A No-No No More. Vekt trening hjelpemidler skrantende Hearts & nbsp & nbsp
& nbsp
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
& nbsp
16.07.2007 – Det er ikke lenger en no-no. Moderat styrketrening gir store fordeler til personer med hjertesykdom, sier American Heart Association.
I 2000 AHA godkjent vekttrening for mennesker med flere typer hjertesykdom. Nå som forsiktige tillatelse har blitt en ringing anbefaling.
«Akkurat som vi en gang lærte at personer med hjertesykdom dratt nytte av aerob trening, er vi nå lære at veiledet, moderat vekttrening har også betydelige fordeler,» sier Mark Williams, PhD, av Creighton University School of Medicine i Omaha, Neb.
Williams og kolleger omskrev AHA nye vekttrening råd. Disse anbefalingene vises i 31 juli utgaven av AHA tidsskriftet
Circulation
Vekttrening -. Eller «styrketrening», som forskere liker å kalle det – er ingen erstatning for aerobic trening . Aerob trening som gåing, løping og sykling er fortsatt den viktigste måten å holde seg i form. Men for å få mest mulig ut av aerobic trening, bør man legge vekt trening
Fordelene med vekttrening inkluderer:.
Økt muskelstyrke
Økt bentetthet
Økt muskelmasse – og, hvis vekten holdes konstant, tap av fett
Økt insulinfølsomhet
Økt utholdenhet (i noe mindre grad enn med aerobic trening )
«Resistance trening ikke bare forbedrer fordelene med aerobic fitness, men det ser ut til å gi den ekstra fordelen av økt funksjonell kapasitet og uavhengighet», sier Williams. «Det hjelper folk bedre utføre oppgaver i dagliglivet -. Som å løfte sekker med dagligvarer»
Hvem bør ikke løfte vekter
Noen hjertepasienter bør ikke løfte vekter. Vekt trening er
ikke anbefale anbefales hvis du har:
Ustabil koronar hjertesykdom som de med angina
Hjertesvikt
Alvorlig lunge hypertensjon
Alvorlig symptomatisk aortastenose
Akutt infeksjon i hjertet eller vev rundt hjertet
Ukontrollert høyt blodtrykk (mer enn 180/110 mmHg)
aortadisseksjon
Marfans syndrom
Folk med andre hjertelidelser eller risikofaktorer for hjertesykdom bør diskutere vekttrening med sin lege før du starter.
Hvordan Begynn Vekt trening
AHA «første resept for styrketrening» omfatter disse tipsene.
Løft vekter i en rytmisk måte ved moderat til langsom kontrollert hastighet
Løft gjennom et bredt spekter av bevegelse.
ikke hold pusten og press. I stedet puster under kontraksjon (anstrengelse) fase av heisen og puste under avslapping fase.
Veksle mellom overkroppen og lavere kroppen heiser.
Friske mennesker som starter vekttrening bør starte med 8 til 12 repetisjoner per sett. Eldre eller frailer individer bør bruke mye lettere vekter, og gjøre 10-15 repetisjoner per sett
Start med et enkelt sett, to dager i uken
Viktige øvelser for å inkludere:.. Brystpress, skulderpress, triceps extension, biceps curl, pull-down, lavere ryggstrekk, abdominal crunch /curl-up, beinpress, leg curl, og kalv raise.
