I din reise for å erobre angst og å eliminere panikkanfall fra dag-til-dag liv, vil ingen tilnærming være helt riktig, men kognitiv atferdsterapi kan være en veldig viktig del av utvinning. I denne korte artikkelen, jeg ønsker å utforske hva \\ «s involvert i kognitiv atferdsterapi, slik at du kan ta en beslutning om hvorvidt du \\» d liker å utforske det med terapeuten din.
De-Constructing Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Når vi de-konstruere begrepet, ser vi på hver av de tre ordene hver for å øke vår forståelse av helheten.
Kognitiv
den første delen av CBT er fra det latinske
cogito
tror jeg. Noen av dere kanskje husker disse filosofi foredrag om Rene Descartes og hans berømte \\ «cogito, ergo sum \\» – tror jeg, altså er jeg. I generell samtale, linker vi \\ «kognitiv \\ «med en intellektuell engasjement. Vi hører om kognitiv svikt forårsaket av hjerneskade, så la \\ «s si at den kognitive komponenten av denne behandlingen innebærer hjernen vår, våre tanker. Den utforsker hvordan du tenker og reagerer på ting, og hvordan disse tankene lokke fram en angst svar eller starte panikkanfall. Hvis du ønsker å eliminere panikkanfall, må du kjenne din rolle i å skape og opprettholde dem via det jeg kaller unhelpful tenkning, uheldige vaner i sinnet.
Behavioral Eller Selv atferds
I denne behandlingsmodell, oppførselen komponent isn \\ «t bare om hvordan du oppfører deg i den forstand av hva du gjør. It \\ «s også om hvordan du reagerer før du gjør ting, og det \\» s også om hvor mange av disse atferd blitt en vane og nesten automatisk. Den atferdsmessige komponenten er også om omfanget av svarene dine terapeuter gjøre tilgjengelig for deg. Din terapeut vil hjelpe deg med å finne alternative måter å reagere, for å bryte ned de automatiske responser. Gjennom CBT, når du ser at heis (heis) døråpning, du \\ «ll være i stand til å reagere på en rolig måte i stedet for automatisk panikk om å bruke heisen. Kognitiv atferdsterapi er en svært interaktiv tilnærming.
Therapy
tredje delen av CBT, terapi, er fra gresk therape 韆 healing. Den helbredende eller terapeutisk komponent handler om hva du og din terapeut gjør. Det kan innebære at du lære avspenningsøvelser, men det \\ «s også en del av en pågående samtale og rekke observasjoner om dine tanker, reaksjoner og handlinger. Min rådgivning praksis og min e-kit Beroligende ord innebærer å hjelpe mennesker til å lære å meditere, og jeg oppfordrer daglig meditasjon som en del av å bygge opp vår reservoar av ro som er oppbrukt daglig av våre hektiske liv.
eliminere panikkanfall som bruker kognitiv atferdsterapi
Hver angst eller panikkanfall følger et veldokumentert syklus. R Reid Wilson i sin bok Facing Panic kaller det Panic Cycle.First trinnet er der du har kontakt med stimuli som gjør at du føler deg alt fra litt nervøs for å rett og slett livredd. For eksempel, hvis du har hatt panikkanfall i kjøpesenteret, du \\ «ll føler livredd bare inn de automatisk doors.In en kognitiv atferdsterapi tilnærming din terapeut ville ha du ser nøye på det første trigger. Du kan bli bedt om å gjøre noe som virker paradoksal: Du kan bli bedt om å øke antall ganger du opplever at innledende frykt. Det \\ «s kalt en eksponering basert intervensjon, og det kan skje i din terapeut \\» s kontor eller i Mall. It \\ «s en måte slik at du kan se hva du allerede vet på en rasjonell nivå. Nemlig at det er ingenting å frykte. Kognitiv atferdsterapi kan du tror (kognitiv) om frykten respons (atferd), slik at du kan konstruere en mer hensiktsmessig respons (helbrede) .På slutten av mest panikkanfall angst redusere oppførsel av valget er unngåelse. Du bli hjemme, eller du bare gå til kjøpesenter med en venn som vet om problemet ditt, eller du bare gå på kino hvis du kan sitte på midtgangen sete – klar for en rask escape.You \\ «re ansvarlig. Men i begge ender av panikkanfall syklusen dine reaksjoner (kognitive responser) og atferd (panikk eller rømme) er årsaken til vedvarende ubehag. Begge settene med oppførsel er upassende. Begge kan bli diskutert som en måte å re-skrive manuset. Hva script? Den som sier \\ «enter Mall, føler livredd \\». It \\ «s dine tanker som vekker adrenalinet (frykt) respons. Gjennom kognitiv atferdsterapi, kan vi hjelpe deg å arbeide med de tanker og reaksjoner for å rette dem slik at du endrer din reaksjon på å legge inn de automatiske dørene på kjøpesenter -. Eller hva som utløser frykt
