Uttanpadasana
også kjent som leg-reist-positur er en av de beste yoga
asanas
du kan gjøre for din generelle helse.
asana
bidrar til å styrke og tone musklene i korsryggen, bekken, mage, mage og ben. Det er også kjent for å forbedre fordøyelsen og slo problemer som forstoppelse og gass på grunn av dårlig fordøyelse.
Uttanpadasana
bidrar til å forbedre sirkulasjonen og funksjon av dine lymfeknuter, og bringer en slutt på oppblåsthet og vannretensjon. Det hjelper også forbedre din holdning og gir et løft til funksjon av varme, lever og nyrer. Hva mer er at dette
asana
kan gi deg de vaske bord abs du alltid har ønsket.
Trinn for å gjøre dette positur:
Ligg på ryggen i shavasna.
Hold hendene ved din side og holde føttene sammen.
Nå, mens exhaling forsiktig anmodning ryggen litt og bøy hodet bakover.
Neste, mens du holder hendene fast på gulvet, forsiktig løft føttene, mens du holder dem sammen, i luften til en 50
0 vinkel.
Pust nnormally og hold denne posere for fem åndedrag.
Så, som du puster ut, sakte senke beina til å hvile på gulvet.
Du kan gjøre dette
asana
fem ganger mens du holder bena i luften for å øke perioder. Du kan også velge å øke repetisjoner som du føler deg sterkere.
Pass på at du ikke løfte hodet opp fra gulvet, og du trenger ikke hold pusten.
Tips: Personer med lavere tilbake problemer kan gjøre dette
asana
, men vær oppmerksom på at dette
asana
kan forverre en tilbake-verke, så ta kontakt med din lege og yoga instruktør før du gjør dette
asana
.
Du kan også liker å lese:
10 hjem rettsmidler for forstoppelse problem! (Galleri)
Hvilke av disse 7 grunner kan være årsaken til forstoppelse? (Galleri)
En yoga
asana
for umiddelbar lindring fra ryggsmerter –
marjariasana
eller katt strekningen
Yoga positur for en sterkere orgasme –
Dhanurasana
yoga asana for lår, mage fett og rumpe
Anulom-vilom pranayam – slå diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol med yoga asana
Halasana – slå dårlig holdning og ryggsmerter med yoga
asana
Kjenn din yoga asana – Veerbhadrasana
Kjenn din yoga asana – Vrkshasana
Adho Mukho Svanasana – styrke overkroppen og roe ditt sinn med denne
asana
Kjenn din yoga asana – Sarvangasana
Kjenn din yoga positur – Padmasana
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
