Med kortere dager, endringer i været, og store helligdager på vei, er det ikke rart at vintermånedene er ofte høye tider for depresjon.
Selv om det kan være vakker, vinter kan bringe på
for lider av kroniske smerter, er sannsynligheten for depresjon allerede 4 ganger høyere for å begynne med, noe som gjør denne tiden av året enda vanskeligere. > Se Depresjon og kroniske ryggsmerter
Vi har noen tips som kan hjelpe deg å takle.
Iverksette tiltak for å bekjempe værsyke (SAD)
Etter som timene med dagslys blir kortere om vinteren, noen mennesker opplever en dukkert i humøret som kan variere fra mild til alvorlig. Forskere er fortsatt prøver å finne ut nøyaktig hva som forårsaker dette, men de fleste er enige om at endringen i de timer sollys påvirker folks biologiske klokker, serotonin og melatonin nivåer, som alle kan føre til depresjon. Hvis du føler at du lider av værsyke, kontakt lege med en gang, og begynne å gjøre noen endringer i livsstil:
Ta en 10-15 minutters morgentur på de fleste dager
Sit ved siden av en lysende sol vinduet mens du arbeider i ditt hjem eller kontor
Åpne alle vinduer og nyanser så mye du kan, og sørge for at ingenting blokkerer vinduene utenfor
Spør legen din om foto-terapi (eller lysterapi).
Hold deg aktiv
Leve i Midtvesten, vet jeg førstehånds hvor enkelt det kan være å bare krølle opp i en haug av tepper og holde sengen for å holde varmen om vinteren. Dessverre er inaktivitet ikke er bra for kroniske smerter, og det kan ta en toll på hjertet, noe som gjør at du føler deg sløv og forlater deg for mye tid til å tenke på smertene.
Trening kan faktisk gjøre underverker for smerte ved nærende og reparasjon av spinal strukturer, holde anatomi sunt, fleksibel og sterk, og stimulere kroppens naturlige helbredende prosesser. Enten det er å gjøre noen enkle strekk eller aerobic øvelser hver dag eller selv å komme ut av huset og gå til en lokal samfunnshuset for å svømme, kan aktiviteten i det minste gjøre pasienten føler seg som om han eller hun har en viss kontroll over sine smerter.
Se Aerobic Exercise for å lindre kroniske ryggsmerter
Du kan heller ikke vite at trening fordeler vagus nerve, som har blitt anerkjent som en viktig vei for depresjon. Den eneste nerve å begynne i hjernestammen, strekker vagus nerve gjennom halsen og inn i magen. Med stimulering, er vagus nerve mer sannsynlig å fungere riktig, minimere depresjon.
For mer informasjon, se Trening og ryggsmerter.
Finn støtte
Den menneskelige sinn kan noen ganger være din verste fiende, spesielt når tapping opp hvordan du føler deg både fysisk og mentalt. Vurdere å bli et fellesskap som vet hvordan du føler deg, slik som den dedikerte Spine-helse Depresjon forum, og snakke med medlemmer som har førstehånds erfaring med depresjon stammer fra kroniske smerter.
Bare la andre vite at du har en dårlig dag og deretter høre dem si hvordan de forstår hva du går gjennom kan være terapeutisk. Snakke med andre som arbeider med den samme smerten kan være en fin måte å lære om hvordan de håndtere når følelsen litt ned som et resultat av deres symptomer (lære mer om å bli ryggraden-helse fora).
Hvis du er virkelig deprimert, se en familie lege, psykiater eller en mental helse profesjonell, som kan utforske din depresjon i større detalj og kan foreskrive antidepressiva om nødvendig
se antidepressiva:. Definitive guide
Hvis du er nær familie, ta trøst i deres nærvær rundt helligdager, som ofte tillater folk å se ansikter som de ikke har sett på lenge.
artikkelen fortsetter under
Unngå depressiva som alkohol
Dessverre er alkohol sett av noen mennesker som et middel for å unnslippe sin smerte og depresjon. Mens alkohol kan gi midlertidig lindring, er det faktisk en dempende når «buzz» slites av, ofte gjør det vanskeligere å trene og bli motivert til å delta i andre samfunnsnyttige aktiviteter, og også påvirker søvn i uheldige måter.
mens helligdager kan tilby massevis av tid på å hengi deg selv med et glass vin, må du huske å gjøre det med måte hvis du velger å drikke. Ikke vær flau om forbikjøring på en drink og ha noe sunnere, som et glass appelsinjuice eller musserende vann med en lime.
Sett begrensninger
Med alle at ferien krever – å kjøpe gaver, kjører fra den ene parten til den neste, forbereder fester, osv – det er lett å føle seg usikker på om du kommer eller går. For kronisk syke, ikke føler seg dårlig om å sette begrensninger og realistiske mål over helligdager.
For eksempel, hvis du arbeider med kroniske smerter, kanskje det ikke gir mening for deg å kjøre rundt og ta vare på alle de siste liten detaljer som kommer med helligdager. Snarere snakke med en kjær om hva du realistisk kan gjøre, og fokusere på aktiviteter som gjør deg glad og ta tankene bort fra hvordan du føler deg.
Kanskje dette betyr at du vil være ansvarlig for strenger opp jule tre denne sesongen. Poenget er å fokusere på aktiviteter som opphisse deg og hengi ditt sinn, i motsetning til de som føler seg mer som et ork og bringe stress.
Dealing med depresjon og kronisk smerte er noe som kan ikke oppnås med ett slag. Men ved å ta gradvise skritt hver dag, kan du være bedre forberedt på å nyte ferien for hva de skal være. En spesiell tid til å være sammen med familie og venner
Smertebehandling for kronisk Tilbake smerte
kroniske smerter som en sykdom: Hvorfor gjør det fortsatt vondt
Bilde kreditt: Ved stillbilder Of The Past (Vinter scene med trær og snø) [CC-BY-SA-2.0 ( https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons
Trenger du en gaveide til en venn med en herniated plate? Gi en kopi eller vår nye eBok: Amazon
