hypertensjon (høyt blodtrykk) er på vei oppover, og viser ingen tegn til avtakende i nær fremtid. For personer som lider med denne sykdommen sin en pågående kamp for å administrere og avverge de mer alvorlige effekter hvis venstre ubehandlet. Det finnes en rekke medisiner tilgjengelig, og en stor mengde forskning blitt utført for å kontrollere og om mulig eliminere dette forestående epidemien. Dette dokumentet er ment å gi noen flere tips for å hjelpe i denne kampen. For det meste den informasjonen som presenteres fokuserer på endringer i livsstil som spiller en betydelig rolle i å holde blodtrykket nivå innenfor det akseptable området (120/80 normal, 140/90 faresonen). En sunn livsstil kan redusere risikoen for høyt blodtrykk eller hvis du allerede er rammet, kan minske behovet for foreskrevne medisiner (er).
Sodium /Salt
en rekke studier har vært gjennomført som endelig har vist at en diett lav i natrium (salt) og høy i kalium, kan magnesium og vegetabilske proteiner i betydelig grad påvirke blodtrykket nivå. Natrium fører vann oppbevaring som i sin tur øker den totale mengden av blod i kroppen og dermed øke blodtrykket. Du må redusere natrium inntaket med mål om å fullstendig eliminere den fra kosten din hvis du er hypertensive eller pre-hypertensive. Vær oppmerksom på at natrium er mest til stede i hermetisk mat, snacks, rask mat og bearbeidet mat. Du må være årvåken i din salt forbruk; sin begrensning er en av de mest naturlige måter å senke blodtrykket.
Kalium
Kalium er et viktig kosttilskudd mineral av elektrolytten familien som overfører de elektriske strømmene som celler, vev og organer trenger for å fungere. Sin endelige effekten er å føre en avslapning av blodkar, som fører til en senking av blodtrykket. Det spiller også en viktig rolle i å kontrollere væskebalansen i kroppen seg, bidrar til å opprettholde en balanse mellom natriuminnhold som celler pumpe ut natrium å bli erstattet av kalium. Gjennom denne balansen nervene har lov til å overføre impulser, til musklene kontrakt og ditt hjerte å slå. Naturlige kilder til kalium er: tomat, spinat, swiss Chard, soya, søtpotet, tørkede urter, avokado, bananer, appelsiner, honningmelon, nøtter, hele korn, paprika og rød chili pulver, kakao og sjokolade, tørkede aprikoser, svisker, rips, rosiner, magre meieriprodukter og kaldt vann fisker.
Magnesium
Magnesium fremmer normal blodtrykk, holder hjerterytmen jevn, bidrar til å regulere blod sukker nivåer, opprettholde normal muskel og nerve funksjon, støtter et sunt immunsystem og holder skjelettet sterkt. Det er også kreditert med å tilby følgende helsemessige fordeler knyttet til det kardiovaskulære systemet. Utvider blodkar, hindrer spasmer i ditt hjerte muskler og blod fartøy vegger, løser opp blodpropper og motvirker virkningen av kalsium (som øker spasme)
Beslektet med kalium, magnesium kan også finnes i overflod i en lang rekke vanlige dagligdagse matvarer. Matvarer rike på magnesium er:
Frukt – bananer, artisjokker, tørket fiken, avocado
korn brun ris, havrekli, bygg, hele hvetemel, bokhvete mel
grønnsaker bønner, brokkoli, spinat, squash, poteter, søtpoteter, tomater, okra,
Fishes tunfisk, kveite, yellowfin, hyse
nøtter peanøtter, cashewnøtter, paranøtter, mandler, pinjekjerner
Øvelse
Blodtrykk vekt og øker vanligvis med vekten. Å være overvektig betyr at hjertet må jobbe hardere, dette setter en belastning på det kardiovaskulære systemet og øker blodtrykket. Å miste vekt kan betydelig redusere eller i noen tilfeller eliminere behovet for medisinering. En aktiv livsstil spiller en dobbeltrolle i å håndtere blodtrykket. Samtidig som vi bidrar til vektkontroll sin en fast overbevisning at trening stimulerer endotelceller, (cellene lining indre overflaten av blodkar) for å frigjøre molekylet nitrogenoksid som fremmer avslapning av blodårer, regenerering av endotelet (indre foring av arterier) og hemming av plate klumper som gjør blodet tynnere.
Alkohol
alkohol i moderate mengder (maks en drink etter en kvinne og to for en mann per dag) faktisk kan bidra til å senke seg blodtrykket . Dette er ikke å antyde at du bør begynne å drikke hvis du ikke allerede absorbere. Mer enn det foreslåtte beløpet kan resultere i en økning av blodtrykket.
Kaffe og te
Kaffe og te inneholder koffein, en naturlig stimulerende. Sentralstimulerende midler har en tendens til å øke aktiviteten av det sentrale nervesystemet, som i sin tur fører til stramming av blodkar og en økning av blodtrykket. Koffein er imidlertid en mild selvbegrensende stimulant og utskilles fra kroppen i løpet av en relativt kort tid. Theres ingen bevis som beviser kaffe og te spille noen vesentlig rolle i høyt blodtrykk.
Medisinering er ikke alltid nødvendig i behandling av høyt blodtrykk; opprettholde en sunn vekt og vær spesielt oppmerksom på hva du spiser kan gå en lang vei mot å lindre din tilstand. Vær imidlertid oppmerksom på at før du gjør noen drastiske endringer du må ta kontakt med helsepersonell
2012 Goldeneramart.com -.. All Rights Reserved
