Det er en varm søndag ettermiddag, og du har nettopp hatt en stor lunsj og en lang tur. Hva nå? Nyere forskning tyder på at du bør nok gå over til hengekøye eller sofaen og ta en lur; det kan bidra til å redusere blodtrykket og forebygge hjerteinfarkt. Selv om folk flest ikke trenger en grunn til å ta en lur, har vitenskapen nå gitt oss med hjerte helse insentiver til å fange noen midt på dagen Z-tallet.
Et forskerteam fra Asklepieion Voula General Hospital i Athen studerte 186 kvinner og 200 menn (gjennomsnitt på 61 år) med høyt blodtrykk – noen av dem var vanlige lur takers. Resultatene avdekket at folk som tok en middels dag lur hadde en fem prosent nedgang i blodtrykksmålinger i forhold til deltakerne som ikke tar en pause. Naps som varte opp til en time (lengre naps) viste oppnådd de beste resultatene.
Resultatene var selv vellykket når deltakerne ikke var napping. Blodtrykket sank fire prosent mens våken og 6 prosent mens du sover om natten for de som flosset. De fant også at napping kan forbedre andre hjertesykdommer, som for eksempel høyt blodtrykk.
Forskerne antyder at å gjøre tid for en middels dag snooze kan hjelpe din generelle helse, og derfor faktisk forbedre produktiviteten. Bare vær sikker på at du tar den rette typen lur
Typer naps
Det er faktisk tre forskjellige typer naps:. Planlagt, beredskap og vanedannende. Som nevnt ovenfor, de lengre naps som varer opptil en time, har mest nytte for ditt hjerte helse. Her er de forskjellige typer lur: Planlagte naps: Denne stilen av napping er gjort før å være søvnig. Planlagt napping er nyttig hvis du vet at du trenger å holde seg senere enn normalt eller hindre deg i å sove tidligere enn rutine. Denne typen lur kan vare opp til en time for maksimal effekt
Emergency naps. Denne type napping oppstår plutselig når du ikke lenger kan fullføre en aktivitet på grunn av enorm tretthet. Grunn til å være overtrøtt, har du ingen kontroll over dette lur og derfor dets hjerte fordeler er minimal. Imidlertid har kortere naps vist seg å hjelpe minne og øke energi, så selv en katt lur har en oppside
Vante lur. Denne type napping skjer hver dag på samme tid. Dette er vanligvis sett på barn. Men hvis du er heldig, kan du også planlegge en daglig snooze på samme tid hver dag for å skape en sove rutine som hjelper deg å redusere blodtrykket.
Som du ser, de fleste naps er gunstig i noen måte.
fordeler med napping
Avhengig av hva helse problemer du har eller hvilke aspekter av din helse du prøver å forbedre, fordelene ved napping kommer i en former og størrelser.
Gjenoppretter årvåkenhet, og i noen tilfeller strekker årvåkenhet senere på dagen
Forbedrer ytelsen, gjør de daglige oppgavene enklere
Reduserer feil og ulykker hjelper også med koordinering
Planlagte naps kan hjelpe med narkolepsi
Psykologiske fordeler – reduserer stress og forynger en sliten kropp og sinn
Øker hukommelse og konsentrasjon
aids i healing
reduserer irritabilitet og frustrasjon
Selv om naps er gunstig for helsen din, er det noen generelle retningslinjer å følge.
Huskeregler av napping
MÅ holde dem kort – hvis du lur lenger enn en time kan du ende opp med følelsen groggy og svak
IKKE erstatte søvn med naps – kroppen alltid trenger en god natts søvn for å holde seg frisk
DO lur på ettermiddagen – og pass på at du ikke er for nær morgen våkne opp og nattesøvn
iKKE være uforberedt – sørg for å ha ørepropper, et øye maske og sette en alarm
DO skape et avslappende miljø – dette vil bidra til å maksimere lur fordeler
Ikke over nap – sover for lenge kan forstyrre dine nattlige søvnvaner
Effekter av ulike lur ganger på kroppen
Som nevnt ovenfor, napping for lang eller ikke lenge nok kan ha negative helsemessige konsekvenser. Hvis du kommer til å sove, gjør det riktig:
10 – 20 minutter – hvis du ønsker å raskt øke årvåkenhet og energi
30 minutter – har minimal fordeler, så prøv å unngå det eller vil du bli igjen følelsen groggy
60 minutter – den perfekte mengden hvis du ønsker å bidra til å redusere blodtrykket og forbedre hukommelse og erindring
60 – 90 minutter -napping for lenge kan gjøre deg svak, desorientert og forstyrre din nattesøvn
90 minutter – dette er en annen sweet spot for napping fordi det er en full syklus av søvn så emosjonell og prosessuelle minne forbedrer
napping kan bidra til å forbedre hjerte helse og redusere blodtrykket; Men det er mange andre metoder som er gunstig for helsen.
10 andre måter å kontrollere blodtrykket og opprettholde hjerte helse
Dine livsstilsvalg har en stor innvirkning på helsen din. Hvis du er seriøs om å redusere blodtrykket og opprettholde et sunt hjerte, her er noen endringer for å gjøre i det daglige liv for å bidra til å forbedre helsen din
Sjekk din vekt -. Blodtrykk ofte vokser som vekt øker
Spis en sunn, velbalansert kosthold – redusere natrium, alkohol og koffein inntak og begrense kalorier. Sørg for å inkludere hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter
Tren regelmessig -. Dette vil bidra til å unngå vektøkning og høyt blodtrykk, og kan øke stemningen
Slutte å røyke – røyking øker blodtrykk samt risikoen for hjertesykdom
Redusere stress – stresset bidrar til hjertesykdom og kan føre til hjerteinfarkt og er en av de største bidragsyterne til høyt blodtrykk
Monitor blodtrykk og kolesterol – ta ansvar for din egen helse
Kjenn din risiko – Familiehistorie, matvaner og livsstil kan alle bidra til en høyere risiko for dårlig hjerte helse
Velg riktig piller /kosttilskudd – selv naturlige behandlinger er foretrukket, alltid snakke med legen din om riktig medisinering og spør om bivirkninger
Få støtte – enten fra venner og familie eller et lokalsamfunn gruppe, med andre involverte kan hjelpe inspirere bedre helse valg
Hold deg informert – det er alltid mer å lære når det gjelder vår helse
Selv om denne nye studien er gode nyheter for folk som elsker å sove, være sikker på at du får riktig mengde søvn til rett tid på dagen for å maksimere nytten av snoozing. Dessverre, med dagens ni til fem arbeidsplanen, kan ukes naps være vanskelig. Nå, hvordan kan vi overbevise sjefen for å la oss henge en hengekøye på kontoret breakroom
Relatert lesing:
Effekter av søvnmangel på energinivået
Sleep gjelder en faktisk fase der både kropp og sinn får lov til å hvile. Personer som opplever søvnproblemer på grunn av fysiske og /eller psykiske tilstander som stress er trolig ute av stand til å få nok hvile hver natt. Fortsett å lese …
Søvnvansker? Beste metodene for å håndtere søvnløshet
Hvis du kaste og slå, ute av stand til å sovne om kvelden, og deretter trykke på snooze-knappen igjen og igjen neste morgen er du ikke alene. Søvnløshet og søvnproblemer er et vanlig problem at folk flest opplevelse på en (eller flere) gang i sitt liv. Fortsette reading…
Sources:
https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11831863/A-nap-a-day-could-save-your-life-research-suggestshttps://www.belmarrahealth.com/what-power-naps-do-to-your-memoryhttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressurehttps://heart.arizona.edu/heart-health/prevent-heart-attacks/10-tips
