For de av oss som begynner å bli litt kjørelengde på oss er det på tide å tenke på hvordan vi kan gjøre noen arterie rengjøring. Tross alt er det en bedre enn gjennomsnittlig sjanse for at et liv av å spise stekt og /eller fet mat, stressende lange arbeidsdager, og ikke være i stand til å presse i tiden for daglig mosjon kan ha forårsaket arteriell plakk dannes i blodårene.
Hva er plakk?
plakk begynner å danne når den indre fôr av arteriene blir bretter eller skadet. Det begynner virkelig ut ganske harmløst med kroppen prøver å reparere skaden, men hva som skjer over tid, er at det skadede området samler blod fett som flyter forbi. Som plakk innskudd begynner å vokse fibrøse vev begynner å danne, sammen med herding av spirende obstruksjon gjennom forkalkninger.
Hvorfor denne saken?
Som en plakett innskudd vokser blodstrømmen reduseres gradvis til påvirkede organ eller organer som hjerte, øyne, nyrer, ben, mage, eller hjernen. Den plaque-belegg kan til slutt resultere i fullstendig blokkering, forårsaker død av vev levert av arterien. Eksempler vil være hjerteinfarkt og hjerneslag.
Selvfølgelig, ingen av oss er interessert i å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag slik at en alvorlig dose av arterie rengjøring er vårt beste forsvar. En ekstra motiverende tanke å komme i gang i riktig retning er at nyere forskning har avdekket arteriell plakk kan begynne å danne så tidlig som 6 år. Så når du var i første klasse tigging for den rabatten verdi måltid avtale lite visste du hvor lang tid det faktisk kommer til å bli med deg. Hvem sa fastfood ikke har noen utholdenhet!
En enkel 7 trinns tilnærming til arterie rengjøring
Så nå er motivert for å ta fatt på en arterie rengjøringsprogram og har mønstret opp viljestyrke å gjøre en rekke kosthold og livsstil endringer. La oss se på hva du kan gjøre for å gjøre vellykket arterie rengjøring er virkeligheten
* Redusere mettet fett og kolesterol. Mens noen vil fortelle deg vil dette være enkelt å gjøre jeg er her for å si det vil ikke. De siste forskningsstudier tyder på at for å effektivt oppnå arterie rengjøring du trenger å redusere mettet fett inntaket til under 16 gram (7 prosent) en dag. I tillegg vil total kolesterol forbruk må holdes under 25 prosent av totale kalorier
* Bli mer aktiv. Kan du tro inaktivitet er nummer én faktor for hjerte- og karsykdommer? Ifølge CDC dette er faktisk sant. The American Heart Association antyder daglig lege godkjent øvelsen som varer i minst 30 minutter per dag, men påpeker at selv 10 minutter kan hjelpe
* Hvis du røyker blodårene dine choke. Det er riktig å røyke er stor hindring hvis din målet er arterie rengjøring. En studie selv antydet at røyking kan nøytralisere fordelene med kosthold og trening
* Løselig fiber er din venn. Løselig fiber matvarer som appelsin tremasse, epler, pærer, havregryn, havrekli og bønner binde med blod fett og kolesterol i tarmen å sende dem ut av kroppen i stedet for å la dem re-sirkulere
* Få fishy. Kaldt vann fet fisk som laks, makrell og tunfisk er høy i omega 3 fettsyrer som har vist seg å beskytte den arterielle foring, hjelper til å reparere skade slimhinnen, redusere arteriell betennelse, og redusere kolesterolnivået. AHA antyder to porsjoner per uke med
* Å være overvektig hjelper ikke saker. Å være overvektig produserer en myriade av problemer som kommer i vår vei for vår arterie rengjøringsprogram. Så hvis du har pakket på noen få pounds nå er et godt tidspunkt å begynne å ta den av
* Ikke overse kosttilskudd. Vitaminer B-kompleks tillegg bidra til å nøytralisere arterie skader homocystein nivåer, og bør vurderes. Naturlig kolesterolreduserende kosttilskudd som inneholder guggul tannkjøtt, fytosteroler, policosanol, eller rød gjær ris er et annet alternativ verdt å vurdere. Snakk med legen vår hvis du vurderer en arterie rengjøringsprogram inkludert dem.
