Tenk tilbake til forrige gang du likte – ikke hatet – gå til gym. Hvis det har vært år, er det kanskje fordi du har gått den samme tredemøllen på samme gym så lenge at din sneaker utskriften er innebygd i slitebanen eller treningssykkel praktisk talt setter fart selv når du sitter på den. Den eneste måten å piffe opp din motivasjon og holde hjertet sunt er å få ny energi din oppgave diett. Men hvordan?
Heart Health: Cardio er Fitness Priority
Å få en optimal cardio trening er ikke nødvendigvis om hvordan du beveger armer og ben, eller hva sportsutstyr du bruker. Cardio er om å flytte dine store muskelgruppene – armer og ben – for å tvinge blodet gjennom blodårene dine. Dette er aerob trening på sitt beste. Ditt hjerte og lunger vil arbeide hardere enn normalt for å møte kroppens økte etterspørselen etter oksygen, den «aero» i aerobic. Og oksygen holder hjertet celler i førsteklasses stand.
Den type cardio trening du gjør er opp til deg, men hvis du er overdreven bruk av tredemøller og elliptiske sykler, er det på tide å gå videre.
Heart Health: Ha det gøy med Cardio
For å bestemme hva du skal gjøre for å opprettholde din hjerte-sunn øvelse diett, tenker tilbake til da du var et barn. Hva gjorde du elsker å gjøre? Det er sannsynlig at noen av de mest moro du hadde med fysiske aktiviteter som ikke engang virker som
arbeid
. Slike cardio rike aktiviteter sannsynligvis inkludert:
Svømming: Hva er det med vannet som roer nervene og rids sinnet av stress? Når du var liten, synes det ikke å si om vannet var i naboens basseng eller på stranden. Du kan ikke få nok av det. I dag, i en alder av 67, Carl F. Dennison, MD, en familie lege i Fort Lauderdale, Florida., Har ikke glemt den følelsen. Fortsatt en ivrig svømmer, Dr. Dennison svømmer omtrent fem ganger i uken. Når kroppen hans treffer vannet, føler han stresset bare la hans ben. «Når jeg ikke opprettholde min vanlige rutine, føles kroppen min det,» sier han. «Jeg er ikke så fleksibel, og jeg er litt verkende. Kroppen min craves øvelsen. «
Hvis ikke er noe å gjøre runder, gi vannaerobic en prøve. Din lokale gym, helsestudio og rekreasjonssenter kan tilby klasser som bruker flytende vekter, kickboards og andre verktøy for å sette noen interesse tilbake i treningen.
Dans: Du visste ikke hvor mye trening du får på de høye skole danser, men du alltid igjen følelsen av at det så ut til å ende 10 minutter etter at den startet; det er hvor fort tiden fløy av. Vel, det kan skje igjen. Prøv å registrere deg for en dans klasse med partneren din – eller hvis du er singel, se etter en klasse som vil matche deg med noen andre. Ingen klasser i halsen av skogen? Slå på din favoritt dansemusikk hjemme og boogie rundt stua i 30 til 45 minutter.
Sykkel: Hvordan fikk du rundt i byen når du var barn? Om det var å gå til butikken eller Little League spill, har du sannsynligvis har syklet. Kanskje det er på tide å få på sykkelen igjen. Planlegg en ferie rundt sykling eller ta dine barn eller barnebarn ut på en jevnlig basis. Sykkel ridning er utmerket for å bedre blodsirkulasjonen og lindre stress, som er nøyaktig hva ditt hjerte behov.
Organisert idrett: Mange mosjons eksperter anbefaler at du har en følgesvenn når du trener, så hvorfor ikke bli med i et lag? Det finnes en rekke idretter ligaer der ute som imøtekomme til folk i ulike aldre og evner. The St. Louis Menn Senior Baseball League, for eksempel har mer enn 700 spillere i alderen 18 til over 50. Og det eneste kravet for å spille er at du må elske baseball, så ikke la din rusten swing holde deg fra å komme i spillet igjen.
Aerobic klassifiserer: Kickboksing, yoga, gruppe sykling, step aerobics – alle disse aktivitetene får kroppen i bevegelse og hjertet til å pumpe, som er akkurat det du trenger for å optimalisere ditt hjerte helse. Prøv prøvetaking en annen klasse hver uke for å finne de klassene som du vil nyte mest.
Heart Health: Vær smart om Cardio Fitness Too
Før du legger til noen nye kardiovaskulær trening til rutine, er det en god idé å sjekke med legen din – spesielt hvis du har blitt diagnostisert med en hjertesykdom. Også lytte til kroppen din som du trener, og være forberedt på å tilbake og ta en pause hvis du plutselig ikke føler deg vel.
En annen god idé fra Dr. Dennison: Når du trener, spesielt hvis du er utenfor, alltid ha en medisinsk ID armbånd eller halsbånd. Denne måten, hvis noe skulle skje, og du blir tatt med til legevakten, vil det medisinske teamet har viktig informasjon om deg. «Jeg tror disse armbåndene er underutnyttet,» sier han. «Informasjon er makt.»
