? Hva slags trening kan jeg gjøre hvis jeg har leddgikt? – Del 1
Mennesker med leddgikt har smerter når de beveger seg, så mange mennesker med leddgikt begrenser deres bevegelse. Men dette inaktivitet kan være skadelig og føre til mer ødeleggende. Mer enn 30 år siden, en av th …
Personer med leddgikt har smerter når de beveger seg, så mange mennesker med leddgikt begrenser deres bevegelse. Men dette inaktivitet kan være skadelig og føre til mer ødeleggende. Mer enn 30 år siden, en av de aksepterte former for behandling var sengeleie. Dette ble gjort for å hjelpe pasienter med leddgikt bevare sine sammenføyninger. Det er nå anerkjent at denne type behandling forårsaker mer skade enn godt, i mange tilfeller. Studier har vist at personer med leddgikt som trener regelmessig rapporterer mindre smerte og hevelse i ledd, bedre funksjon og økt styrke, utholdenhet og fleksibilitet -. Uten å skade leddene
Den psykologiske fordelene er også viktig. Folk som trener opplever mindre depresjon og angst og større følelse av kontroll. Tilliten til evnen til å utføre dagliglivets aktiviteter fører til en følelse av velvære. Det er mindre frykt, spesielt når det gjelder ting som faller. Pasienter med leddgikt ofte bekymre faller og ikke klarer å komme opp igjen.
Siden folk med leddgikt varierer i condition fra svært skrøpelig til de som er bare litt begrenset, er det mangfoldet av oppgaver enorm. Det er to viktige områder for å vurdere: Innendørs og utendørs. Denne artikkelen vil fokusere på innendørs øvelser.
Innendørs øvelser for personer med leddgikt faller inn i tre hovedkategorier.
1. Omfanget av bevegelse øvelser. Dette er øvelser som bidrar til å redusere den grad av stivhet og holde leddene fleksibel. Begrepet 搑 ange av bevegelse? Betyr normal avstand leddene kan bevege seg i alle retninger. Det er fem primære mål … Shoulders. Slow enkle arm sirkler. Fra og med armene i sidene, ta dem helt opp mot taket og deretter så langt bak kroppen så behagelig i en stor sirkel. Gjenta 5-10 ganger. Hofter. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet og armene ned langs sidene. Ta med det ene kneet til brystet og roter kneet i en enkel milde sirkel. Gjenta med andre kneet. Gjør dette 5-10 ganger. Håndledd. Lage sirkler med håndleddene, roterende hendene i begge retninger. Anklene. Tegn store sirkler i luften med stortåen i både med og mot klokken bevegelse. Knær. Ligg på ryggen og ta det ene kneet mot brystet. Rett beinet, peker foten mot taket og bøy et par ganger. Gjenta med det andre benet.
2. Non-impact aerobic trening. Personer med leddgikt trenger å gjøre 30 minutter en dag med hjerte-aktivitet. Spesielt kondisjone store muskler, slik som de i bena, stimulerer helbredelse av brusk. Når du velger en øvelse, er det viktig å velge noe som ikke forverre leddgikt. Gå på en flat overflate. Her er der innendørs og utendørs kan blande. For eksempel, er en skole spor et godt valg. Husk å ha gode, komfortable, støttende sko. Hvis det ikke er tilgang til et spor, bør du vurdere et kjøpesenter eller et fortau. Unngå humpete felt eller grusveier. Vann trening. For noen mennesker, er gang vanskelig. Et godt alternativ er vann øvelse. Oppdriften i vannet støtter kroppen så det er mindre belastning på ryggraden, hofter og knær. The Arthritis Foundation noen ganger sponser vann treningstimer på YMCA. Disse klassene er gode fordi de tillater en person å trene i vann på brystet nivå. De gir god bevegelsesområdet og aerobic condition.
3. Styrking øvelser. Det er noen gode studier som viser at vekttrening for personer med leddgikt er gunstig. De fleste av disse vil gjøres innendørs.
Når du starter, er det best å begynne med lette vekter som Heavy Hands eller manualer og arbeide opp derfra. Målet er å trene med en vekt som kan løftes minst 10 ganger uten altfor store anstrengelser. Hvis det er for vanskelig, så vekten er for tung. Betydelig skade kan føre til, så vær forsiktig! Resistance stropper er også et alternativ. Sjekk med din fysioterapeut. Her er noen gode underkroppen styrke øvelser.
Leg extensions. Sitt rett i en stol, knærne bøyd 90 grader, føttene flatt på gulvet. Deretter forlenge benet rett ut, holder det i 10 sekunder, og deretter bøye det ned igjen til startposisjon. Start med 10 til 15 repetisjoner og øke til 50 over tid. Toe øker. Arbeid kalvene ved å stå og heve kroppen opp på tå og ned igjen. Har åtte til 10 repetisjoner. Stol knebøy. Sitte i en stol og praksis stående rett opp og sitte ned igjen, ved hjelp av musklene i bena. Det styrker bena og hjelper med balanse.
Sjekk alltid med din revmatolog før du starter denne eller andre treningsprogram.
