7 tips for å redusere tilbake smerte
Med ryggsmerter på en all time high i USA å finne ut hva som forårsaker det og hvordan du kan redusere ryggsmerter er et høyt prioritert for folk flest. Finn ut hvordan å miste vekt, forbedre din holdning, og gjøre riktige stretching og styrke øvelser kan bidra til å redusere og forebygge det meste av smerter i ryggen.
Hva vondt i ryggen!
80% av voksne i Nord-Amerika vil ha minst én episode av lave ryggsmerter alvorlig nok til å miste tid fra jobben. Det er en av de mest vanlige plager i det amerikanske samfunnet i dag.
I amerikanere yngre enn 45 år er den vanligste årsaken til uførhet og legebesøk er for rygglidelser. Selv om mange av disse personene vil komme i løpet av 7 dager, fortsetter kroniske smerter i korsryggen til å stige dramatisk.
Selv om ryggsmerter er universell og har vært en del av vårt samfunn for alltid, er lav tilbake funksjonshemming en nyere epidemi. Kostnaden for lave ryggsmerter i USA som følge av tid tapt fra jobb og uførhet er anslått til $ 75 milliard per år
7 tips for å redusere tilbake smerte:.
1. Vekttap ? Hvis du bærer rundt ekstra vekt, kan til og med så lite som 10 pounds sette en usunn belastning på ryggraden bidra til ryggen din smerte. Gjennom en konsekvent og godt planlagt diett og treningsprogram kan du begynne å miste disse uønskede pounds og begynner å føle seg bedre om kroppen din.
2. Styrke kjernen av kroppen? Kjernen? eller bagasjerommet, som består av mage og rygg er drivkraft av kroppen der all annen bevegelse stammer. Pilates-baserte øvelser er en flott måte å fokusere på å styrke de dypere kjernemuskulaturen som omgir og beskytter ryggraden.
3. Forbedre Fleksibilitet i nedre ekstremiteter? Stretching øvelser designet for å strekke og forlenge musklene i bena og korsryggen vil bidra til å forebygge skader ved å holde musklene smidige og fleksible. Fokuser på å strekke hamstrings, quadriceps, og musklene rundt hoftene.
4. Bedre holdning? Din holdning mens du sitter og står har en enorm effekt på smerte og stivhet du føler i ryggen og til og med skuldre og nakke området. Ved å styrke kjernemuskulaturen sammen med musklene i midten bak regionen vil du legge merke til holdningen din bedre også. Pilates øvelser igjen har vist seg å forbedre holdning gjennom å styrke de dypere magemusklene.
5. Ved hjelp av riktig kroppen mekanikk? Når bøyd over eller løfte objekter fra gulvet er det viktig å holde ryggraden i et trygt nøytral posisjon med magemusklene kontrakt. Pilates øvelser fokusere på å styrke ryggraden mens stående, sittende, knelende, eller ligge i denne nøytral posisjon. Dette er den tryggeste og sunneste vei til jobb, trening, og spille uten risiko for skade.
6. Unngå sitte i lange perioder? Arbeid som innebærer å sitte i lange perioder av gangen eller kjører utstyr som vibrerer kan forverre musklene i ryggen. Kontroller at du har en ergonomisk riktig stol og plass på skrivebordet og sitter oppreist med bunnen opp mot stolryggen og skuldrene stablet opp over hoftene.
7. Long? Term treningsprogram? Hvis man følger en vanlig langsiktig øvelse som involverer de aspektene som er nevnt ovenfor slike som: kjernen styrke, fleksibilitet, postural øvelser, og 30 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dagene i uken vil bidra til en sunnere ryggraden og en lykkeligere du
! Artikkel Tags: Redusere Back Pain, Reduksjons tilbake, ryggsmerter, treningsprogram
