme. Bortsett fra trening, her er noen tips som du kan bruke for å forebygge hjertesykdom.
Spis et stykke mørk sjokolade, som har vist seg å være til nytte for hjertet. Sikre deg ikke lider av søvnproblemer. Og hvis du gjør det, søke behandling for dem umiddelbart.
Sørg for at du sover i minimum syv timer og ikke mer enn ni.
Spis fisk minst en gang i uken.
Spis rikelig med fiber.
Bytt til hjemmelaget salatdressinger i stedet for butikk-kjøpte.
Drikk minst to kopper te om dagen.
Konsumere mer nøtter.
Ha hyppig sex.
Ta en baby aspirin hvis rådet av legen din.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker.
Reduser inntaket eller helt unngå å drikke brus.
Drikk rikelig med vann.
Gå på do så snart du føler trang.
de-stress
. Reduser inntaket av forurensning.
være sosial.
Behandle eventuelle underliggende psykiske lidelser.
Opprettholde en sunn vekt.
kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået.
Ved å følge disse tipsene, og trener regelmessig, kan du sikre at ditt hjerte forblir sterk i mange år framover.
