Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er et vanlig problem. Men i 95% av tilfellene, er årsaken ikke er kjent. Det finnes imidlertid en rekke livsstilsfaktorer som synes å være medvirkende til hypertensjon. Dette betyr at ved å endre livsstil kan du være i stand til å senke blodtrykket.
To former for høyt blodtrykk er definert, viktig (eller primær) og sekundær. Essensiell hypertensjon er en langt mer vanlig tilstand og står for 95% av alle tilfeller. Årsaken til essensiell hypertensjon er ukjent, men ofte antas å skyldes flere faktorer, det vil si, det er forårsaket av en kombinasjon av flere faktorer. Sekundær hypertensjon er forårsaket av en identifiserbar underliggende sekundær årsak, for eksempel nyresykdommer.
Den beste måten å opprettholde sunt blodtrykk er alltid gjennom en sunn livsstil. For de fleste er en rekke endringer som kreves. Prøv å gjøre bare én endring av gangen, prøver å endre alt på en gang fungerer sjelden.
Mangel på fysisk aktivitet er et problem for mange. Den gode nyheten er at for å få blodtrykket ned, trenger du ikke å gå til gym på en daglig basis. For folk flest, turgåing, sykling, dans eller svømming er god nok. Men det må gjøres minst tre ganger per uke. Bare 30 minutter om dagen er nok, det er mer viktig å gjøre dine oppgaver ofte.
En sunnere kosthold er svært viktig. Ved å spise mer frukt og grønnsaker kombinert med mindre bearbeidet mat, er du godt på vei til et sunnere kosthold. Også spiser mer fisk og mindre rødt kjøtt. Kutt ned på salt og natrium, tilberedt mat ofte inneholder mye salt eller natrium.
Vær forsiktig med alkohol, drikker for mye alkohol øker blodtrykket over tid. Du bør også være forsiktig med koffein, for eksempel kaffe og coca-cola, det vil midlertidig øke blodtrykket, og du trenger ikke noen midlertidig boost. Interessant nok, i små mengder, kan rødvin forebygge hjertesykdommer. Så du kan drikke opp til ett glass rødvin per dag, og det kan forbedre din helse.
Stress er et svært vanlig problem i dag. Det er en av hoved mistenkte årsaker til hypertensjon. Ved å gjøre avspenningsøvelser eller meditasjon på en daglig basis, stress kan reduseres. Det kan være så enkelt som en langsom pusteøvelse eller bare en tenkt ferie på en tropisk strand, men det må gjøres hver dag.
