Ryggsmerter kan stamme fra nerver, bein, ledd, muskler, eller andre strukturer i ryggraden. Den har vanligvis tre divisjoner. Disse divisjonene er øvre ryggsmerter, smerter i korsryggen, og nakkesmerter. Å ha noen av disse typer smerte kan være en stor ubehag og det er derfor du trenger å lete etter en kur så snart som mulig.
En av de mest populære kurer er spesielle øvelser for ryggsmerter. Disse øvelsene har evnen til å lette smerter og styrke ryggen din.
Utvalget av øvelser for å følge kan brukes til å lette din ryggsmerter. Disse øvelsene er bekken tilt, kne til brystet, lavere trunk rotasjon, hamstring strekk, og broen.
Å få mest mulig ut av disse øvelsene, bør du gjøre dem i ovennevnte rekkefølge. Den første meget nyttig øvelse for ryggsmerter er bekken tilt. Hensikten med denne ryggsmerter kur er å styrke din nederste magemusklene og strekke korsryggen eller korsryggen.
Å gjøre denne øvelsen, ligge på ryggen og bøy knærne som i sitte stilling . Styrk din abs og presse magen mot gulvet for å stille opp korsryggen. For å utføre denne øvelsen riktig, og for å få maksimal nytte, må du presse ut magemusklene eller heve korsryggen fra gulvet. Hva er nødvendig, er for deg å trekke magemusklene mot gulvet. Bare tenk på å trekke navlen inn mot ryggen. Et godt triks for kvinner spesielt er utgir seg for de holder på i stedet for å gå på toalettet.
Den andre i listen over ryggsmerter kurer er kneet til brystet trening. Denne øvelsen brukes til å strekke hoften og lavere tilbake muskler. Det hjelper også å skape mer plass for nervene og dermed lindre press på spinalnerver.
Å gjøre denne øvelsen, ligge på ryggen og trekk høyre kne til brystet. Bruk din hånd, men unngå å bøye knærne. Hold stillingen i noen sekunder til du kjenner at det strekker i hoftene. Gjenta med venstre ben.
Med stammen rotasjon, start på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Med knærne sammen, ta dem med til den ene siden. Føttene skal være på gulvet. Hold i 3-5 sekunder. Kontraherer magemusklene mens du flytter bena til motsatt side, igjen holder i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger på hver side.
Med hamstring strekk, bare knele ned på ett kne og plasser den andre beinet rett ut foran med hælen på bakken. Hold ryggen rett. Pass på at tærne peker rett opp og forsiktig nå mot tærne med én hånd. Bruk den andre armen for balanse. Hold denne strekningen i ca 20 til 30 sekunder og gjenta minst 2 til 3 ganger.
Å fullføre rutinen den siste øvelsen er kjent som broen. Denne øvelsen for ryggsmerter styrker korsryggen og hoftemusklene og dermed stabilisere ryggraden.
Å gjøre denne øvelsen, ligge flatt på ryggen. Bøy knærne og la armene på siden med håndflatene vendt ned. Sakte heve hoftene, men husk at det er nødvendig å holde skulderen området fortsatt fast til gulvet. Hold stillingen i noen sekunder og gjenta et par ganger mer.
Ved å utføre alle øvelsene for ryggen din smerte riktig, vil du snart bli fri fra ryggen din smerte. Selv om det er mange ryggsmerter kurer, øvelser for ryggsmerter er en av de beste kortsiktige løsninger, og som de styrker ryggraden og bedre fleksibilitet vil de føre til langsiktig gevinst.
