Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en alvorlig medisinsk tilstand som ikke kan løses over natten. Hvis du har høyt blodtrykk, er det noen livsstil og kosttilskudd endringer du kan gjøre for å begynne å senke blodtrykket med en gang. Du bør også få regelmessige screenings minst annethvert år for å diskutere hvorvidt du må kanskje også medisiner. [1] [2]
Steps
Metode 1Making hurtigvirkende endringer i livsstilen
1Begin trener med en gang.
Trening er en utmerket måte å kontrollere høyt blodtrykk. Det vil hjelpe deg å miste vekt, redusere stress, og føles bra. Snakk med legen din før du starter en ny øvelse rutine for å sikre at du er frisk nok. Hvis legen din gir deg ok, disse er felles anbefalinger: [3]
75-150 minutter av utholdenhet aktivitet per uke. Du vil nyte det mer hvis du velger aktiviteter som liker å gjøre. Mange mennesker med i lokale idrettslag, ta klasser på et lokalt treningssenter, eller rett og slett gå ut og gå, løpe eller sykle. Ikke hoppe rett inn i intens trening hvis du har vært stillesittende. Snarere enkelt inn en ny rutine.
Treningsøvelser er mest effektive når de er også koblet sammen med styrketrening som vektløfting. Dette vil hjelpe deg til å holde skjelettet sterkt og musklene skulptur
2Start avslappende med en gang
Stress øker blodtrykket..; hvis du opplever en midlertidig heving i blodtrykk på grunn av stress, er dette et tilfelle hvor du kan være i stand til å redusere det nesten «over natten». Avslapping teknikker kan hjelpe deg med å holde ting i perspektiv og redusere den fysiske bompenger stresset tar på kroppen din. Ting du kan prøve er: [4]
Deep puste
Meditasjon
Yoga
Tai Chi
3Quit røyke eller bruke tobakk.
tobakk stivner og begrenser blodårene dine, noe som øker blodtrykket. Dette gjelder for både røykere og mennesker som er utsatt for passiv røyking. Avslutte vil forbedre helsen din umiddelbart. Hvis du trenger hjelp å slutte kan du: [5] [6]
Få støtte fra venner, familie, en rådgiver, en støttegruppe, eller krisetelefon
Snakk med legen din om å prøve medisiner eller nikotin erstatning terapi
Det er statlige programmer som hjelper folk med røykeslutt. Se inn statlige ressurser til å se hva som er tilgjengelig i staten
4Drink mindre alkohol.
Alkohol er høy i kalorier, noe som gjør deg sårbar for fedme og øker risikoen for høyt blodtrykk . Hvis du drikker, holde seg innenfor de anbefalte grensene. [7]
Menn bør ikke drikke mer enn én etikett på to drinker per dag. Kvinner bør ha maksimalt én drink per dag.
Et glass vin, øl eller skutt av sprit er en drink.
5Evaluate de medisinene du tar.
Dette omfatter både street narkotika og medisiner. Gate medikamenter kan også øke blodtrykket. Noen medisiner kan også bidra til høyt blodtrykk. Hvis du tror dette kan være tilfelle for deg, ikke slutte å ta medisiner. I stedet bør du kontakte legen din for å diskutere problemet. Legen din kan være i stand til å anbefale en annen medisin som vil fungere bedre for deg. Noen stoffer og medikamenter som kan bidra til høyt blodtrykk inkluderer: [8] Hotell
Amfetamin, kokain og krystall metamfetamin
Noen decongestants og forkjølelsesmidler
Noen reseptfrie smertestillende ( steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs, som ibuprofen, Celebrex, Naproxen sodium, etc.)
Noen p-piller
Metode 2Improving Diet straks med DASH
1Reduce fett og sukker inntak umiddelbart.
Dette vil hjelpe deg å kontrollere vekten og redusere risikoen for hjertesykdom. Spis ikke mer enn tre spiseskjeer av fett per dag og fem søtsaker per uke. Enkle måter å raskt kutte fett og sukker er: [9]
På vegne frukt til dessert i stedet for de mer tradisjonelle, fet og sukkerholdig mat som kaker, kjeks, kaker, puddinger og godteri
Spis tørre smørbrød i stedet for å legge majones eller smør.
Reduser mengden av olje og smør deg lage mat med. Unngå smult, solid shorte, kokosolje og palmeolje.
Gjør sørge for at du spiser riktig mengde anbefalte «godt» fett, som enumettet og flerumettet fett, som finnes i matvarer som olivenolje og avocado.
2Reduce saltforbruket med en gang.
Spiser for mye salt kan bidra til høyt blodtrykk. Den DASH kosthold, som er står for Dietary Approaches til Stop Hypertension, tillatelser bare 2300 mg av salt hver dag. Måter å kutte salt inkluderer: [10]
Kutte ned på prepackaged, bearbeidet snacks. Disse har ofte mye salt tilsatt som smakstilsetning. Se på emballasjen for å se hvor mye salt de inneholder. Mat som saltet pretzels, chips og salte nøtter er bedre unngås alle sammen.
Sjekk etikettene på hermetisk mat. Mange grønnsaker er hermetisert i saltvann. Du kan redusere saltinntaket ved å kjøpe bare frosne eller friske grønnsaker. Hvis det må hermetisert, utseendet for grønnsaker i usaltet vann.
Reduser mengden salt du lage mat med. I begynnelsen kan du gå glipp av salt, men deretter din gane vil justere, og du vil nyte mat «naturlige smaker.
3Increase mengden av frukt og grønnsaker du spiser.
Dette er en fin måte å raskt forbedre kostholdet. DASH kosthold anbefaler fire til fem porsjoner frukt og fire til fem porsjoner grønnsaker. En servering størrelse er en halv kopp. Fordi frukt og grønnsaker er gode kilder til kalium og magnesium, vil de begynne å kontrollere blodtrykket med en gang. Legg mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt etter: [11]
snacking på frukt og grønnsaker mellom måltidene. En frisk eple, pære, gulrot, eller grønn pepper er ryddig og lett å pakke med deg på en travel dag.
Kjøp frosne grønnsaker. Frosne grønnsaker gjør det praktisk å spise velsmakende, næringsrike grønnsaker året rundt. De er også svært enkelt å tine og legge til som en siderett til et måltid.
Top frem dine måltider med en salat. Dette er en flott måte å legge til ulike frukt og grønnsaker. Du kan gå for fyldige salater med gulrøtter, tomater, paprika og salat eller være kreativ med søte toner fra oransje eller epleskiver. Overvåke din bruk av salatdressinger. De er ofte salte og fettstoffer.
4Switch umiddelbart til å spise hele korn karbohydrater.
DASH kosthold anbefaler seks til åtte porsjoner med korn daglig. Hele korn inneholder flere næringsstoffer og fiber enn bearbeidet hvitt mel. Dette betyr at du vil få mer næring per porsjon og føler seg mindre sulten. En brødskive eller en halv kopp kokt pasta kvalifiserer som en porsjon. Måter å opp inntaket av fullkorn inkluderer:.. [12]
Baking med hele hvetemel i stedet for hvit
Innkjøp hele hvete pasta i stedet for hvit
Å spise brun ris i stedet for hvit.
Lese emballasjen på brød for å se om de sier de er laget av hel hvete.
5Control din kjøttforbruket.
magert kjøtt som fjærkre og fisk er best, men ikke overdriv. Kjøtt og fisk er gode kilder til jern, sink, proteiner og vitaminer. Men fordi de har også store mengder fett og kolesterol, vil de bidra til clogging arterier. Reduser kjøtt og fisk inntak til seks unser per dag. [13]
Cook kjøtt i lav fett måter. I stedet for steking, prøv baking, grilling, eller steking.
Rødt kjøtt er ofte spesielt høy i fett. Hvis du spiser rødt kjøtt, klippe av noen fete du ser rundt kantene.
Laks, sild og tunfisk er høy i omega-3 fettsyrer, noe som vil bidra til å kontrollere kolesterolet. Prøv å spise fisk en gang eller to ganger per uke.
Bilder 6Evaluate dine meieriprodukter.
Meieriprodukter er rike på kalsium og vitamin D, men det er best å spise lite fett meieri i stedet for helmelk kilder . Dette senker mengden fett man får med den. To til tre kopper lav fett meieriprodukter per dag bør være tilstrekkelig. [14]
Melk, vil ost og yoghurt produkter generelt fortelle deg på emballasjen hvilken prosentandel av fett de har. Lite fett eller skummet produkter har mye mindre fett enn hele melkeprodukter.
Start dagen med en sunn frokost med hele korn frokostblandinger med lite fett eller skummet melk eller yoghurt.
Metode 3Getting hjelp fra en lege
1Make en legetime hvis du viser tegn på høyt blodtrykk.
Hvis du har høyt blodtrykk, er det viktig å konsultere legen din for å lage en helseplan for å kontrollere det. De fleste mennesker med høyt blodtrykk ikke har symptomer, så det er best å få sjekket om hvert år eller to. Hvis du opplever symptomer, kan du ha: [15]
Hyppig neseblod
Pustebesvær
Tåkesyn eller se dobbelt
Hodepine som don «t gå bort
2Discuss medisiner med legen din.
legen din kan foreslå at du tar medisiner for å redusere blodtrykket. Sørg for å fortelle legen din om alle andre reseptbelagte medisiner, over-the-counter medisiner, kosttilskudd og naturmidler som du tar. Noen blodtrykk medisiner kan samhandle med dem. Ofte foreskrevet medisiner inkluderer: [16] Hotell
ACE-hemmere. Disse medikamentene senke blodtrykket ved å forårsake blodårene til å slappe av. Noen mennesker får en kronisk hoste som en bivirkning.
Kalsiumkanalblokkere. Disse medikamentene føre til at blodårene til å utvide, redusere trykket som blodet flyter. De kan samhandle med grapefruktjuice. Spør legen din om bivirkninger og interaksjoner.
Diuretika. Disse medikamentene føre til at du urinere og redusere mengden av salt i kroppen din.
Betablokkere. Disse medikamentene føre til at hjertet til å slå saktere og med mindre kraft. Vanligvis vil legen foreslå andre medisiner og endringer i livsstil før du setter deg på betablokkere.
3Call en ambulanse om du kunne være å ha et hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Høyt blodtrykk øker risikoen av begge. Hvis du er usikker på om du kunne ha oppstått en av disse, bør du ringe akuttmedisinske respondere umiddelbart og la dem finne ut hva du trenger.
Du kan være å ha et slag hvis du opplever en hengende ansiktet, spesielt på bare den ene siden, plutselig har problemer med å snakke eller forstå, føle nummenhet eller svakhet i en arm, ben, eller ansiktet, har problemer med synet på ett eller begge øyne, mister koordinasjon, er forvirret, føle deg svimmel, eller har en fryktelig hodepine. [ ,,,0],17]
du kan være å ha et hjerteinfarkt hvis du opplever en trykkende følelse i brystet, brystsmerter, smerter som reiser til en eller begge armer, nakke, rygg, kjeve, eller magen, pustevansker, kortpustethet, svetting, svimmelhet, eller kvalme. Du trenger ikke å oppleve alle symptomene.
Kvinner er mindre sannsynlighet for å oppleve brystsmerter i løpet av et hjerteinfarkt. [18] Kvinner har mer vage symptomer som økt tretthet, kvalme, reflux-lignende symptomer, eller følelser av forestående undergang. i
