En dag hører du at kaffe er fryktelig for deg. Den neste dag hører du at det er flott. En dag hører du at vitamin D beskytter mot kreft. Den neste, sier forskerne supplement kan øke risikoen for død.
Hver dag vi bombardert av ofte motstridende informasjon som gjør leve sunt høres vanskeligere enn den trenger å være. Ifølge Alice Domar, MD, medforfatter av leve litt! Bryte reglene ikke vil bryte din helse, bør sunne vaner bidra til – ikke distrahere deg fra -. Nytelse av livet
Dr. Domar, så vel som mange andre medisinske eksperter, føler at det å være «ganske sunt» i stedet for perfekt så er målet at folk flest bør prøve å oppnå. Spesielt er det flere vanlige helse bekymringer at legene føler du virkelig bør ikke gå gale bekymre seg
Bakterier, bakterier, bakterier !!!
Relax:. Du fiendesoldat selv i hånd sanitizer og skyte skitne ser på alle som nyser i din retning. Men alt det håndvask i verden vil ikke holde deg helt bakteriefritt. Ifølge Philip Tierno, PhD, forfatter av The Secret Life of Germs, mikrober er overalt – og de er ment å være. Selv overskrifter kan skrike om skitne toalettseter eller tastaturer, sier Dr. Tierno at bare 1-2 prosent av mikroorganismer du støter på en jevnlig basis er potensielt skadelig. Mange selv bidra til å holde deg frisk
En helse tips. Ifølge Tierno, trenger du ikke å vaske hendene dine hver gang du berører et dørhåndtak. Rengjør dem – helst med såpe og vann, eller en alkoholbasert rensemiddel hvis du ikke kan komme til en vask – etter bruk av badet, før spising, og før du berører ansiktet ditt, sier han
Jeg har. en familiehistorie med kreft (eller diabetes, hjertesykdom, etc.)
Relax: med siste overskrifter knytte defekte gener til diabetes og hudkreft – to sykdommer som vi forbinder med dårlige helsevaner – det kan føles som om det er ingenting du kan gjøre for å overliste DNA. Men gener spiller liten eller ingen rolle i 95 prosent av alle sykdommer, ifølge Muin Khoury, MD, PhD, direktør for National Office of Public Health Genomics ved US Centers for Disease Control and Prevention.
Og din livsstil og miljø spiller en viktig rolle i hvorvidt visse gener – som genetisk variant 9p21, en viktig markør for hjertesykdom – bli aktivert eller forbli sovende. Generelt, en umiddelbar familiemedlem med hjertesykdom, kreft, eller type 2 diabetes dobler din egen risiko for at tilstanden, men det er ikke en garanti for at du vil få det yourself.A helse tips: En 2009 studie i Archives of Internal Medicine fant at å opprettholde en sunn livsstil kan redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes med hele 80 prosent. Ikke røyke, å ha en sunn vekt, trene regelmessig, og spise en diett rik på hele korn, frukt og grønnsaker, og magre proteiner, og lite mettet fett, rødt kjøtt, og raffinert korn og sukker kan gå en lang vei å holde deg . sunn
Min Fat ønsker ikke å gå bort
Relax: En liten padding kan faktisk være bra for deg, sier Domar, som viser til studier som antyder kvinner som lever lengst er de som har BMI er i kategorien «overvekt». Og alt fett er ikke skapt like. En gjennomgang i International Journal of Obesity funnet den ekstra vekten i den bakre eller lår faktisk kan beskytte mot hjertesykdom og diabetes. Overfladisk fett som forårsaker cellulitt er ikke så farlig som magen fett som samler seg rundt organene, som produserer hormoner som kan øke blodtrykket og dårlig kolesterol
En helse tips. Det er mager og så er det sunt. Forskerne fant at så lenge din BMI er under 27,4, er ikke sannsynlig å forårsake helseproblemer som kan stjele år fra livet ditt vekten din. Hvis du er mer eple enn pæreformet, skur som ekstra lag ved å få aktive. Hard fysisk trening, som løping 15 til 20 miles i uken, er best for å brenne buk fett, ifølge forskere ved Duke University Medical Center. Som for sta krusninger på lårene? «Du vil aldri elske din cellulitter,» sier Domar. «I stedet, husk at vi har alle feil. Fokuser på de delene av kroppen din du liker «
jeg har ikke penger til å kjøpe Kostbar Helsekost
Relax. Ifølge American Dietetic Association, er det mer viktig å spise en super samlede kostholdet enn noen spesiell helsekost. Alle acai, goji bær, og granatepler i verden vil ikke beskytte deg mot kreft og hjertesykdommer hvis tallerkenen din er også lastet med hamburgere, pølser og pizza. «Du kan ikke forvente en bestemt næringsstoff for å gi maksimal beskyttelse,» forklarer Joel Fuhrman, MD, forfatter av Eat to Live. «Foods arbeide sammen for å maksimere immunforsvar, bedre helse og forebygge kroniske sykdommer».
En helse tips: Så lenge du spiser en diett som er rik på frukt, grønnsaker, og hele korn, spiller det ingen rolle hvor mange eksotiske antioksidant superstjerner er i skapet. . Noen av de sunneste matvarer rundt også skje for å være noen av de billigste – tror brun ris, svarte bønner, hvitløk, havregryn, og grønne greener
Min Produce er full av plantevernmidler
Relax: ikke sky grønnsaker bare fordi du ikke har råd til å kjøpe økologisk – de helsemessige fordelene av råvarer langt oppveier risikoen for plantevernmidler eksponering. Faktisk, ifølge University of California, Berkeley biokjemi professor Bruce N. Ames, PhD., Som utviklet et verktøy som oppdager kreftfremkallende kjemikalier, er det mer naturlig kreftfremkallende i en kopp kaffe enn det er i et år med pesticide- behandlet råvarer. Det er ikke å si at plantevernmidler er bra for deg. Men mengden av plantevernmidler som du får i fra 5 til 10 porsjoner grønnsaker om dagen er ikke sannsynlig å forårsake kreft. På den annen side, spise en diett helt blottet for råvarer kunne
En helse tips:. Enten produserer er økologisk eller ikke, bør du alltid rense den før du spiser. Ikke bare vil dette fjerne en rettferdig andel av sprøytemiddelrester, kan det også bidra til å redusere risikoen for matbårne sykdommer, som salmonella og E. coli. Vask produsere under rennende vann; soaking det kunne faktisk spre bakterier til andre områder av frukt eller grønnsak. Scrub firmaet produsere som epler og agurk med en ren råvarer pensel
høy fruktose Corn Syrup er overalt
Relax:.! Den super-søtningsmiddel har fått skylden for alt fra fedme, hjertesykdom, og diabetes til kreft og til og med autisme. Selv om det er en god idé å begrense inntaket av tilsatt sukker som høy-fruktose mais sirup, godt respektert sykehus og helseeksperter ved Mayo Clinic og American Heart Association og Marion Nestle, PhD, professor i ernæring og folkehelse ved New York University, sier at det er lite som tyder på høy-fruktose mais sirup er verre for deg enn noen annen type søtningsmiddel. Faktisk er det nesten identisk i kjemisk sammensetning til sukker, og mange studier tyder på at kroppen bryter dem ned på akkurat samme måte
En helse tips. Ikke bli lurt til å tro organiske cookies laget med fordampet stokk juice er noe bedre for deg enn konvensjonelle laget med høy fruktose mais sirup. Det er best å kutte ned på alle typer tilsatt sukker – høy fruktose mais sirup inkludert. AHA retningslinjer råde kvinner til å holde ekstra sukker under 6 teskjeer (eller 25 gram) daglig. Til sammenligning, en boks med brus inneholder omtrent 9 teskjeer. Men det er ikke bare junk food du må se opp for. Sleipe kilder til tilsatt sukker inkluderer pasta saus, frokostblandinger, sauser som barbecue saus og ketchup, selv yoghurt
Hvis jeg vente med å ha barn, jeg kan aldri være i stand til
Relax. Fretting over overskrifter som «kvinner oppfordres til å fryse egg før 30,» og «Blodtype knyttet til tidligere nedgang i fruktbarhet,» vil ikke gjøre noe godt, sier Domar, en pioner i sinn-kropp medisin for infertilitet. Selv om alder er en av de største faktorene som påvirker ufruktbarhet, spesielt hos kvinner, har medisinske intervensjoner kommet langt. Ifølge Domar, vil flertallet av par med infertilitet har en baby med profesjonell behandling. En 2009 studie i New England Journal of Medicine fant at kvinner under 40 som ble behandlet med opptil seks sykluser av in vitro fertilisering hadde en suksessrate på mellom 65 prosent og 86 prosent. For de 40 år og eldre, fødselsraten var 23 prosent til 42 prosent
En helse tips: «. Hvis du ser en topp fruktbarhet spesialist og dine helsevaner er gode, bekymre seg alt annet vil ikke hjelpe «, sier Domar. Faktisk kunne håndtere stress forbedre din evne til å bli gravid. Ifølge en fersk undersøkelse Domar forfattet i tidsskriftet Fertility og sterilitet, sinn-kropp stress reduksjon programmer mer enn doblet svangerskap i par som gjennomgår IVF. For å øke dine sjanser for å bli gravid, røyker ikke, begrense alkohol og koffein inntak, trener regelmessig (som også vil bidra med stress), og holde seg innenfor en normal kroppsvekt (overvekt og undervekt kan gjøre å bli gravid vanskeligere).
Hvete og gluten føre til fedme Sykdom
Relax: Skylden for alt fra dårlig hud til dårlig konsentrasjon, gluten – et protein som finnes i hvete, bygg og rug – er å få en dårlig rap i disse dager. For de 2 millioner amerikanere med cøliaki, kan selv en liten mengde gluten utløse et immunsystem angrep på tarmen, noe som kan resultere i underernæring, osteoporose og andre alvorlige helseproblemer. Visse andre mennesker har glutenintoleranse, som ikke er så alvorlig, men kan føre til ubehagelige symptomer som magekramper, oppblåsthet og hodepine. Men gluten er helt trygt for alle andre, og glutenfrie dietter er ikke sunnere. Faktisk, mange gluten substitutter, som tapioca og stivelse, er nesten blottet for næringsstoffer. Banishing hvete, rug og bygg fra kostholdet ditt fratar deg sunn fullkorn
En helse tips. Hvis du mistenker at gluten er å klandre for intestinal woes, se din lege for å utelukke andre tilstander som kan ligne cøliaki og glutenintoleranse. For at legen din for å kjøre tester for disse forholdene, må du ha gluten i systemet. Hvis du slutter å spise gluten forhånd, kan testen gi et falskt negativt result.Other Folk synes å bli arbeider ut Harder Than Me
Relax: Du elsker hastighet gange på tredemølle, men føler seg skyldig fordi løperne rundt deg er dryppende svette og satte fyr en gazillion kalorier. Ikke rart du ikke kan gå ned i vekt! «Denne typen tenkning kan gjøre øvelsen føles som et ork,» sier trener Harley Pasternak, bestselgende forfatter av Five Factor Diet og vert for The Revolution på ABC. Hva er mer viktig er å finne en trening som du liker, så du gjør det regelmessig, sier Pasternak, som ikke er en fan av det han beskriver som «all-out roping, skriking boot-camp cardio. Du føler deg utslitt etterpå, du brenner deg ut, og det er ikke noe som kan være en del av din daglige rutine «En helse tips. Velg et rekreasjons hobby, som tennis, sykling eller gåing. Pasternak mantra: Gjør det meditative eller gjøre det morsomt. Ta en treningspartner, sone ut til TV, eller gå på naturstier eller i en søt shoppingområde. Husk, 30 minutters daglig gange vil brenne flere kalorier totalt enn en klasse som du kan håndtere bare en gang i uken.
