Hvis du har panikkanfall, kan det hjelpe å trøste deg at du er ikke alene! Youâ € ™ re ikke engang en i en million. I Amerika, er det anslått at nesten 5% av befolkningen lider av noen form for angstlidelse.
For noen kan det være de sjeldne panikkanfall som bare dukker opp i spesielle situasjoner lignende når du slipper å snakke foran andre, mens for andre mennesker, det kan være så hyppige og tilbakevendende at det hindrer dem fra å forlate sine hjem. Hyppige panikkanfall ofte utvikle seg til hva medisinske leger refererer til som en â € œanxiety disorder.â € ??
Det er mange måter å takle en angstlidelse. Noen kan ikke fungere for deg, men andre bare kan. Det hjelper å kjenne noen av de vanligste mestringsteknikker for å håndtere panikkanfall når de begynner.
Det første trinnet er å vite når et panikkanfall er i ferd med å begynne. Når du har nok av dem, du begynner å virkelig ta hensyn til kriblende følelse, kortpustethet, og frakobling fra det virkelige liv rundt deg.
Mange jeg snakker med lurer på hva som frakobling er som . De har vanskelig for å forstå det. De av oss som har panikkanfall er altfor kjent med den. Ita € ™ s som du kan se på en solid gjenstand og se at det er der. Du vet ita € ™ s der, men en del av hjernen din tviler på at det virkelig er der. Du kan finne deg selv nå ut til å berøre dette objektet bare for å være sikker. Du føler at youâ € ™ re ikke en del av verden rundt deg. Ita € ™ s som om du er bare en tilskuer i ditt eget liv med ingen kontroll over alt rundt deg.
Tro meg, dette er en forferdelig følelse.
Så hvordan kan du begynne å prøve å bekjempe dine panikkanfall? Hva hvis jeg fortalte deg kunsten å få slutt panikk og angst angrep er å ønske å ha en. Det høres rart ut, selv selvmotsigende, doesnâ € ™ t det? Men de ønsker virkelig hjelper skyve det bort.
Betyr dette at du bør være i stand til å bringe på et panikkanfall i dette øyeblikk? Absolutt ikke! Hva det betyr er at når du er redd for noe â € «i dette tilfellet et panikkanfall â €» det vil mer enn sannsynlig dukke opp og skape kaos. Når du står opp til angrepet, sjansene for hamlet den av er mye større.
Hvis du motstå en situasjon ut av frykt, vil frykten rundt det problemet vedvarer. Hvordan stopper du resistingâ € «du gå direkte inn i det, inn i banen til angst, og ved å gjøre slik at det ikke kan vedvare. I hovedsak hva dette betyr er at hvis du daglig frivillig ønsker å ha et panikkanfall, kan du ikke har en. Prøv i dette øyeblikk for å ha et panikkanfall, og jeg vil garantere du ikke kan. Du kan ikke innse det, men du har alltid bestemt seg for å få panikk. Du gjør valget ved å si dette er utenfor min kontroll, enten det er bevisst eller sub-bevisst.
En annen måte å sette pris på dette er å forestille seg å ha et panikkanfall som liker å stå på en klippe kanten. Angsten tilsynelatende presser deg nærmere faller over kanten. For å bli kvitt frykten må du metaforisk hoppe. Du må hoppe utfor stupet kanten og inn i angst og frykt og alle de tingene som du frykter mest.
Hvordan hoppe du? Du hopper av som ønsker å ha et panikkanfall. Du går om dagen ber om angst og panikkanfall skal vises.
reell sikkerhet er det faktum at et panikkanfall aldri vil skade deg. Det er et medisinsk faktum. Du er trygg, følelsene er vill, men ingen skade vil komme til deg. Ditt hjerte er racing, men ingen skade vil komme til deg. Hoppet blir noe mer enn en to droppfot! Ita € ™ s helt trygt.
Angst fører til en ubalanse i livet ditt hvor all mental bekymring skaper en topptung følelse. Alt fokus er flyttet fra midten av kroppen din til hodet. Skoler med meditasjon ofte liker å vise et eksempel på dette topptung ubalanse ved å vise hvor lett kroppen kan miste sin følelse av sentrum.
Nøkkelen til å overvinne panikkanfall er å slappe av. Thatâ € ™ s lett å si, men vanskelig å gjøre. En god måte å gjøre dette på er å konsentrere seg om pusten din og pass på at det er langsom og jevn. En av de første tegn på et panikkanfall er problemer med å puste, og du kan finne deg selv pesende for å ta en pust. Når du fokuserer på å gjøre disse åndedrag selv, vil pulsen sakte ned og panikken vil avta. Puste sakte og dypt har en beroligende effekt. En god måte å puste lettere, er å slippe ut all luft ut av lungene. Dette tvinger lungene å nå for en dypere pust neste gang. Fortsett å fokusere på ut-pust, slik at all luften ut av lungene og snart vil du finne din pust er dypere og du føler deg roligere.
Ideelt sett ønsker du å ta fokus bort det faktum at du har et panikkanfall. Prøv å trykke på føttene, ett om gangen, i bakken. Kjenn hvordan tilkoblet og forankret de er i bakken. En enda bedre måte er å legge seg ned med bunn nærheten av en vegg. Plasser føttene mot veggen (knærne er bøyd) og trykk på føttene, ett om gangen inn i veggen. Hvis du kan puste inn når du trykker foten mot veggen, og puste ut som du slipper den, vil det være mer effektivt. Du bør veksle mellom føttene. Gjør dette i 10 -. 15 minutter eller til panikk avtar
Bruk alle sansene for å dra full varsel om hva du se, høre, føle og lukte i ditt miljø. Dette vil hjelpe deg å være til stede. Panikk er vanligvis forbundet med å huske opprørende hendelser fra fortiden eller i påvente av noe upsetting i fremtiden. Alt som bidrar til å holde deg fokusert i nåtiden vil være beroligende. Prøv å holde en pet; ser rundt på rommet og legge merke til fargene, teksturer og former; lytte nøye til de lydene du hører; ring en venn; eller lukte luktene som er nær deg. Mange anbefaler sterkt aromaterapi å håndtere panikk og angst. Lavendel kan ha en spesielt beroligende og lindrende effekt når du lukter det. Du kan finne eterisk olje av lavendel i mange butikker. Oppbevar den lett og ta en sniff når du begynner å føle engstelig.
Prøv å sette et par dråper lavendel essens olje i litt olje (oliven eller druekjerneolje vil gjøre) og gni på kroppen din. Hold en forberedt blanding i en mørk glassflaske for når du trenger det. Du kan også lage flere flasker, med en liten en til å bære med deg.
Andre eteriske oljer kjent for å hjelpe panikk og panikkanfall er Helichrysum, røkelse og merian. Smell hver av dem, og bruke det lukter beste for deg, eller en kombinasjon av dine favorittoljer blandet oliven eller druekjerneolje.
Det kan være lurt å forberede deg før et panikkanfall skjer. Når du ikke er i en panikk tilstand, lage en liste over ting som du er redd vil skje. Deretter skrive ut beroligende ting som forteller deg det motsatte av frykt. Deretter kan du gjenta disse tingene til deg selv når panikken begynner å komme. Utarbeide en liste over ting å gjøre i tilfelle av panikk følelser, og det vil være klar for deg når du trenger det. Fyll den med massevis av beroligende meldinger og ideer om beroligende ting å gjøre. Jeg synes dette å være et svært nyttig verktøy, og jeg er aldri uten min lille bærbare som har disse positive affirmasjoner i den.
Panic kan være en veldig skremmende ting å gå gjennom, spesielt hvis du er alene. Forberedelse til når panikken kommer virkelig kan bidra til å redusere panikk, og enda noen ganger bidra til å hindre det.
Paul Jones forsker på og gir artikkelen innholdet for kvinners helse, skjønnhet og mote. Han er også en skribent for HairDoHairstyles.com- HairDohairstyles.com Over 300 Kvalitet Bilder av frisyrer i frisyrer Gallery. Finn Frisyre, Hårpleie, Skjønnhet tips og nyheter. Prøv ut Virtual Frisyre Demo før du får den nye frisyre.
