kolesterolnivå øker ikke over natten. Det fortsetter å stige gradvis gjennom årene uten å vise noen symptomer og stille bidrar til risikoen for hjertesykdom. Mesteparten av tiden, en stigende nivå av kolesterol er et direkte resultat av dårlig mat valg. Så spiser smart ved å bo borte fra disse fem gjerningsmennene av høyt kolesterol.
1. Egg:
De er ikke helt bra for helsen din. Det er eggeplomme del av eggene som inneholder kolesterol. En mellomstor egg kan gi deg 186 mg kolesterol, møte 62% av det daglige anbefalte inntaket. Derfor er det anbefalt at kolesterol forbruk ikke skal overstige 300 mg /dag. Så, hvis du liker egg, må du ikke spise mer enn en i en dag. Hvis du allerede har høyt kolesterol nivåer, unngå å spise eggeplommer og forbruker bare eggehvitene.
2. Melkeprodukter:
Whole melk, smør, ost, majones og yoghurt er alle kilder til mettet fett og kolesterol. Mens kjøpe noen pakket melk produkt, sjekk ernæring etikettene. Alt som inneholder mer enn 1% melkefett bør unngås. I stedet kan du velge fettfritt eller lav-fett varianter av disse produktene for å redusere kolesterol og fettinntaket.
3.
Stekt mat:
Stekt mat er dynket i olje og de fleste av dem som er tilgjengelige fra hawkers og spisesteder er kokt i hydrogenerte oljer. Disse oljene inneholder dårlige (trans og mettet) fett som har en tendens til å heve nivået av LDL (dårlig) kolesterol i kroppen og lavere HDL (bra) kolesterol.
4. Fjærkre og fisk:
kylling, fårekjøtt og fisk kan være pakket med proteiner, men de er altfor høyt kolesterol. Dessuten kan den måten de er kokt i stor grad påvirke og legge til tilstedeværelsen av mettet og trans fett. For eksempel 100 g av stekt kyllingbryst gir deg 64 mg kolesterol, mens 100 g stekt kylling gir deg 87 mg kolesterol. Uansett hvilken oppskrift du velger, begrense inntaket til ikke mer enn to porsjoner av fjørfe og fisk på en dag.
5.
Desserter:
Kaker, kaker, kjeks, muffins, kremet kjeks og iskrem kan også være svært usunt som de er ofte forberedt med hygrogenated eller mettet fett. Å ha dem en gang i blant i begrensede mengder er greit, men hvis kolesterolnivået ditt er allerede ved grensen, unngå dem helt. I stedet kan du gjøre dine desserter hjemme med lav-fett oppskrifter
Du kan også liker å lese.
Prøv soyabønner å senke kolesterolet
kolesterol kontroll mega guide – alt du trenger å vite for å forebygge hjertesykdom
5 enkle måter å øke gode kolesterolet (HDL) nivå
for mer om hjertesykdom og kolesterol, sjekk ut vår hjertesykdom og kolesterol delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum
Referanser:.
Foods å unngå for høyt kolesterol. (Www.webmd.com)
Misforståelser om kolesterol. American Heart Association (www.heart.org)
Selv ernæring data (www.nutritiondata.self.com)
