Hvis du har hypertensionor er bekymret for å forebygge blodtrykk problemer, changescan livsstil være en viktig del av din behandling eller forebygging plan. Forskere havelooked på visse endringer i livsstil og bestemt nøyaktig hvordan sunnere habitscan lavere blodtrykk opplesninger
Hvordan livsstil endringer påvirker bloodpressure
Hvis du har prehypertension -. Between120 /80 millimeter kvikksølv (mm Hg) og 139/89 mm Hg – eller highblood trykk – 140/80 mm Hg eller høyere – legen din maysuggest du prøver å få det under kontroll med livsstilsendringer før du prøver bloodpressure medisiner. Og selv om du er på hig medisiner, kan livsstilendringer bidra i arbeidet med å senke blodtrykket, holde youhealthy, og muligens redusere mengden medisiner du trenger.
Følgende endringer i livsstil kan bidra til å redusere thepressure i din arteriene:
opprettholde en sunn vekt. Frakte rundt ekstra kroppsvekt er assosiert med høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig, studier viser at å miste vekt kan ha en dramatisk effekt på blodtrykket. Faktisk studier viser at for hver 22 pounds (10 kilo) av kroppsvekt du taper, kan du forvente at systolisk blodtrykk – den øverste nummeret målt på toppen trykket i blodårene dine når ditt hjerte er klemme ut blod – for å falle mellom 5 og 20 mm Hg.
Reduser inntak av natrium. Forbruker en diett som er høy i natrium kan føre til høyt blodtrykk. Hvis du redusere natrium inntaket til mindre enn 2400 milligram per dag, vil blodtrykket reduseres med et gjennomsnitt på 2-8 mm Hg.
Begrens alkoholinntaket. For noen mennesker, kan drikke for mye alkohol føre til økt blodtrykk. Begrense forbruket til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner eller to drinker per dag for menn er en livsstil endring som kan redusere blodtrykket. Folk som holder sitt alkoholinntak innenfor disse grensene kan oppnå en gjennomsnittlig systolisk blodtrykk reduksjon på 2-4 mm Hg.
Tren regelmessig. I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt, delta i regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å senke blodtrykket. Faktisk gjør livsstilsendring for å trene moderat, som å gå briskly, i minst 30 minutter på de fleste dagene i uken kan redusere systolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på 4-9 mm Hg.
Spis et sunt kosthold. Studier har vist at å spise et sunt kosthold er en effektiv måte å senke blodtrykket. Folk som følger Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) spising plan opplever gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk på 8 til 14 mm Hg. DASH Planen er rik på frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, kalium og kalsium, og lav i natrium, kosttilskudd kolesterol, fett, og mettet fett.
Hvis du røyker, avslutter. Det er dokumentert at røyking er forbundet med stive arterier og høyt blodtrykk, så slutte er en annen måte å redusere risikoen for hjertesykdom. Røykeslutt kan føre til forbedringer i helsen til blodårene dine, men det kan ta 10 år eller mer for å oppnå arterier som sunne som en som aldri har røykt.
Å gjøre noe enkelt livsstilsendring listedabove kan bidra til å administrere eller forebygge høyt blodtrykk, og implementering av morethan en av disse endringene kan resultere i enda mer blodtrykket improvement.Talk med legen din om livsstil endringer du kan gjøre å senke bloodpressure og forbedre din generelle helse.
