Når hverdagens bekymringer har krysset over til generalisert angstlidelse (GAD) og konsistent nivå av angst er å forstyrre livet ditt, er det første skritt bør være selvhjelp. Det er litt som å ta beslutningen om å slutte å røyke. Ingen andre kan gjøre det for deg. Det vil være abstinenssymptomer å håndtere. Det vil være et sug etter nikotin. Vaner vil utløse ønske om en sigarett. Du må møte alt dette og komme ut smilende uten en sigarett i hånden. Det handler om viljestyrke. Så, når GAD synes å være å ta over livet ditt, bør du se på din frykt og lære deg hvordan å takle. Hvis du kan lære hvordan du gjør det, til avgjørelsen avslutter urovekkende vil holde seg. Du vil eie den beslutningen. Du kan gjøre det arbeidet. Men hvis du ikke klarer det trikset på egen hånd, er det hjelp å få. Selv om USA er tregere til å plukke opp denne spesielle ball enn andre deler av verden, det er mer folk nå tilbyr kognitiv atferdsterapi (CBT). På grunn av etterspørselen på et lite antall terapeuter vil det være noen forsinkelser i å få en avtale, og det kan bli dyrere. Hvis du har en, sjekk din helse plan for å se hva som er dekket. All forskning viser denne formen for terapi er svært kostnadseffektivt. Så hva er det om GAD som gjør det vanskelig å forholde seg til? Det virkelige problemet kommer fordi GAD endrer måten du ser verden. De fleste klarer å holde seg rimelig positivt om seg selv og hva de gjør. Men når den negative begynner å farge ditt syn, gjør det enda ideen om selvhjelp synes lite sannsynlig å lykkes. Du vil bli slått før du begynner. Faktisk, fordi du er så vant til forventer det aller verste utfallet fra alt du gjør, vil du forventer intet mindre enn en katastrofe hvis du begynner å prøve å endre ditt eget sinn. Hvis dette er ditt syn på verden gjennom GAD er mindre enn rosenrød briller, trenger du hjelp av en CBT terapeut. Hva er da CBT? Det er en praktisk måte å takle. Du starter ved å lære om GAD. Du kan ikke slå noe du ikke forstår. Å se angst for hva det er hjelper deg slå den. Så starter ved å overvåke din angst nivå. Se hva som utløser det og hvor lenge hvert angrep varer. Deretter lære puste og avspenningsøvelser. Du må kontrollere de fysiske symptomene for å roe sinnet. Nå utfordre deg selv. Ingen flere unngåelse. Du må konfrontere din frykt. Gå inn i situasjoner som vanligvis utløser angst og lære å takle. Når du ser du kan overleve triggersituasjoner, det bidrar til å endre tankegangen fra negativ til positiv. Dette er ikke å si at du ikke trenger å ta Xanax for en kort periode. Det kan gi deg en periode med ro og gi deg en bedre sjanse til å lære mestringsstrategier. Men målet bør alltid være å erobre angst uten å være avhengig av Xanax. Uansett hvor god en stoffet, bør du ikke å stole på den.
