Det er minst en grunn til å innlemme omega-3 i din daglige diett
En ny studie ved University of Oxford Learning og Behaviour lab viste at høyere nivåer av omega-3 DHA. – gruppen av fettsyrer som vanligvis finnes i alger og sjømat – er knyttet til bedre søvn
i sin pilot, randomisert studie, så forskerne å se om daglig 600 mg alger kosttilskudd over 16 uker vil forbedre søvnen til 362. barn. Fire deltakere i 10 opplevde vanlige søvnproblemer, som for eksempel motstand mot sengetid, angst om søvn og gjentatt oppvåkning i løpet av natten. De var utstyrt med håndleddet sensorer som overvåker deres bevegelser over fem netter.
Etter testing, barn som var på en kur med daglige omega-3 tilskudd opplevd omtrent en time mer søvn og sju færre våkne episoder hver kveld, sammenlignet med dem som fikk en mais eller soya placebo. Funnene, som ble rapportert hos
Science Log
mars, vil bli publisert i
Journal of Sleep Forskning
RELATERT READING:. Vet du når det er på tide å Sove? Your Brain Har
«For å finne kliniske nivå søvnproblemer i … denne generelle befolkningen prøven er en grunn til bekymring», hovedforfatter og Oxford University Professor Paul Montgomery fortalte
Science Blog
. «[Men] ulike stoffer laget i kroppen fra omega-3 og omega-6 fettsyrer har lenge vært kjent for å spille viktige roller i reguleringen av søvn.»
fettsyrer som trengs for Samlet hjernefunksjon
Vanligvis er omega-3 fettsyrer som finnes i laks, valnøtter og kiwi. De er avgjørende for normal hjernefunksjon, bidrar til å forbedre læring og hukommelse, forebygge oppmerksomhet-underskudd lidelser, dysleksi og demens. De har også kjempe mot ulike psykiske lidelser, som depresjon, bipolar lidelse schizofreni og demens. Faktisk har kosttilskudd mangel av omega-3 i mennesker vært knyttet til økt risiko for alle disse forholdene
Relaterte lesning:. Hvordan sovestilling, påvirker helsen din
matvarer med Fatty syrer øke skoleprestasjoner
Barn, også, som tar i økte mengder fettsyrer velig utfører langt bedre på skolen, lesing og staving på et høyere nivå og stiller færre atferdsproblemer i klasserommet. Enda mer gunstig er omega-3 fettsyrer fra matvarer som de gir flere næringsstoffer i forhold til vanlige kapseltilskudd.
Selvfølgelig er mer forskning er nødvendig fordi noen barn var involvert i studien. Likevel, den siste rettssaken ved Oxford University forskere – den første noensinne til å undersøke søvn og fettsyre status hos friske barn – antyder at unge menneskers søvn kan bli dramatisk forbedret med omega-3
Det er bare en annen fordel med. tilsette fettsyrer til ditt daglige kosthold. Så gå ut og få litt lønn sennep laks i dag!
