Minst 10 millioner amerikanere er i faresonen for type II diabetes, mange av dem vil utvikle sykdommen på et eller annet tidspunkt i livet. Er det mulig å forebygge diabetes, særlig hvis legen din allerede har diagnostisert deg med pre diabetes? Ja, du kan hindre eller i det minste forsinkelse utbruddet av type II diabetes med riktig ernæring og mosjon.
Ifølge en undersøkelse utført av National Institute of Health personer med økt risiko for type II diabetes kan hindre eller forsinke utbruddet av diabetes ved å miste 5-7 prosent av sin kroppsvekt gjennom trening og riktig ernæring.
å miste 5-7 prosent av kroppsvekten egentlig ikke så mye med tanke på hva en forbedring det kan føre til din helse. Hvis du for tiden veier 160 pounds, ville du trenger å miste mellom 8 og 11 pounds. Hvis du var en vekt på 200 pounds, vil du bare trenger å miste mellom 10 og 14 pounds for å se en stor forbedring i blodsukkernivået.
Kom i gang ved å kutte ut noen av de høyt kalori mat i din kosthold og erstatte dem med ferske råvarer og magert kjøtt. Spis et eple i stedet for en candy bar eller en liten pose med chips som snacks. Stek kylling i stedet for å steke den og erstatte kremfløte i kaffen med skummet melk. Små endringer vil gå langt over tid.
Siden vi snakker om små endringer, la oss se på hvordan du enkelt kan innlemme litt mosjon hver dag. Ideelt du ønsker å satse på 30 minutter med daglig mosjon. Dette kan være så enkelt som å ta en 30-minutters spasertur til lunsj eller vandre rundt blokken i morgen, og når du kommer hjem fra jobb om ettermiddagen. Gå for en sykkeltur gjennom nabolaget, eller pedal på stasjonær sykkel mens du ser på din favoritt TV-show. Husk hver lille bit av øvelsen vil hjelpe på diabetes forebygging.
Start med noen små endringer og gjøre dem til en vane. Før du vet ordet av det vil du har mistet 5, 10 eller 15 pounds og vil ha dramatisk redusert risikoen for å utvikle type II diabetes.
