& nbspgrip bort fra å være et problem fra fortiden, ifølge en American Heart Association vitenskapelig uttalelse om at reviewedalternative behandling for hypertensjon.
I den omfattende gjennomgang av 1000 hypertensionstudies publisert fra 2006 til 2011, ble håndgripe øvelser og moderateaerobics funnet å redusere høyt blodtrykk, evenwithout tillegg av medisinen.
Etter fire uker med isometrisk hånd grep øvelser, pasienter i en studie rapporterte en 10 prosent nedgang i både systolisk og diastolicblood press.
Deltakere i aerobic-baserte studiesbenefited fra en samlet gjennomsnittlig reduksjon i blodtrykk thatranged 5,2 til 11,0 mm Hg for systolisk og 3.8 til 7.7 mm Hg for diastolicblood trykk. Disse øvelsene kan være så enkelt som en walkingprogram.
Forskere har også funnet ut at meditasjon og strengthtraining følger pasienter med moderate reduksjoner i høy bloodpressure.
Alternative terapier tilby levedyktige alternativer i placeof anti-hypertensive medikamenter til personer som har blodtrykk nivåer er higherthan det normale utvalget av 120/80 mm Hg – i det som er consideredprehypertension (opp til 140/90 mm Hg) eller stadium i (fra 140/90 mm Hg til 159 /99mm Hg).
Men hvis du har stadium II hypertensjon -160 /100 mm Hg til 180/110 mm Hg, forskerne anbefaler adoctor vurdering før du kjører til nærmeste treningsstudio. Stage IIpatients bør være forsiktig når du begynner trening, fordi exercisingwith disse blodtrykk kan utgjøre en alvorlig, men lite, cardiovascularrisk.
«Det er en smallrisk av uønskede hendelser med hjerte-aktivitet. Den mest commonrisk [øvelse] er muskel- og skjelettskader og forekommer oftere hos untrainedindividuals. «, Sier Allison L. Bailey, MD, og assisterende professor IDen University of Kentucky. «[Men], for folk flest, fordelene ofexercise langt oppveier risikoen.»
Heldigvis er det mindre anstrengende alternativer forpatients som kanskje ønsker å unngå intense treningsøkter.
«En vanlig gang programmet isperfect! Det er enkelt, kan gjøres hvor som helst, og isfree, «sier Dr. Bailey. «For folk som aresedentary, anbefaler jeg å starte med 5 minutter gange gang adagen.»
Alternativer til alternativer?
Folk håper å unngå trening, eller de som don’twant å bruke narkotika som en primær hypertensjon behandling, kan ikke havemany optionsor senke blodtrykket.
Forskerne fant at yoga, akupunktur, andrelaxation teknikker kan tilby litt hjelp – for det meste gjennom stressrelief – men studier viste bare en beskjeden fordel for senking bloodpressure. De bestemte også at mange av studiene hadde alvorlig limitationsthat samtalen inn spørsmålet deres nytte
«De fleste alternative tilnærminger redusere systolicblood trykket ved bare 2-10 mm Hg,., Mens standarddoser en bloodpressure-senkende medikament redusere systoliske blod trykket ved ca 10-15 mmHg, «sier Robert D. Brook, MD, i en pressemelding. «Så kan alternativeapproaches legges til et behandlingsregime etter pasienter diskutere theirgoals med sine leger.»
Fremtidig forskning bør undersøke disse alternativetherapies, forskerne foreslått, men mer forskning er også anbefalt forthe fordelene av hånd-grep, aerobic og styrke øvelser.
Selvfølgelig pasienter på jakt etter en prøvde og truetreatment plan kan vedta Permanent legen recommendeddiet og endringer i livsstil.
«Diet er en svært viktig del oflifestyle modifikasjon, «forklarte Bailey. «En diett som islow i natrium eller salt, og høy i frukt, grønnsaker og helkorn hasbeen vist seg å være svært effektiv på å senke bloodpressure.»
Og ikke bekymre deg hvis du ikke er perfekt på followingthis råd. «Alle gjør unntak eller feil-ikke la det skje dag etter dag,» Baileyconcluded.
