Hvis du ønsker å behandle din tilstand av type 2 diabetes, ville det være lurt å trene, men med alle på grunn forholdsregler som er nødvendige for å administrere din tilstand. Overdreven blodsukkeret i blodet kan føre til en rekke helseproblemer. Trening kan redusere blodsukkernivået, men du må følge noen retningslinjer for å utføre en slik fysisk aktivitet trygt. Be om en øvelse resept for type 2 diabetes fra helsepersonell. [Les: Effekter av trening på Type 2 Diabetes]
Exercise Therapy i type 2 diabetes
øvelser for type 2 diabetikere bør inkludere hjerte treningsøkter samt noen styrketrening økter. Noen fleksibilitet øvelser bør også inkluderes i disse treningsøktene. Hvis du har vært stillesittende før de ble diagnostisert med diabetes, er det viktig at du gradvis jobbe deg nivå opp til full styrke trening.
En anbefalt plan for deg er å ha tre til fire cardio trening økter i uken som varer i 20 minutter til en time. Inkluder to styrke trening trening, og sørg for at alle dine store muskelgrupper utøves. Treningsøktene bør ha 10-15 repetisjoner. Tøyningsøvelser bør ikke vare mer enn 30 sekunder hver. [Les: Trening for diabetikere]
Overvåking blodsukker under og etter trening
For type 2 diabetikere, er det viktig at blodsukkeret nivåene holdes i sjakk hele tiden. Når du trener, er det økt risiko for visse komplikasjoner. For å sikre at du er beskyttet fra dem, måle blodsukkeret en halv time før du starter treningsøkten. Hvis blodsukkeret er under nivået på 100 mg /dl, må du droppe ideen om å jobbe ut. I stedet har en matbit å fylle ditt nivå av karbohydrater. [Les: Forstå høye blodsukkeret i Diabetes]
trygt område av blodsukker for type 2 diabetikere er mellom 100-250 mg /dl. Hvis du finner blodsukkernivået til å være over dette, og også at det er tilstedeværelsen av ketoner i urinen din, trener kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvis blodsukkernivået ditt er over 300 mg /dl, er det en alvorlig kontraindikasjon for at øvelsen. Vent til det synker til det normale området. Blodsukkeret må overvåkes rett etter trening også. Du er sannsynlig at lider av lavt blodsukker. Ha en matbit hvis det er tilfelle. [Les: Hva er lavt blodsukker Symptomer på Diabetes]
Dermed overvåking diabetes sammen med trener er den eneste veien ut hvis du ønsker å nyte sine fordeler. Ta kontakt med legen din og be ham om de ulike forholdsreglene som du ville være nødvendig å ta. Han er i en bedre stand til å fortelle i detalj om de retningslinjer du bør følge for å administrere din tilstand.
