Spørsmål Book – 18 år gammel Mann – Kom hjem etter ferien Anmeldelser – Bestilte 16kg kettlebell, (. som anbefalt for av styrke voksen hann) Anmeldelser – Men når du plukker det opp jeg følte det var et par KG-er på den tunge siden Anmeldelser – Hadde ikke gjort noe vekter basert trening i over 15 måneder Anmeldelser – Ingen cardio i over syv uker Z – foretok kettlebell trening, følte meg fin, var håndtering nøye Z – Workout var hovedsakelig knebøy baserte Anmeldelser -. følgende 2 dager jeg kunne knapt gå, alvorlige doms over hele kroppen, spesielt på hele ryggmuskelgruppe.
– fikk ryggmassasje av mor som er kvalifisert massør
– kommen~~POS=TRUNC på uvanlig krumning i mitt øvre del av ryggen, «som to store humper» var det ingen spesifikk smerte men på behandling for dette området Anmeldelser – Etter å ha observert i speilet men jeg ble skremt over hvor mye endring hadde funnet sted etter bare en trening, klare synlige nesten «oppblåste» trapezius muskler (etter konsulent øvre rygg diagrammer disse vil bli de berørte som min gjetning), uansett, det er bare ikke fornuftig Anmeldelser – jeg er bekymret for hva årsaken er for å være ærlig, det ser ut som en anelse tilbake er forming som ikke ser altfor sunt! Jeg vet at det kan være mange grunner, men fra bakgrunnen detalj jeg ville være mest takknemlig hvis din kompetanse kunne spesifisere nøyaktig hvilke grunn. Jeg har ingen genetiske problemer (bar trans), og er relativt sunn i kostholdet mitt.
Takk, etter Jack
Svar
Kjære Jack, etter
Først av alt … takk for flott historie av problemet. Det hjelper virkelig når jeg får god informasjon danne folk å stille spørsmål.
Nå, fra historien du har gitt, sammen med det faktum at du nettopp har nylig begynt disse treningsøktene, jeg tviler sterkt på at det er noen reell utstede her annet enn overtrening som har resultert i en kunstig økning i muskelstørrelse gjennom økt betennelse. Det faktum at du har forsinket muskelømhet over hele kroppen er et sikkert tegn på at du over gjorde det, spesielt med historien om inaktivitet måneder tidligere. En vanlig feil når stirrer tilbake til et treningsprogram … Jeg har gjort det selv. Videre er klagen bilateral i presentasjon og symmetrisk med akutt debut … ikke sannsynlig å være forårsaket av en fysiologisk eller patologisk problem.
Hør, jeg vil oppfordre deg til å bruke ICE (første 72 timer) og NSAIDS for den opprinnelige smerte hvis det er nødvendig, og deretter flytte til varme over muskulaturen med stretching teknikker for å hjelpe spre betennelsen. Massasje er en flott teknikk for å mobilisere betennelse og hjelpe med smerte. Overvåk økt «hunching» utseende av muskulaturen, og det bør begynne å minske og forsvinner i uken. Slapp av treningen regime for de første 3 ukene før du har blitt vant til den økte muskel etterspørsel, og gi kroppen tid til å komme seg.
Gjelder et utviklingspukkelrygg … dette er en gradvis langsiktig prosess assosiert med kronisk dårlig holdning og sjelden sett hos unge mennesker uten en underliggende patologisk prosess. Hvis du begynner å anelse, så må du ta din holdning, redusere dårlige data positurer, ligge på sofaen å se på TV, dataspilling (vanlige årsaker) osv … I tillegg fokusere på stretching fremre brystmuskel og styrke øvre rygg muskulatur (rhomboids, bakre deltoids, bakre nakkemusklene).
Hvis smertene vedvarer i mer enn 2 uker uten en fysisk endring i utseende, så må det sjekkes ut av lege.
Håper dette hjelper Jack.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
