Diabetes er utbredt enn noensinne, og 95% av tilfellene diagnostisert er type 2 diabetes. Selv for noen utvikling av diabetes er uunngåelig, kanskje på grunn av arvelige og andre faktorer, for de aller fleste det kan forebygges ved å ta noen disse 7 enkle trinn …
Før diabetes type 2 blir fullt utviklet deg går gjennom et stadium kjent som pre-diabetes. Det er der du begynner å vise noen av symptomene, som hvis ignoreres, kan føre til full blåst diabetes
Gjør disse 7 aksjonspunkter del av din daglige rutine, og du kan stoppe denne sykdommen skjer med deg.
1) Hvis du er overvektig du risikerer å utvikle diabetes. Reduser mengden av mat på tallerkenen din, slik at du gradvis spiser mindre og begynner å gå ned i vekt. Drikk et glass rent vann eller en sukkerfri drikke før måltidet å ta kanten av eventuelle sult smerter
2) Reduser mengden fett du spiser.; grill eller bake mat i stedet for steking; bruke lav-fett pålegg og redusert fett måltider
3) Sjekk glykemisk indeks av maten du spiser -. vite hva hver maten inneholder bidrar til å holde blod-sukker, som igjen kan hindre full utbruddet av diabetes.
4) Drikk minst 8 glass vann hver dag. Hvis du holder en flaske vann med deg og nippe ofte du vil bli overrasket over hvor mye du drikker i løpet av dagen.
5) Hvis du er småsulten velge en sunn snack snarere enn en sjokoladeplate.
6) bruk skummet i stedet for helmelk i varme drikker.
7) Trening er bra for helsen. Men hvis du ikke bruker til å utøve så starte i moderate mengder. 15 minutter skånsom gange hver dag vil lette deg inn i en vanlig trener mønsteret
Alle disse aksjonspunkter er også de som diabetikere anbefales å ta -. Hvis du tar dem nå du kan være i stand til å hindre ubotelig skade for helsen.
