Med utbredelsen av diabetes, har en stor mengde forskning gått inn i å forstå dette livet forandre sykdommen. Denne forskningen har ført til en bedre forståelse av mat valg som en diabetiker kan og bør gjøre. Der en gang det var sterkt anbefalt at diabetikere aldri unne seg godteri og spise spesielt forberedt måltider, er det nå kjent at den beste diabetes diett er den samme sunt kosthold som for noen.
Kalorier
Start diabetiker måltid plan ved å bestemme hva din optimale daglige kaloriinntaket er. Dette vil variere mellom menn og kvinner, og av en person s høyde. Legen din kan hjelpe deg å beregne hva dine daglige kalori mål er. Med denne kunnskapen, kan du regne ut hvor mye av hver type mat du bør spise på en dag
Karbohydrater
karbohydrat rik mat gjør heve en person s. Blodsukkernivået. Men disse matvarene er fortsatt en del av et sunt kosthold og bør ikke bli kuttet ut av en diabetiker s daglige måltid plan. Karbohydrater omfatter stivelsesholdige matvarer, for eksempel erter og ris, fiber, sukker fra melk, frukt og snacks
Omtrent halvparten av det daglige kaloriene bør komme fra sunne karbohydrater, selv om det . Er viktig å velge næringsrik karbohydrater. Gode karbohydrater valgene inkluderer bønner, som
le korn pasta og brød, frukt og nøtter. Disse karbohydrater er også høy i fiber, som du trenger å konsumere 25 til 35 gram per dag. Høyt fiber dietter har vist seg å forbedre blodsukker og kolesterol nivåer av de med type 2 diabetes.Although sukkerholdig snacks har liten næringsverdi, kan legen din gi deg greit å hengi seg til en informasjonskapsel eller litt iskrem til. Count disse avlat som en del av ditt daglige karbohydratinntak å holde seg innenfor dine kosttilskudd mål.
Proteiner og fett
Du trenger heller ikke å kutte ut kjøtt og fett for å ha et sunt kosthold. Faktisk kan 15 til 20 prosent av det daglige kaloriene kommer fra proteinkilder og litt fett er bra for deg. Ikke bare protein har næringsverdi, betyr det ikke heve blodsukkernivået og kan være en del av hvert måltid. Fisk, bønner, skinn kylling, egg og lite fett kutt av storfekjøtt er alle gode valg for en diabetiker måltid plan. Ved vurdering av fettinnholdet i matvarer, se etter umettet fett som finnes i olivenolje, nøtter og avokado. Unngå mettet fett ofte finnes i stekt og bearbeidet mat.
Grønnsaker
Du kan ikke gå galt med å legge mer grønnsaker til kosthold. Mørke grønne blader, brokkoli, gulrøtter, paprika, og mange flere er lav i sukker og høy i fiber. Dette gjør dem ikke bare gunstig for å kontrollere diabetes, men en viktig del av ditt daglige kosthold. Et minimum av tre til fem porsjoner grønnsaker per dag er anbefalt, men det er vanskelig å ha for mange grønnsaker på en dag slik at du kan strebe etter mer.
Kan Diabetes reverseres?
Dette avhenger av hvilken type diabetes du har. Det er mulig å reversere type 2 diabetes. Type 2-diabetes var en gang kjent som voksen-utbruddet diabetes, men det er nå ofte diagnostisert hos barn. «Å være overvektig og inaktive øker sjansene for å utvikle type 2-diabetes, og rdquo; rapporter National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC) Derfor komme i form og spise bedre kan reversere din diabetiker tilstand å gjøre dette må du gjøre en forpliktelse til.. endre livsstil og gjør daglig mosjon og sunt å spise en prioritet.
først lære å spise og lage et daglig måltid plan som vil kontrollere din diabetes kan være overveldende og forvirrende. Men det grunnleggende er enkle og kan gjennomføres umiddelbart. Start med å forberede flere måltider og snacks per dag som er tunge på hele korn og grønnsaker og inkluderer noen magert kjøtt og frukt. måltidene bør bestå av friske fargerike matvarer, og inkluderer et utvalg av sunn mat. Slike endringer i kosten vil tillate deg å bekjempe diabetes naturlig, kanskje til og med uten medisiner.
