Spørsmål Book Hei, jeg forstuet høyre skulder (front og side deltoid) for to dager siden benkpress. Jeg visste ikke engang at det var forstuet før neste dag da jeg hadde mild smerte. Også var det vanskelig å flytte armen forover og spesielt til siden. Dette varte en dag. Jeg har hvilt og iset armen min siden da. Jeg kan flytte den uten smerter i alle retninger nå det, men likevel føles stram. Også jeg sluttet alle treningsaktiviteter. Jeg har ikke vært å se en lege så sier jeg forstuing bruke min beste gjetning gitt smerten var først da flyttet og gått 24 timer senere. Kan du anbefale noen strekninger eller øvelser for å styrke dette området av muskelen. Høres dette ut som en forstuing til deg, eller skal jeg gjøre en avtale. Dette er min første skulderskade, og første gang jeg har stilt spørsmål ved styrken i skuldrene mine. Jeg er bekymret for forvridning eller ytterligere skade hvis jeg trene igjen. Noen råd ville være flott. Takk
Svar
Jeg vil våge å si, uten en faktisk eksamen og fra din beskrivelse, som du gjorde faktisk anstrenge skulderen. Det er mange strekninger du kan gjøre; det beste alternativet er å gjøre en netto søk på skulderøvelser som de ville gi et bilde og beskrivelse mye mer detaljert enn jeg kan gjøre her.
