Depresjon kan være forårsaket av mange faktorer: vintervær kan lure hjernen til å tro at tanker og følelser skal være så grått og kjedelig som verden. Dødsfallet til en kjær kan slette håp og raskt slå lykke til fortvilelse. Bruddet opp av et forhold, oppløsningen av en familie, tap av en jobb – listen over årsaker er endeløs, og listen over konsekvenser er så like uendelig
Depresjon kan skatt både på sinnet og. kropp. Stadig mørke tanker har drevet folk til fortvilelse, selvskading eller selvmord. Deep, flaske-up følelser kan redusere ens appetitt, eller øke den betraktelig, forårsaker ekstremt høy endringer i vekt. Indre raseri og sinne kan øke blodtrykket, forårsaker kroppens organer til å fungere feil, eller selv fører til større sjanser for et hjerteinfarkt.
Hvis du lider av depresjon, kan du tegnes antidepressiva. Denne medisinen kan imidlertid jobbe bare med riktig miljø og tankesett. Du må kanskje endre ditt syn eller kanalen din energi til andre aktiviteter som kan hjelpe deg å lette din depresjon. Å slå blå dag i en rød bokstav en, legg merke til disse ti depresjon-lettelser tips.
1. Uttrykke følelser gjennom kunst. Maleri bilder av hva som plager deg kan hjelpe deg bruke mer energi inn i oppgaven med å gjøre dine tanker manifest. Konsentrasjonen vil derfor være på snu arbeidet ditt i kunst, ikke i fokus på din tilstand av depresjon. Hvis du ikke er i maling eller tegning, kan du også lage skulpturer.
2. Skriv poesi. Skrive om hva du føler kan være en måte å kanalisere din energi bort fra dine tanker, og til å gjøre rene ord vakkert. Hvis poesi er for vanskelig for deg, kan det være lurt å skrive essays eller korte fiction.
3. Hold en takknemlighet journal. På slutten av hver dag, liste ti ting du er takknemlig for. En takknemlighet journal kan endre ditt syn på livet, og tillater deg å fokusere på hva som er bra i midten av hva du kanskje tror å være stygg eller ond.
4. Ikke delta i en menial eller rutinemessig oppgave for ofte, slik som dyrket jorden for hagearbeid, eller vaske retter. Slike oppgaver kan gjøre tankene vandre tilbake til depresjon. Hvis du gjør slike oppgaver, sørg for at du har en venn til å utføre dem med, slik at du kan gjennomføre en samtale og holde tankene bort staten.
5. Gjør grundig forskning på antidepressiva. Disse legemidlene kan ha bivirkninger som ennå ikke er dokumentert i markedsføring litteratur, så det kan være lurt å sjekke ut kontraindikasjoner.
6. Bli en online gruppe som hjelper depresjon pasienter eller lider dele sine historier. Støtte og menneskelig samhandling kan hjelpe deg gjennom din depresjon. Hvis du har en lokal depresjon støttegruppe, så kan du også bli med det og utvide vennekretsen.
7. Kom deg ut av komfortsonen. Du kan finne huset til å være en altfor innbydende oase, eller rutinemessige oppgaver for å være beroligende. Komfortsonen, men er også stedet hvor din depresjon regjerer, og du må prøve å unnslippe den. Du vil kampen, ingen tvil, men med tålmodighet, kan du stige ut av depresjon. Stiger ut av komfort-sonen betyr ganske enkelt at du bør gjøre ting som du aldri hadde gjort før, som for eksempel å engasjere seg i idrett, se filmer alene, eller selv å spise på en restaurant du aldri har vært på.
8. Rengjør huset ditt hver dag og gjenta disse ordene til deg selv: «Jeg tar bort alle de triste ting i går, og jeg setter i lykke for i dag.» Du kan også prøve varianter av erklæringen, men gjør betydningen klar: du rengjør huset fri fra alt som er shackling deg til din depresjon, slik at du kan la lykke og godhet gå inn. Rengjøring huset ditt er rett og slett en representasjon av oppløsningen til være og gjøre det bedre.
9. Vær overbevist om at du kan stige ut av depresjon. Tenk positivt! Medisin kan bare gå så langt, og vil trenge en villig kroppen å være i stand til å arbeide. Hvis du mener at du kan få ut av depresjon, og hvis du erkjenner at det er bare en midlertidig tilstand, så du vil overleve.
10. Vær tålmodig. Du kan tenke positivt alt du vil, men du vil finne at hver dag er en kamp. Innse at du må ta små skritt for å gjenopprette, og at hvis du gjenopprette for fort, kan du synke tilbake i depresjon igjen. Store belønninger ta lang tid å høste, men med tålmodighet, er halve kampen allerede vunnet. Depresjon er bare en fase, og med riktig holdning og kunnskap, kan du faktisk komme og få et bedre liv.
