There er ingen benekter det bevis for at vanlige aerobic fitness øvelser er viktig for å forbedre og opprettholde et sunt hjerte og kropp. Men det er mange som faller i fellen eller har den misforståelse at gjør tilbake bryte trening er den mest effektive måten å holde seg sunn og frisk. I noen tilfeller er dette graden av intensitet kan gjøre mer skade enn godt. Den beste tilnærmingen er å trene moderat og konsekvent. For de fleste starter ut en 15 minutters rask gange eller svømme hver dag kan gi enorme fordeler for deres generelle helse
|. Som med enhver form for trening, spesielt hvis du ikke har trent på lenge eller hvis du har en medisinsk tilstand, er å konsultere en medisinsk sakkyndig, som legen din. Legen kan gi deg en vurdering for å bestemme type og intensitet på trening som er best egnet for din situasjon.
Hvis du har høyt blodtrykk eller lider av høyt blodtrykk må du være oppmerksom på at fysisk trening kan øke nivået av blodtrykket til et meget høyt nivå som kan føre til ytterligere helsemessige komplikasjoner. Flipside av fysisk aktivitet er at det kan forbedre din høyt blodtrykk. Tallrike studier har vist at personer som trener regelmessig har bedre kondisjon og helse, og dette har en direkte link til å senke blodtrykket. Det er også viktig å påpeke at kostholdet spiller også en viktig rolle. Personer som har lavt blodtrykk har en tendens til å spise et sunnere kosthold av friske grønnsaker, frukt og er ikke-røykere som drikker moderat.
I noen tilfeller for mye trening eller om treningsøktene er for intens kan faktisk gjøre mer skade enn godt. Dette gjelder spesielt for folk som ikke har utøvd i lang tid. Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram for første gang bør du begynne langsomt og gradvis bygge opp din utholdenhet og styrke over tid. På denne måten vil kroppen være i stand til å tåle den økte intensiteten på treningsøktene som du avanserer. For eksempel, hvis du velger å gå som din form for trening da starte med å gå 15 minutter 3 eller 4 ganger i uken i høyt tempo, akkurat nok til å gjøre deg andpusten. Gjør dette i 2 uker og deretter gradvis øke den med 5 minutter til du kommer 30 minutter per økt.
Hvis du har høyt blodtrykk og velg en sportslig aktivitet som er lav effekt og en som du liker. Disse kan omfatte vandre i landet, sykling eller svømming som de er gode øvelser for å begynne å forbedre din helse. Nøkkelen er å ikke overdrive det. Bli mer bevisst på hvordan kroppen din reagerer under og etter trening. Hvis noe ikke føles riktig stoppe umiddelbart og sjekke det ut med legen din.
Bli med et treningsstudio er en annen god måte å holde seg i form. Men hvis du har høyt blodtrykk bør du snakke med en kvalifisert profesjonell instruktør som kan gi deg råd om en fornuftig treningsprogram basert på tidligere og nåværende medisinsk tilstand.
