Nedre ryggsmerter kan defineres som noen smerter i ryggen som faller over bena, men lavere enn ribbeina. Ettersom dette området tjener som hengsel av kroppen, hvor den nedre og øvre legeme møter, er det ofte målet for skade. Vanligvis er det kronglete bevegelser, nå utover forlengelsen av armer og styrke eller løfte uten å bruke knærne som forårsaker smerter. Av denne grunn må du ha en nedre ryggsmerter øvelse for å lette deg gjennom og arbeide ut smerten.
Årsaker til Nedre ryggsmerter
Årsaken til smertene dine kan diktere hva slags smerter i korsryggen trener du velger som ulike skader kan kreve forskjellige behandlinger. Disse øvelsene er også forskjellig fra øvre ryggsmerter trening på grunn av de ulike muskelgruppene som er involvert i skaden. Trene feil område kan faktisk forverre smertene du har så er det viktig at du har et håndtak som til årsaken.
misjudging din styrke og løfte noe for tung kan forårsake smerter som kan ta kontakt med idrett, en bilulykke eller stepping av en fortauskant på feil måte. Sykdommer som osteoporose og leddgikt er gjerningsmannen, som er herniated plater og tap av muskel og benmasse på grunn av aldring. Alle disse forholdene krever lavere tilbake smerte utøve regimenter for å lindre smerte og styrke kroppen din for å forhindre flere skader.
typer trening
Det er tre hoved nedre ryggsmerter oppgavetypene for å vurdere og hva det hele koker ned til er å styrke kjernen av kroppen din som igjen støtter ryggraden og letter smerter. Stretching, aerobic og styrketrening er alle nøkkelen til å redusere eller bli kvitt smerter i korsryggen.
Med strekke nedre ryggsmerter øvelse, bevegelser varme musklene opp for å hindre ytterligere skade samt opprettholde fleksibiliteten . Aerobic aktiviteter bidra til oksygenering av blodet som kan gjøre din utvinning fremgang raskere samtidig styrke nedre ryggsmerter treningsmål bena, ryggen og magen områder, steder som gir mest støtte for alle kroppsbevegelser.
Avhengig av skaden, du vil ha den beste suksess hvis din smerte slags dikterer hvordan du utfører korsryggsmerter trening. For eksempel kan du føle deg mer komfortabel i sittende stilling med hoftene strukket ut, mens andre kan føle lettelse stående. La din smerte være din guide når det gjelder å redusere ryggsmerter øvelse, men uansett hva du gjør, ikke ta det med ro i noen dager og være lat om fysisk aktivitet, da dette kan gjøre vondt verre.
