Stress kan være en utfordring å forholde seg til, og når du har type 1-diabetes, mestring med det er enda viktigere på grunn av den alvorlige effekten det kan ha på helsen din.
Stress er din fysiske og emosjonell reaksjon på vanskelige situasjoner. Stress-induserende situasjoner kan inkludere positive hendelser, slik som fødselen av en baby, og negative, som skilsmisse. I de fleste mennesker, stress kan forårsake symptomer som hodepine, urolig mage, tretthet og angst. Og hos personer med type 1 diabetes, stress kan også ha enda en uønsket effekt: forhøyet blodsukker
blodsukkeret av type 1-diabetikere kan øke når de er stresset på grunn av produksjon av stresshormoner adrenalin. og kortisol. I de fleste mennesker, disse hormonene bidra til å forbedre kroppens stressrespons ved å spørre leveren til å frigjøre mer glukose eller blodsukker, for ekstra energi. For diabetikere, men kan denne ekstra glukose resultere i en farlig høyt blodsukker.
Det er ingen harde og raske regler om hvor mye du skal øke insulin når du er stresset, så den beste tingen å gjøre er å holde et nærmere øye på deg selv. Når du er i en stressende situasjon, sjekke blodsukkernivået oftere. Du kan selv ønsker å skrive ned stressnivået på en skala fra 1 til 10, sammen med glukose nivå, hver gang du tester. Dette kan hjelpe deg med å måle hvilken effekt, om noen, har stress på blodsukkeret.
Stress Relief Strategier
Den beste måten å unngå stress-indusert blodsukker problemer er, selvfølgelig, for å forhindre stress i den første plass. Prøv å redusere eksponeringen til kontrollerstressfaktorer, som trafikkorker, ved å unngå dem når du kan. Hvis du føler deg overveldet av dine personlige ansvar, kan det være lurt å redusere tiden du bruker på frivillig arbeid eller andre ikke-essensielle aktiviteter.
Hvis stressende situasjoner ikke kan unngås, takle dem på en sunnere måte. Trene for så lite som 20 minutter per dag har vist seg å avlaste stress. Personer med type 1 diabetes, men bør ikke drive hard trening når de har ketoner i blodet eller urin. Ketoner er kjemikalier laget når kroppens blodsukkeret er for høyt. Hvis du har spørsmål om hensiktsmessigheten av din treningsplan, ta kontakt med din diabetes lege.
En annen god måte å avlaste stress er ved å utføre dype pusteøvelser, som motvirker de korte, grunne åndedrag forbundet med stress. For å gjøre dyp pusting, sitte eller ligge ned og uncross dine ben og armer. Ta i et dypt åndedrag, og deretter presse ut så mye luft som mulig. Gjenta for 5 til 20 minutter om gangen minst en gang om dagen.
Hvis disse tradisjonelle stress management teknikker ikke fungerer for deg, og du begynner å føle seg overveldet, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp til å håndtere stressnivået. Arbeide med en rådgiver eller psykolog kan hjelpe deg å finne måter å takle problemene dine. Spør legen som behandler din diabetes om en henvisning til en av disse profesjonelle.
