En sunn kneet er en som har god styrke, og gir stabilitet til deg hele kroppsvekten, slik at fleksible og raske bevegelser og å ha høy grad av utholdenhet til å tillate repetitive bevegelser.
Bortsett fra reduksjon i beinmasse på grunn til aldersrelaterte endringer, kan noen form for traumer eller skader på kneleddet påvirke kneet funksjoner, til slutt forårsaker smerte. Hvis du ønsker en smertefri kneet må du først identifisere hvilke av kneet funksjoner har blitt påvirket og dem. I tidlige stadier, kan knesmerter reverseres helt bortsett plutselig skade eller traume, men når skaden som har gått utover reparasjon, kan du bare stole på kirurgi og kne erstatning alternativet. Her er her er noen tips som kan lindre knesmerter
opprettholde en sunn vekt.
Hvis du er overvektig eller overvektig, er det første du trenger å gjøre er å redusere det med en skikkelig treningsøkt og kosthold plan. Losing bare fem prosent av vekten din kan redusere mengden stress og press på kneledd
Kulde og varme terapi.
Akutte smerter i kneet kan bli løst med kulde terapi . Bruk av isen til det berørte området ikke bare redusert smerte, men reduserer også hevelse. For kroniske smerter, ville varme terapi fungere bedre og bidra til å lette stivhet. Men du trenger å diskutere hyppigheten og intensiteten av disse behandlinger med din lege eller fysioterapeut
smertestillende.
For umiddelbar lindring, en aktuell smertestillende i form av spray eller gel ville være nyttig hvis kneet smerte er forårsaket på grunn av en nylig skade
Exercise.
Styrking øvelser jobbe med stabiliteten funksjon av kneet ved å gjøre kneet musklene sterkere. Den beste kneet styrking ville være å gå eller jogge. Begge involverer den samme type aksjon – gjentatt bevegelse av musklene rundt kneet – men med forskjellige intensiteter. I utgangspunktet forbedrer trening generell utholdenhet eller evne til kneet for å utføre gjøre den samme jobben om igjen og om igjen
Opprettholde en god holdning.
Dr Amit Dhond, Joint Replacement Surgeon, høydepunkter viktigheten av riktig holdning i å eliminere knesmerter. «Sittende i en bestemt stilling for lange timer kan utøve press på kneleddet. De som sitter foran datamaskinen skal ta hyppige pauser i mellom. De som lider av kroniske knesmerter bør unngå å sitte med bena i kors og gå i trapper, sier han.
Prøv fysioterapi:
Kronisk knesmerter kan reduseres ved hjelp av fysioterapi. En fysioterapeut ville være i stand til å utforme et treningsprogram som passer din individuelle evne nivå og lære deg riktig teknikk til overs leddene. Ergoterapi kan lære deg hvordan du kan redusere belastningen på knærne i dine daglige aktiviteter
Diet:. «A s langt som kosthold er opptatt av bedre å ha høy protein diett så har karbohydrater eller fett riktig vedlikehold av vekten er nøkkelen for å unngå smerter i kneet. sier Dr Dhond.
