moderat trening kan være ok med mild høyt blodtrykk;? Konsultere legen First & nbsp & nbsp
& nbsp.
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
& Nbsp
august 8, 2006 – Din liste over grunner til å trene bare fikk lengre
Ny forskning fra Johns Hopkins University viser at seks måneder med moderat trening ikke anstrenge hjertet helse i 104 voksne med mild, ubehandlet høyt blodtrykk pressurehigh. blodtrykk.
Deltakere var 55-75 år gammel (gjennomsnittsalder: 63). Blodtrykket har en tendens til tommer og oppover med alderen, og høyt blodtrykk ofte går udiagnostisert i mennesker i alle aldre.
Trening er kjent for sine hjerte fordeler. Men hver treningsøkt kort øker blodtrykket litt. Den nye studien spurte om de midlertidige blodtrykk toppene var trygge for deltakernes hjerter.
Cardiology professor Edward Shapiro, MD, oppsummerer funnene i en Johns Hopkins pressemelding.
«Vår studie … viser at det store flertallet av eldre mennesker med mildt forhøyet blodtrykk kan nytte av moderat trening «, sier Shapiro.
«De skal snakke om det med sin lege for å finne ut en passende oppgave og eventuelle andre alternativer for behandling,» legger han til.
til å trene eller ikke?
forskerne delte deltakerne inn i to grupper.
En gruppe gjorde en time med moderat trening tre ganger i uken i seks måneder. Den andre gruppen fikk ikke endrer sitt vanlige rutinen.
Ingen var en hard-core mosjonist eller i god form før studien. Deres gjennomsnittlige BMI var ca 29, noe som er overvektig, men ikke obese
Her er boret for treningsøktene, som ble overvåket.
Varm opp
Gjør styrketrening ( to sett med sju øvelser, med 10-15 repetisjoner per sett)
Få en aerobic trening på en tredemølle, stasjonær sykkel, eller trapp-stepping maskin
plan følger retningslinjer fra American College of Sports Medicine. Men alle er forskjellige, så forskerne ikke touting denne planen som be-all, end-all fitness plan.
Alle deltakerne fikk informasjon om hjerte-sunn mat. Men de ble ikke bedt om å diett eller gå ned i vekt.
Før og etter
Deltakere ikke trenger sine joggesko for en av studiens viktigste trinnene.
De alle fikk helsesjekk før de blir tildelt sin gruppe. Sjekker inn med legen din før du starter et nytt treningsprogram er et smart trekk, spesielt hvis du har vært inaktiv en stund.
Seks måneder senere, deltakerne fikk en annen kontroll. Resultatene:
Ingen Dangerously forstørret hjerter, eller økt stivhet av hjertet veggen
Ingen endring i systolisk blodtrykk (det første tallet i en blodtrykksmåling)
øvelsen gruppen viste også flere fordeler:
Bedre gevinster i aerobic fitness på en tredemølle test
Bedre forbedring med muskelstyrke
Mer fett tap
større fall i diastolisk blodtrykk (det andre tallet i en blodtrykksmåling)
